Motion och mental hälsa när du tränar mycket är för mycket?

Motion och mental hälsa är två faktorer som har ett direkt förhållande i ditt tillstånd. Många studier tyder på att motion kan hjälpa människor att hantera psykiska problem och öka välbefinnandet. Å andra sidan bekräftar en ny studie en hypotes som bör fungera som en varning: för mycket motion kan påverka mental hälsa negativt.

Observationsstudien, den största av sitt slag i världen hittills, fann det personer som utövar rapporter om färre psykiska problem (1,5 dagar mindre än en månad i genomsnitt) jämfört med människor som inte tränar.

Studien fann också att lagsporter: cykling, aerobic och gå till gymmet är förknippade med de största minskningarna i samma mening. Studien genomfördes av forskare vid Yale University i New Haven, Connecticut (USA).

Studien genomfördes med målet att bättre förstå hur träning påverkar människors mentala hälsa. Dessutom gjordes ett försök att identifiera vilka typer av träning är bättre att få en känslomässig ökning. Fråga också hur mycket träning är för mycket. Ett dokument har publicerats med detta och andra resultat i tidningen Lancetpsykiatrin.

"Övning är förknippad med en lägre psykisk belastning hos människor, oavsett ålder, ras, kön, familjeinkomst och utbildningsnivå", säger "Dr. Adam Chekroud, ledande författare till studien. Chekroud förklarar också: "[...] detaljerna i utdelningen av övningen, liksom typen, varaktighet och frekvens spelade en viktig roll i denna förening. Nu använder vi det här för att försöka anpassa träningsrekommendationer och föra människor tillsammans med en specifik träningsplan som hjälper till att förbättra sin mentala hälsa. ".

Förhållandet mellan motion och mental hälsa

Mer träning var inte alltid bättre. Studien fann att Att träna i 45 minuter tre till fem gånger i veckan var förknippad med de största fördelarna. Studien omfattade all slags fysisk aktivitet, från barnpassning, hushållsarbete, klippning och fiske till cykling, gå till gymmet, springa och åka skidor.

Vi vet att träning minskar risken för kardiovaskulär sjukdom, stroke, diabetes och därmed dödlighet, men dess samband med psykisk hälsa är fortfarande oklart. Forskningen som beskrivs om effekten av motion på mental hälsa har motstridiga resultat.

Medan vissa bevis tyder på att träning kan förbättra psykisk hälsa, kan förhållandet gå på båda hållen. Inaktivitet kan till exempel vara ett symptom och en bidragande till dålig mental hälsa, och att vara aktiv kan vara ett tecken eller bidra till motståndskraft. Författarna påpekar att deras studie inte kan fastställa vad som är orsak och vilken effekt.

I studien använde författarna data från 1,2 miljoner vuxna i de 50 amerikanska staterna. UU. vem slutförde undersökningenl Övervakningssystem för beteendefaktorer under 2011, 2013 och 2015. Detta inkluderade demografiska data, liksom information om fysisk hälsa, psykisk hälsa och hälsoproblem. Studien tog inte hänsyn till fler psykiska störningar än depression.

Deltagarna blev ombedda att beräkna hur många dagar av de sista 30 hade känslan av att deras sinnen inte fungerade bra i relation till stress, depression och andra känslomässiga problem.

De frågades också om hur ofta de hade gjort någon form av övning under de senaste 30 dagarna utanför sitt vanliga arbete, liksom hur många gånger i veckan eller månaden de gjorde denna övning och hur länge. Alla resultat justerades för ålder, ras, kön, civilstånd, inkomst, utbildningsnivå, anställningsstatus, kroppsmassindex, självrapporterad fysisk hälsa och tidigare diagnos av depression.

I genomsnitt upplevde deltagarna 3,4 dagar dålig mental hälsa varje månad. I jämförelse med de personer som rapporterade utövade inte, personer som utövade rapporterade 1,5 månaders dålig mental hälsa varje månad, en minskning på 43,2% (2,0 dagar för personer som utövade kontra 3,4 dagar för personer som inte tränade).

Minskningen av antalet dagar med dålig mental hälsa var större för personer som tidigare hade diagnostiserats med depression, där övning var förknippad med 3,75 färre dagar av dålig mental hälsa jämfört med personer som inte tränade, vilket motsvarade en minskning med 34,5% (7,1 dagar för personer som utövade kontra 10,9 dagar för personer som inte tränade).

I allmänhet registrerades 75 typer av träning och gruppades i åtta kategorier: aerobic och gymnastik, cykling, hem, lagsporter, fritidsaktiviteter, löpning och jogging, promenader och vinter eller vattensporter.

Alla typer av motion var associerade med bättre mental hälsa, men De starkaste föreningarna för alla deltagare observerades i lagsporter, cykling, aerob och gymnastik. (minskning i dagar med dålig psykisk hälsa på 22,3%, 21,6% respektive 20,1%). Även att slutföra hushållsarbeten var förknippad med en förbättring (minskning av dagar med dålig psykisk hälsa på ca 10%, eller ungefär en halv dag mindre varje månad).

Sambandet mellan motion och förbättring av mental hälsa var större än psykisk hälsa med andra sociala eller demografiska faktorer (en 43,2% minskning i dålig psykisk hälsa). Till exempel hade personer med högskoleutbildning en minskning på 17,8% i psykisk hälsa jämfört med människor utan utbildning, personer med normal BMI hade en minskning med 4% jämfört med personer som var överviktiga. Dessutom uppvisade personer med inkomster över 50 000 dollar en minskning med 17% jämfört med personer som tjänar mindre.

Motion och mental hälsa: en binomial som inte alltid vinner

Den frekvens och tid som personerna spenderade utövande var också en viktig faktor. Människor som utövas tre eller fem gånger i veckan sa att de hade bättre mental hälsa än människor som utövat mindre eller mer per vecka (vilket är förknippat med cirka 2,3 färre dagar av dålig mental hälsa jämfört med personer som utövas två gånger i månaden).

Att träna i 30-60 minuter var förknippad med den största minskningen i dagar med dålig psykisk hälsa (förknippad med cirka 2,1 färre dagar av dålig mental hälsa jämfört med personer som inte tränade). Små reduktioner upplevdes fortfarande för personer som utövar mer än 90 minuter om dagen, men träna i mer än tre timmar om dagen var förknippad med sämre upplevd mental hälsa än brist på motion.

Författarna noterar att personer som gör extrema mängder motion kan ha obsessiva egenskaper som kan ge dem större risk för dålig psykisk hälsa.

Slutliga kommentarer

Forskarna säger att de finner det lagsporter är förenade med den lägsta psykiska hälsan bördan Det kan tyda på att sociala aktiviteter främjar motståndskraft och minskar depression genom att minska social isolering och isolering, vilket ger social sport en fördel jämfört med andra typer av sport.

Studien använde människors självbedömning på deras nivåer av mental hälsa och motion, så vi pratar om upplevd mental hälsa och inte objektiv mental hälsa. Dessutom endast deltagarna frågades om deras huvudsakliga form av motion, så det kan vara en bra mängd okontrollerad varians om vi tar hänsyn till personer som utför mer än en övning.

3 strategier för att motivera dig att träna I de flesta människor är motivationen att träna inte naturlig. Men säger att jag inte har tid eller jag inte tycker om att det inte är giltiga ursäkter. Läs mer "