10 fördelar med chia frön för din kropp och sinne

¿Har du hört talas om chia frön? i Psykologi och sinne Vi gillar att uppmuntra hälsosamma levnadsvanor, och detta område är inte bara begränsat till det strängt psykologiska. Lämplig näring Det är också en stor källa till hälsa och välbefinnande.

Chia frön: en mycket hälsosam mat

Idag upptäcker vi en av dessa livsmedel med extraordinära egenskaper: chia frön. Det är en produkt med en smak som många människor associerar med muttern, och har en stor mängd vitaminer och mineraler som kan hjälpa oss att bekämpa dessa extra kilo, för att styra vanan att hugga mellan måltiderna och kort sagt för att må bättre med vår kropp och sinne.

Men saken slutar inte här. Fördelarna med att äta chia frön är många och i följande linjer ser du dem sammanställda i dessa tio friska skäl för att du uppmuntras att prova detta ursprungliga frö från Amerika.

Det är modernt ... och med rätta

Det finns en äkta feber för chia frön. Vi kan säga att de är mycket moderna och detta rykte är inte helt obefogat, även om det är uppenbart att marknadsföring har påverkat mycket. Många näringsexperter har rapporterat om deras egenskaper, men det finns fortfarande stor brist på kunskap om vilka fördelar denna mat ger.

Allt fler människor har chia frön i sitt skafferi. ¿Vad är dessa egenskaper och egenskaper som gör chia frön så mycket i mode nyligen? Då kommer vi att förklara några av dess mest relevanta egenskaper och Vi kommer att uppdatera dig på de psykiska och fysiska fördelarna som kan medföra.

Faktum är att vi, innan vi deltar i fördelarna, måste klargöra att det är en mycket god mat och att det ger stor mångsidighet i köket. många kockar de använder chia frö för att komplettera många rätter: från de mest exotiska till de mest traditionella.

De hälsosamma egenskaperna hos chia frön

Något måste ha denna mat så att alla nutritionists rekommenderar det starkt. “chia” är en term av maya ursprung, vars mening är kraft. I årtusenden har chia varit favorit livsmedel av Maya och Aztec samhällen inte förgäves har många vitaminer, mineraler och fettsyror som gör vår kropp att bekämpa de dåliga fetter, samt att ge andra fördelar.

Det är en mycket konsumerad mat bland idrottare, men även om du inte ökar mycket fysisk aktivitet kan du dra nytta av din dagliga konsumtion för att må bättre. Dessutom som vi redan har sagt, Det är en näringsrik mat och det kan ha sin plats i nästan vilken maträtt du kan tänka dig. Det finns människor som inkluderar chia i yoghurt, i soppor, i frukostflingor, i purees, i grytor, i sallader ... ¡Stick praktiskt taget med någonting! De mest våldsamma har även börjat experimentera med chia, inklusive det i muffins eller kakor.

Utan gluten och med Omega 3

Engelska nutritionist Maddie Shaw indikerar att chia frön de innehåller inte gluten (och det är därför en mat som är lämplig för celiacier), och De innehåller Omega 3, förutom fiber och antioxidanter.

Några mer information om deras näringsbidrag:

• Ger dubbelt så mycket protein som de flesta grönsaker
• Innehåller dubbelt så mycket kalium som banan
• Det ger oss dubbelt så mycket fiber som havre
• Trippeljärn än linser
• Fem gånger mer kalciumintag än ko mjölk
• Tre gånger mer antioxidanter än bönor

10 fördelar för vår hälsa som Chia frön ger oss

sedan, ¿Vilka är fördelarna med att konsumera detta frö? ¿Vilka näringsämnen bidrar det till och hur det hjälper till att förbättra vår fysiska hälsa?

1. Hantera din önskan att snack mellan timmar

Chia innehåller ett högt fiberintag, så det är en bra idé att sluta vårt behov av mellanmål mellan måltiderna. Fröna är lätt smältbara men de skapar en känsla av mättnad som driver oss borta från klåda och gör det lättare för oss att kontrollera vår kroppsvikt.

Experter rekommenderar att äta chia vid frukost för att dra nytta av sin långsiktiga energiinjektion, vilken kommer att hålla oss aktiva i flera timmar.

2. De är välsmakande

Vissa människor säger att de inte hittar mycket smak, medan andra indikerar att det påminner dem om mutterns smak. De slutar inte vara frön, därför kan vi inte förvänta oss en explosion av smak och friskhet i vår gom, men Sanningen är att de flesta människor älskar det.

3. Reglera hydrering av din kropp

De är genomträngliga frön som kan nå upp till 10 gånger sin vikt i vatten. Konsumera dem Det hjälper oss också att hydrera vår kropp. Detta är en av nycklarna till att förstå varför idrottare och personer som utför mycket fysiskt eller stressigt arbete syftar till att äta chia frön.

också Det är starkt rekommenderat att ta dem innan de börjar träna på gymmet eller träna lite.

4. Skydda dig mot miljöens skadliga effekter

Låt oss gräva i en viktig punkt: Chia förbättrar vårt immunförsvar. Därför skyddar vi oss vid hantering av miljöintressen och sjukdomar. Det gör oss mer motståndskraftiga mot att få förkylningar och influensa, till exempel. Detta är emellertid en indirekt effekt som uppstår genom förstärkning av immunsystemet, vilket innebär att det inte gör att befintliga sjukdomar försvinner.

5. De ger dig en bra dos Omega 3

Omega 3 är en fettsyra vars egenskaper hjälper oss i flera processer: rStärker centrala nervsystemet och celler, håller vår hud väl hydratiserad och glänsande, förbättrar våra kognitiva förmågor, vårt immunsystem ...

Chia frön ger oss mer Omega 3 än fisk som lax, så om du inte är särskilt glad i att äta fisk kan det vara ett mycket hälsosamt alternativ.

6. Energi för (nästan) hela dagen

Om du märker trött på det mesta av dagen kan ett av problemen vara att mata. Inte alla matar ger oss en mängd sockerarter som ger oss energi att möta dag för dag. I det här fallet, Chia frön är optimala för att hjälpa oss att uthärda på jobbet eller i gymmet.

De innehåller mycket kalium och mer protein än nästan alla grönsaker. Och deras sockerarter är långsam absorption.

7. Lite hjälp för att kontrollera övervikt

Chia är en mycket angiven mat för de människor som har problem att gå ner i vikt. De har mycket fiber det kommer att hjälpa ditt matsmältningssystem och reglera känslan av hunger. Det är en mycket tillfredsställande mat, speciellt när den tas hydratiserad.

Det finns också några recept för att äta chia tillsammans med juice. En perfekt kombination för hälsosam kost och kontroll av övervikt.

8. En god mat för dina muskler

Chia frön, som vi redan nämnde, ger oss stor energi, såväl som fiber. Men våra muskler är byggda tack vare protein, och chia är också en rik mat i den. så, hjälper oss att öka muskelmassan och regenerera de muskler som behöver den.

Ett mycket hälsosammare och billigare alternativ än det klassiska proteinet skakar som många idrottare tar efter träning. Och även om du inte övar sport, kan det också hjälpa dig att få en hälsosammare organism.

9. Friska leder

Många människor lider av smärta i sina leder. För detta tillstånd kan chia frön vara en hälsosam och effektiv lösning. Vi har redan sett bidrag i Omega 3-syror av chia, men Det vi inte har sagt är att det har antiinflammatoriska egenskaper.

Konsumerar chia kan avsevärt lindra smärta du orsakar lederna genom åren, även om det inte kommer att bära dessa försvinner, eftersom det skulle ta att reparera dessa delar av kroppen på ett mer strukturerat sätt.

10. Det rengör din kropp och förhindrar oxidation

Chia frön de underlättar att vår organism eliminerar vätskor och kvarvarande toxiner, förutom att reglera tarmfloran och att begränsa processen för cellulär oxidation. Kort sagt är chia ansvarig för reglering av många processer och kroppsfunktioner som gör att vi känner oss hälsosamma både inom och utanför.

Några slutsatser om denna mat

Naturen ger oss olika livsmedel som verkligen har magnifika egenskaper för vår kropp. En av dessa livsmedel är chia. Det rekommenderas att du försöker dem i några dagar och kontrollera själv de positiva effekterna av detta utsäde.

uppenbarligen, Det räcker inte att bara äta chia frön, men vår fysiska och psykiska hälsa är baserad på många variabler, och vi behöver också en mycket större mängd makronäringsämnen än den här produkten kommer att erbjuda oss. Om vi ​​talar om matvanor, är chia ett bra komplement, men grunden för vår hälsa måste vara en balanserad och varierad kost, förutom motion och goda hälsovanor (ingen rökning, alkohol, etc.).

Hittills har du en annan näringsrik och exotisk allierad för att förbättra din hälsa.