Fysisk träning och stress hur relaterar de?

Vilken aktivitet gör du för att må bättre om dig själv som också är hälsosam? Om du har svarat på motion har du tur. Människor som inte övar fysiskt tenderar att ge liten betydelse för fördelarna med det.

Fysisk träning och stress har ett omvänt proportionellt förhållande. I stort sett är fysisk träning en effektiv och hälsosam metod för att bekämpa stress. Genom regelbunden träning kan vi känna oss mindre stressade.

Och det är att kroppen som inte rör sig är en död kropp. Ett apatiskt barn utan energi anses vara ett sjukligt barn, som inte är hälsosamt. Brist på motion resulterar i försämring av hälsan. Dessutom gör bristen på fysisk träning det omöjligt att möta extrema situationer och främjar en långsam metabolism, låg energi, tendens att överträffa och missbruk av mediciner.

Fysisk träning och stress har ett omvänt proportionellt förhållande. Fysisk träning hjälper till att bekämpa stress.

Stressproblemen

Överdriven stress resulterar i en försämring av hälsan. När vi förblir i stresslägen under långa perioder uppstår negativa reaktioner i vår kropp på grund av utsöndringen av vissa hormoner, såsom kortisol..

Stress minskar också våra energinivåer. Vi blir tröttare lättare. Detta gynnar arbetsbrist och försummelse i utförandet av uppgifter och aktiviteter. Den personliga kostnaden för detta är ouppnåelig. Det har varit kopplat till stress med många störningar. Stress kan leda oss att drabbas av kranskärl, gastrointestinal, psykologisk, respiratorisk, immunologisk, etc..

Till exempel, Konsekvenserna av kronisk stress i hjärt-kärlsystemet uppträder på flera nivåer. Blåkärlets tunna innerfoder kan riva och läcka.

Om stress blir kroniskt kan det skapa störningar som hypertoni, hjärtsjukdom, takykardi, episodisk hjärtarytmi, aneurysmer, embolier.... Och detta bara på kardiovaskulär nivå.

Därför måste vi genomföra strategier för att hantera stress. Nåväl, Fysisk träning är en utmärkt strategi för att bekämpa de negativa effekterna av stress.

Övning av aerob träning förbättrar vår hälsa

Övning är en mer eller mindre kraftig aktivitet som kräver stora mängder syre. För träning till förmån för ditt kardiovaskulära system (hjärta och blodkärl) måste du utföra en hållbar aerob träning i minst 20 minuter.

Aerob träning är en relativt kraftig övning som inte överstiger hjärtat förmåga att få rätt mängd blod och syre till dina muskler. Aerob betyder luft.

Ju svårare träningen är, desto högre blir hjärtfrekvensen. Om du gör dina muskler för mycket, kommer ditt hjärta inte att kunna ge tillräckligt med syre. Vid denna tidpunkt kommer du att få ett syreunderskott och du kommer inte att kunna behålla aktivitetsnivån.

Fysisk träning som aktiv relaxeringsmetod

Det finns två typer av avkoppling: aktiv avkoppling och passiv avkoppling. Passiv avslappning övas genom övningar som diafragmatisk andning, progressiv muskelavslappning, meditation, etc..

Å andra sidan kan aktiv avkoppling göras på många sätt. Vi kan utföra aktiv avkoppling, jogga, promenera, cykla, simma, dansa, etc.. Det innebär att vi kan utföra aktiv avkoppling genom fysisk träning.

Aktiv avslappning är bäst när det inte innebär energetisk konkurrens. I det här fallet kan det bli en källa till angst. Det är en stor skillnad mellan att springa tyst och göra det framför konkurrenterna i ett hundra meter race.

Fysisk träning och stress

Som vi sa är fysisk träning och stress nära besläktade. Om vi ​​ökar måttlig intensitet, kan vi ofta hålla våra stressnivåer i luften.

Den regelbundna övningen ökar oss både fysiskt och mentalt. Vi kommer att bränna kalorier och det kommer dessutom att uppmuntra effekterna av åldrande att minska. Enligt den medicinska forskningslitteraturen är det typ av förbättringar som vi kan uppleva genom att utöva fysisk träning följande:

Förbättring av sömn

Med måttlig fysisk träning Vi kommer att minska nivåerna av adrenalin och noradrenalin, vilket hjälper oss att fånga sömn innan. Dessutom kommer det att bli mer restaurerande.

Låga nivåer av kortisol har också förknippats med bättre sömnkvalitet. När vi utför måttlig träning reducerar vi halterna av detta hormon.

Lägre risk för hjärtattacker

Människor som bränner mindre än 2000 kalorier i veckan, genom att inte träna, är 64% mer benägna att drabbas av hjärtinfarkt de människor som brinner mer än 2000. Låt oss inte glömma att stress är en kardiovaskulär riskfaktor.

Om vi ​​utför måttlig fysisk träning på ett frekvent sätt, kommer vi att bränna mer kalorier. därför, Vi kommer att minska sannolikheten för att lida en hjärtinfarkt.

En bättre fysisk form ger oss större kapacitet att konsumera syre under träning. Detta resulterar i en lägre vilopuls, lägre mjölksyraproduktion och en maximal ökning av prestandakapaciteten.

Ju mer motion vi utför desto mer kommer vi att minska triglycerider. Vi kommer också att förbättra förhållandet mellan lipoproteiner med hög densitet och lipoproteiner med låg densitet i blodet. Lipoproteiner med låg densitet bär kolesterol till vävnader, där aterosklerotiska plack kan bildas.

Större kapacitet att möta skapare av stress

Forskning tyder på att ökat syreflöde till hjärnan ökar tillgången till glukos. Glukos förbättrar hjärnfunktionen. Om vi ​​förbättrar vår hjärna kommer vi att känna oss mindre stressade. Hjärnkatekolaminnivåerna reduceras som ett resultat av träning och stabilisering av humörsvängningar. Detta är användbart för att minska känslan av ångest och sorg.

Som vi ser är träning och stress nära relaterade. En bättre fysisk form hjälper till att hantera stress. Övning gör oss starkare fysiskt och mentalt, vilket ger en känsla av större förmåga att kontrollera vad som stressar oss.

Kronisk stress: definition, typer och behandling Kronisk stress utstrålar personen dag efter dag, år efter år. Kronisk stress förstör kroppen, sinnet och livet för dem som lider av det. Läs mer "