Sömn laddar vår hjärna

Betydelsen av att ha vilsam sömn är välkänd för alla, och att lider av sömnlöshet är ett hot mot välbefinnandet. Det är inblandat i olika hjärnmekanismer, det är därför, upprätthålla god sömnhygien är mycket viktigt. Eftersom drömmen laddar vår hjärna.

Efter en natt utan att titta, kan vi drabbas av olika negativa konsekvenser under dagen, såsom trötthet, sömnighet, huvudvärk, uppmärksamhetsunderskott ... Således är det uppenbart att dess funktion går längre än att ge oss en enkel fysisk vila. Å andra sidan, från effekterna av sömnbrist är det tydligt den komplexa funktionen och det behov vi människor behöver sova.

men, Vad händer när vi sover?, Vad är drömens funktioner? Hur kan jag förbättra sömnkvaliteten? Alla dessa frågor och några fler kommer att besvaras nedan.

Mekanismer och faser av sömn

Medan vi sover, bestäms grundläggande neurologiska processer för inlärningsmekanismer och konsolidering av minne. Kom ihåg att drömmen är ett grundläggande behov av människan och dess berövande bär allvarliga konsekvenser, både mentala och fysiska.

När drömmen har börjat identifieras en cykel på 70-100 minuter som upprepas 4 till 5 gånger per natt. Cykeln börjar när vi somnar. För tillfället börjar icke-REM-sömn först i ytfasen och sedan i den djupa fasen.

När vi spenderar ca 90 minuter sover, börjar REM-fasen, där drömmar äger rum.

När sömnstunderna går, är varaktigheten av REM-fasen större, Det är därför drömmen är ljusare i början av natten. Fasens varaktighet ändras också efter ålder. Till exempel sover nyfödda i 20 timmar, och mycket av det i REM-fasen, vilket leder oss att tänka på involveringen av REM-fasen i neurokognitiv utveckling..

Faktorer som reglerar sömn

Behovet av sömn modifieras beroende på varje dags dagliga aktivitet. Således behöver de som inte ackumulerar fysisk trötthet inte den "fysiska reparationen" som sker under sömnen. Så långt som dessa stillasittande människor kommer att ha många svårigheter att sova, eftersom kroppen inte identifierar behovet av vila.

Det finns en endogen 25-timmars sömnväckningscykel som synkroniseras med den ljusa mörka cykeln 24 timmar. Detta är en annan faktor som kommer att vara inflytelserika. Denna synkronisering är oförändrad hos vissa personer, som har en störning i cirkadiancykeln. Melatonin är involverad i denna process.

Syntesen för denna neurohormon varierar under 24-timmarscykeln, och svarar mot förändringar i omgivande belysning. Normalt inhiberas utsöndringen av melatonin genom tallkörteln av ljus och stimuleras av mörkret. Sekretionen av den når sin topp mitt på natten och minskar gradvis.

Betydelsen av sömnhygien

En av tre personer kommer att drabbas av sömnstörning under sin livscykel, med allvarliga konsekvenser. De kan påverka akademisk och arbetsprestanda, eftersom det orsakar kognitiva förändringar; liksom emotionella förändringar som påverkar interpersonella relationer eller humör.

Det finns en grundläggande regler för att lösa dessa störningar eller undvika dem, Dessa riktlinjer är en del av sömnhygien, vilket kan garantera att det är restaurerande. Följande är några av de regler som ska följas:

• Rummet där vi sover måste vara ett bra ställe. Inget ljud, med stabil temperatur och utan överdriven ljusstimulering.
• Den tidigare rutinen måste gå sänker vår nivå av fysisk och mental aktivitet progressivt. Att ta ett avkopplande bad, lyssna på att koppla av musik eller göra avslappningsövningar kan vara bra exempel.
• Det är viktigt att fastställa ett fast schema, till exempel sängtid och uppstigning. Du måste också undvika att "återhämta" den förlorade sömnen på morgonen och gå upp på den tidigare etablerade tiden.
• Undvik tupplurar under dagen, då kan de göra det svårt för oss att sova på natten.
• Minska konsumtionen av kaffe och tobak och alla typer av stimulanser som kan störa.
• Övermål inte innan du lägger dig, men gå inte till sängs hungrig heller.

Sova funktion

För närvarande är det inte helt klart, även om det finns olika hypoteser. En av teorierna är bevarande av energi. Under sömnen minskar kroppstemperaturen och syreförbrukningen minskar. Låt oss säga det det är ett slags energibesparing för att spara energi efter uppgifter som gjorts under dagen.

En annan hypotes är att ha en återställande funktion.

Han har Målet att rehabilitera vår organism efter ansträngningen gjord. Bekämpa tröttheten som produceras av dagstidens tillstånd av vakenhet, återställa fysiologiskt vår kropp.

Det har också gjorts studier relaterade till konsolidering av minne. Sova efter träning i någon kognitiv uppgift, som att studera för en tentamen eller spela ett instrument ökar prestanda avsevärt. Närvaron, i hjärnregioner, av aktivitetsmönster som liknar vaksamheten antyder det Dessa mönster av aktivitet ses över, vilket gynnar inlärning.

Drick vatten så att din hjärna kan utföra maximalt Det finns en relation mellan dehydrering och brist på koncentration eller minne, så dricksvatten är viktigt för vår kropp. Läs mer "