Dans kan hjälpa till att bekämpa åldring av hjärnan

Ett av de roligaste sätten att bekämpa åldring av hjärnan är att dansa. Ja, dans, förutom att vara en utmärkt övning för kroppen, är också för våra sinnen. Ett bra och roligt sätt att hålla hjärnorna smidiga.

Och oavsett ålder. Faktum är faktiskt, För äldre är dans ett av de bästa sätten att upprätthålla balansen mellan kropp och själ i ett optimalt tillstånd. Dessutom kan fysisk aktivitet i allmänhet, och speciellt dansa, bidra till att omvända tecken på åldrande av hjärnan i detta skede.

"Det finns genvägar för lycka, och dans är en av dem".

-Vicki Baum-

Fysisk aktivitet för att bekämpa åldring av hjärnan

När vi blir äldre uppstår flera hjärnförändringar, De inkluderar en minskning av hjärnvävnaden, en minskning av blodflödet och en minskning av kommunikationen mellan hjärnceller. Alla dessa förändringar kan störa kognitiv funktion, särskilt lärande och minne.

Flera studier har föreslagit att fysisk aktivitet i vuxen ålder kan bidra till långsam kognitiv nedgång i samband med tidens gång. I den meningen, en studie publicerad av tidningen Neurology hittade ett direkt förhållande mellan regelbunden måttlig till hög intensitetsövning och en långsammare minskning av minnes- och tänkandeförmåga för personer över 50 år.

Men regelbunden måttlig till hög intensitet övning är inte något som övertygar många människor, och mer från 50 år är det inte? Den goda nyheten är det det finns effektiva sätt att träna och samtidigt kämpa med hjärnans åldrande som inte innebär att man måste gå in i ett gym eller sätta på vissa löparskor, som att dansa. Så bekräftar åtminstone en ny studie publicerad i tidningen Gränser inom mänsklig neurovetenskap.

Effekten av dans på hippocampusen

Den ovan nämnda studien omfattade 52 friska vuxna mellan 63 och 80 år gamla. Varje deltagare tilldelades slumpmässigt till en av de två möjliga grupperna i 18 månader. En grupp var tvungen att delta i en 90-minuters dansklass varje vecka under den tiden, medan den andra gruppen deltog i 90 minuters styrka och uthållighetstrening varje vecka.

Det bör noteras att fysisk aktivitet varierade mellan varje grupp. Således, medan dansgruppen stod inför nya rutiner varje vecka, var aktiviteterna i styrketräningen och uthållighetsträningsgruppen repeterande.

I dansgruppen gjordes konstanta förändringar i dansrutinerna och varannan vecka togs steg, armar, mönster, hastigheter och rytmer till hålla deltagarna i en konstant inlärningsprocess. På så sätt var den mest utmanande aspekten för deltagarna att komma ihåg rutinerna under tidens tryck och utan någon indikation från instruktören, som forskarna förklarar..

I början av studien och i slutet (efter 18 månader), genomgick varje deltagare MR i hjärnan. Dessutom utvärderades försöksbalansen före och efter interventionen genom ett sensoriskt organisationsprov.

Forskarna fann det båda grupperna visade en ökning av hippocampalvolymen, men i dansarna var denna ökning större. Dessutom visade endast människor som dansade ökad neurala kopplingar i dentate gyrus av hippocampus, hjärn regionen i samband med inlärning, minne och känslor, vilket också är det område som oftast drabbas av hjärnförändringar relaterade till ålder.

Dans är en utmärkt övning för äldre

Forskarna spekulerar på att den kontinuerliga inlärningsprocessen involverad i dansen kan förklara de ytterligare fördelarna som observerats. I själva verket upptäckte laget att dansen ledde också till betydande förbättringar i deltagarnas balans, medan styrketräningen och uthållighetsutbildningsgruppen inte upptäckte sådana framsteg.

Forskarna förklarade att gruppen som dansade i 18 månader visade ökningar i vissa delar av hippocampus, medan den andra gruppen inte iakttog dessa förändringar. Detta indikerar det, Förutom det fysiska tillståndet bidrar andra faktorer som är förknippade med dansen också till förändringar i hippocampala volymer.

Därför bekräftar de det Ytterligare utmaningar involverade i dansprogrammet, nämligen kognitiv och sensorimotorisk stimulering, inducerade ytterligare hippocampala volymförändringar, förutom de som bara kan hänföras till fysisk kondition.

Forskarna kommer ihåg det Fysisk aktivitet är en av de livsstilsfaktorer som kan bidra mest till ett självständigt och hälsosamt liv sist så länge som möjligt, eftersom det bidrar till att motverka flera riskfaktorer och att sänka nedgången i samband med åldern. För detta är dans ett kraftfullt verktyg som kan ge nya utmaningar för kropp och själ, särskilt i ålderdom.

Hur håller du hjärnan yngre med 3 dagliga vanor Upptäck hur du håller din hjärna yngre och i full prestanda med dessa 3 dagliga vanor som vi tar med dig idag. Läs mer "