Fördelar med folsyra för vår hjärnhälsa

Fördelarna med folsyra för vår hjärnhälsa är extraordinära. Detta folat, även känt som vitamin B9, förbättrar exempelvis behandlingen med antidepressiva medel genom att öka effekten av dem. Det är också känt att det är väsentligt för cellavgiftning, att "framställa" neurotransmittorer och sakta ner kognitiv försämring.

Gillar du linser eller är du den som väljer att lämna dem? Var det som det kanske talar om en representant för en typ av mat som har vissa väsentliga näringsämnen för att förbättra humör, våra kognitiva resurser och hjärnhälsa. så, När vi pratar om folsyra är det vanligt att tänka nästan omedelbart av en gravid kvinna eller en kvinna som söker det..

Hjärnan behöver behålla en adekvat nivå av folsyra. Låga nivåer av detta folat är kopplade till en högre närvaro av homocystein: ökar hjärninflammation och risken för stroke.

Vi vet det Detta folat är nyckeln till fostrets goda utveckling, och att ett underskott av det kan orsaka allvarliga medfödda problem som spina bifida eller andra defekter i barnets neurala rör.

Nu bra, Vitamin B9 är en exceptionell resurs för att optimera många av våra kognitiva processer. Dessutom, som vi avslöjar flera studier som genomförts i olika universitet i Holland, folsyra har råd att nå hög ålder med bättre hjärnans hälsa.

Dessutom kan vi också minska förekomsten av demens eller stroke i ett betydande index. Som vi ser kan ingenting vara så enkelt som att förbättra vår kost för att kunna nå den tredje åldern med mer smidiga mentala fakulteter och en stark kognitiv reserv.

Fördelar med folsyra för vår hjärnhälsa

Psykiatriska tidskrifter har publicerat studier om ämnet i mer än tre år. så, jobb som det vi kan läsa i Journal of Clinical Psychiatry de avslöjar redan vad den här lilla molekylen kan göra. Till att börja med är det känt att färdiga psykiatriska läkemedel såsom de som används för att behandla bipolär sjukdom minska förekomsten av folsyra i hjärnan.

Så mycket som det föreskriver det som en förebyggande åtgärd vanligtvis vitamintillskott för att förhindra deras nedgång. också, Det är känt att folsyra kan förstärka responsen av antidepressiva medel. Således om det förutom att följa medicineringen vi tar hand om vår kost och att denna typ av folat inte missa, förbättring kan vara snabbare och mer stabil.

Om allt i hjärnan är kemiskt är folsyra den medlaren som möjliggör en hel serie processer, reaktioner och länkar. Att hålla detta i åtanke kan vara till stor hjälp. Låt oss nu se vilka fördelar folsyra har för vår hjärnhälsa.

Folsyra för att förbättra våra humör

Det finns flera studier som visar oss hur Ett bra utbud av folsyra kan förbättra vårt humör och öka vår produktion av serotonin. Dessutom indikerar specialister att den bästa folsyra vi kan ta är den l-metylfolat, eftersom dess genomsnittliga livslängd är högre.

Å andra sidan är det känt att det finns några personer som presenterar a genetisk oförmåga att metabolisera folsyra korrekt. Därför har de alltid ett visst underskott, tillhörande sjukdomar och en ökad risk när de utvecklar vissa humörstörningar.

Var så som möjligt, redan Det finns många psykiatriker som rekommenderar att ta tillskott baserat på detta vitamin att optimera återhämtningsprocesser och förbättra vårt mentala välbefinnande.

Ett underskott av folsyra ökar hjärninflammation

Metylfolat är viktigt för hjärnan att "göra" neurotransmittorer och DNA. Om du inte har denna folat på en optimal nivå, antingen på grund av dålig kost eller genetisk problem som nämnts ovan, kan flera saker hända. Det mest slående utseendet på en hög koncentration av homocystein.

Minns, homocystein är en kemisk förening som förmedlar inflammation och högt blodtryck. Allt detta leder till större risk att drabbas av stroke, stroke etc. Vidare accepteras den inflammatoriska hypotesen av depression alltmer. Det där tanken att en hög nivå av betyder homocystein i utvecklingen av depressiva störningar. 

Mer minne med folsyra och vitamin B12

Enligt en studie utförd av Janine Walker, forskare vid National University of Australia, personer som har haft en bra leverans av folsyra och vitamin B12 i tre eller flera år når avancerade åldrar i bättre skick. Alzheimer minska dess förekomst, är dess minne vig, de upprätthåller sin kognitiva reserv och njuta av en mer aktiv och smidig mentalt ålderdom.

Allt detta uppmuntrar oss att ta hänsyn till råd från specialister. Från 60 års ålder måste vi öka bidraget i denna typ av näringsämnen. Att göra det kostar ingenting och resultaten är märkbara.

Vilka livsmedel är rika på folsyra?

Kanske tänker du på att gå till apoteket på jakt efter ett vitamintillskott baserat på folsyra. Det är inte bäst. Inte om det inte har beställts av vår läkare, psykiater eller specialiserad nutritionist.

Därför skulle det vara bra att agera baserat på våra behov och, om vi för närvarande inte presenterar något associerat underskott, idealet är att begränsa oss själva för att inkludera det eller förvara det i vår kost med livsmedel som vi kan hitta i vilken stormarknad som helst:

• linser.
• kikärter.
• sparris.
• spenat.
• broccoli.
• avokado.
• jordgubbar.
• apelsiner.
• papaya.
• hallon.
• Brysselspiror.
• apios.

Avslutningsvis, som vi ser, är folsyra inte bara den komponent som inte kan saknas i den gravida kvinnans diet. Vi alla, speciellt när vi når hög ålder, vi måste ta hand om bidraget av denna typ av folat så viktigt i vår hjärna.

Magnesium: alliansen i vår hjärna och psykologiskt välbefinnande Magnesium är det väsentliga näringsämnet som ofta saknas i vår nuvarande livsstil. Den nämnda makromineralen fungerar som ett bra hjärnskydd. Läs mer "