15 livsmedel för att öka testosteron naturligt

Testosteron är ett hormon som är associerat med maskulinitet och optimal sexuell prestanda, främst eftersom den dominerar hos män, även om kvinnor också har en mindre mängd. Det är en naturlig steroid, ett androgenhormon och produceras i testiklar och äggstockar.

Efter 30 år börjar produktionen av testosteron sin nedgång och omkring 70 år har en definitiv upphörande. Men det finns människor som inte ens efter 60 år har minskat testosteron. Den låga produktionen av testosteron Det är förknippat med förlusten av libido, Erektil dysfunktion, låg humör och problem med koncentration och minne.

• Kanske är du intresserad: "10 hälsosamma livsmedel rik på magnesium"

Livsmedel för att öka testosteron

Vissa livsmedel bidrar till att öka testosteron, som tillsammans med en hälsosam livsstil kan förbättra vårt allmänna välbefinnande. Nedan hittar du en lista över dessa fördelaktiga livsmedel för ökningen av testosteron.

1. älskling

Honung är en utsökt mat som har många hälsosamma egenskaper. En av huvuddragen är att den innehåller bor, ett mineral som är kopplat till höga nivåer av testosteron och kväveoxid.

Den sista komponenten är en neurotransmittor som Det har en vasodilatorfunktion, vilket möjliggör en bättre fluiditet i blodkärlen genom att slappna av dem och möjliggöra större inträngning av syre och blod, vilket möjliggör förbättring av styrkan hos erektionen.

2. Granada

En annan god mat, men inte mycket konsumerad, är granatäpplen. Denna frukt har använts i århundraden för sina hälsofördelar, eftersom Det har en stor mängd antioxidanter, vitaminer och mineraler.

Enligt ny forskning kan ett glas granatäpple juice per dag öka testosteronnivåerna mellan 16 och 30%. Detta har konsekvenser för både energinivån, det positiva humöret och ökningen av libido. På grund av dess egenskaper är det alltid bättre att äta hela maten än att göra en juice.

3. Kålkål

Kål är en mycket populär grönsak och har flera friska egenskaper, som du kan se i den här artikeln: "12 fördelar med kål för din hälsa".

Studier visar att kål hjälper till att förhindra cancer och innehåller indol-3-karbinol, vilket minskar halterna av det kvinnliga hormonet östrogen, vilket gör testosteron effektivare.

4. Asparges

Asparges är mycket näringsrika och hälsosamma livsmedel, förutom att betraktas som en afrodisiakologisk mat. Bidra till korrekt produktion av testosteron gTack vare folsyra, E-vitamin och kalium. Dessutom föredrar de frisättningen av histamin, som deltar i förmågan att nå orgasm hos både män och kvinnor.

5. Vitlök

Vitlök fungerar som en naturlig viagra. Enligt en utredning vid Albany College of Pharmacy (USA), studieämnena som åt vitlök förbättrades deras blodtryck och salpetersyra (NO) oxid. Det verkar som om kombinationen av vitlök och C-vitamin tredubblar NO-nivåer. Dessutom innehåller vitlök allicin, en förening som minskar nivåerna av stresshormon kortisol och förbättrar tillgängligheten av testosteron i kroppen.

6. Valnötter

Valnötter är kända för gödning, eftersom de är en högkalorisk mat med hög fetthalt. Men de är mycket friska, och de fetter de innehåller är av den friska typen. Nötterna är likaledes rika på E-vitamin, vilket gynnar ökningen av testosteron.

Denna mutter innehåller aminosyror L-arginin och L-citrullin som ökar nivåerna av kväveoxid och därmed blodtryck. Återigen, en viktig mat för att förbättra sexuell prestanda.

7. Lök

En annan av de livsmedel som hjälper till att öka testosteron är lök. Enligt vissa studier kan det, om det konsumeras ofta, öka produktionen med upp till 300%. Lök förbättrar också sexuell prestanda tack vare innehåller keratin, som ökar produktionen av kväveoxid av kroppen.

8. Olivolja

Olivolja är nyckeln till Medelhavsdieten och som vissa studier hävdar kan det också vara för ökningen av testosteron. En undersökning där deltagarna konsumerade det flytande guldet från Medelhavs gastronomin varje dag i tre veckor visade hur deltagarna förbättrade sin testosteronnivå mellan 17% och 19%.

9. Ägg

Äggen de är en komplett källa till aminosyror och proteiner. Även om de kan ha ett dåligt rykte eftersom deras överdrivna konsumtion kan gynna ökningen av dåligt kolesterol är sanningen att det är en mycket hälsosam mat. Dessutom ökar ägget testosteronproduktionen tack vare proteiner, omega fetter och vitamin D.

10. Kokosolja

Även om det finns en demonisering av mättade fetter på grund av media, kan ett lämpligt intag av dessa fettsyror vara bra för hjärtat. Detta är vad många studier tyder på, som hävdar att kokosnötolja, med högt mättat fettinnehåll, är verkligen skydd mot kardiovaskulära sjukdomar. Det hjälper också till att balansera kolesterol (mer HDL, mindre LDL) och lipider i blodet. Mättade fetter är också fördelaktiga för en ökning av testosteron.

11. Kaffe

Koffein stimulerar nervsystemet och ökar cAMP-nivåerna, en nukleotid som fungerar som en andra budbärare i flera biologiska processer och som ingriper positivt i ökningen av produktionen av testosteron. Även kaffekonsumtion kan öka nivåerna av kortisol, ökar ett hormon relaterat till stress och sjunkande testosteronnivåer tack vare cAMP produktionen av testosteron ökar.

12. Rosiner

Russin är antiinflammatoriska och innehåller massor av antioxidanter, såsom resveratrol, som har kopplats till ökad testosteron och sänköstrogennivåer. Dessutom innehåller 100 gram russin 3 mg bor, vilket som vi har sett är ett mineral som gynnar ökningen av testosteron.

13. Avokado

Avokado är en mycket näringsrik mat men väldigt annorlunda än andra frukter, eftersom 77% av dess kaloriinnehåll kommer från dess fett. Avokadofetter är friska och korrelerar med ökad testosteronproduktion.

Avokado innehåller också mycket vitamin E, vilket är en av de viktigaste fettlösliga vitaminerna för produktion av testosteron.

14. Östers

Ostarna betraktas som afrodisiakosmaten med högsta kvalitet. De har ett högt zinkhalt som ökar testosteron och spermier. Zink ger också flera hälsofördelar och är nödvändigt för att ha ett bra immunförsvar och är också känt för att hämma aromatas. Detta sista enzym bidrar till att förbättra produktionen av testosteron.

15. Svampar

Svampar är inte bara idealiska som pizzaingredienser, de är mycket hälsosamma livsmedel. De är fulla av polysackarider, och såsom har visats i många studier, har det visat sig att utöva mot östrogena effekter så som de visas naturligt blockera enzymet aromatas, som omvandlar testosteron till östrogen, som ostron.