Meditation producerar förändringar i hjärnan, enligt vetenskapen

Meditation är modernt idag; Det är dock en förfäderlig praxis som har praktiserats i århundraden. 

Under de senaste åren har många människor i väst valt att gå in i meditativ träning för sina fördelar både mentalt och fysiskt, och att meditation blir ett bra alternativ i dessa tider, hjälper det att stanna kvar här och nu, kopplad till oss själva och med det avslappnade sinnet, bort från denna upptagna värld, långt från de orealistiska förväntningarna.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av meditation och deras egenskaper"

Vetenskapen stöder sin praxis

Målet med meditationsövningar och även vissa former av yoga är kontrollen av andning för att inducera ett tillstånd av lugn och koncentration. Att uppmärksamma andan och kontrollera det är en grundläggande del av många meditationspraxis (och även om Mindfulness). Undersökningarna utförda inom detta område tyder på att denna praxis har flera fördelar: inducerar en allmän känsla av välbefinnande samtidigt som man reducerar ångest och förbättrar sömnen, till exempel.

Fördelarna med meditation är tydliga, men vad händer exakt i hjärnan under meditation? Neuroimagingstudier hos människor har visat att hjärnans regioner som är inblandade i uppmärksamhet (frontal lobe) och känslor (limbiska systemet) påverkas i olika etapper av meditativ praxis. Dessutom visar en ny studie utförd på möss och nyligen publicerad i tidskriften Science att hjärnstammsneuroner också är involverade i sambandet mellan andning och tillståndet för lugn karakteristisk för meditation..

Nytt vetenskapligt bevis

Egentligen var denna studie han bygger på tidigare forskning, varav, utförd av forskare vid University of California i 1991, upptäckte han före Bötzinger komplex, ett område som innehåller nervceller som aktiveras rytm med varje andetag. Det är en typ av mycket olika andnings pacemaker pacemaker, och har en mängd olika priser, till exempel i fall av en gäspning.

Forskare från Stanford University fann att denna region är signifikant aktiverad under meditation, och Mark Krasnow, professor i biokemi vid universitetet och medförfattare till studien, säger att "detta är inte en region som helt enkelt ger luft till lungorna, men dessa andetag är också förknippade med sociala och känslomässiga signaler." En grupp neuroner i detta område är de som aktiveras varje gång vi andas in eller andas ut, som en respiratorisk pacemaker. Meditation hjälper till att få större kontroll över andningen och får oss att känna gott välbefinnande när vi har viljan att utföra det.

Andra slutsatser från forskarna

Förutom den tidigare studien finns det många undersökningar som har gjorts för att försöka upptäcka vad som exakt händer i meditatorns hjärna. En studie publicerad i tidskriften Psychiatry Research: Neuroimaging säger att de personer som mediterar 30 minuter om dagen i åtta veckor får en större täthet av gråämne i de delar av hjärnan som är förknippade med minne, känslan av själv, empati eller stressreducering. Denna grå färg är främst belägen i hippocampus, ett viktigt område för lärande och minne.

Britta Hölzel, psykolog vid Massachusetts General Hospital och medicinska fakulteten vid Harvard och chef för forskning, förklarar att "den huvudsakliga idén med meditation är att få kontakt med sig själv, med den här och nu, med kroppsliga förnimmelser , känslor eller andning är det väsentliga att hitta sambandet mellan kroppen och sinnet, och detta är vad vi har visat sig hända "

Även Sara Lazar, forskare i den här undersökningen drar slutsatsen att tack vare meditation:

• Tjockleken på den cingulära cortexen ökar, liksom en del av det limbiska systemet. Dessa regioner påverkar känslor, uppmärksamhet, lärande, minne och uppfattningen av både fysisk och emotionell smärta.
• Den grå substansen i amygdalen minskar, minska ångest, rädsla och stress.
• Hippocampus vänstra område, som är ansvarig för lärande, kognitiva förmågor, minne och reglering av känslor ökar också sin storlek.
• Den temporoparietiska korsningen, vem är inblandad i sociala relationer, tar perspektiv, empati och medkänsla ökar deras proportioner.

Fördelar med meditation

Alla dessa förändringar i hjärnan är ansvariga för att meditation är till nytta för människor. Nu sker inte dessa förändringar omedelbart, eftersom meditering kräver övning, vilja och, logiskt, ansträngning. 

Tyvärr tror många människor att meditera bara sitter och andas. emellertid, särskilt i de tidiga stadierna, kämpar man mot kroppens motstånd och tills det inte är medveten om att detta är en del av processen, kan det inte åtnjuta fördelarna i sin helhet.

Nu bra, Den goda meditatorn fördelar sig anmärkningsvärt av flera skäl. Meditat hjälper:

• Minska stress och ångest.
• Förbättra koncentrationskapaciteten och uppmärksamhetsområdet.
• Ger dig möjlighet att sova bättre.
• Det hjälper dig att känna dig bättre och hitta inre frid.
• Främjar empati och förbättrar sociala relationer.
• Öka smärttoleransen.
• Öka minne och lärande.
• Gynnar positivt och optimistiskt tänkande.

Du kan känna till dessa fördelar i detalj i vår artikel: "Fördelar med meditation som stöds av vetenskapen"