7 sätt att öka oxytocin i din kropp

Oxytocin, känt som kärlekshormonet, är mycket mer än en enkel biologisk komponent. Förutom att främja sociala interaktioner, amning, vård och leverans, tjänar detta hormon med neurotransmitterfunktioner, många syften. Minskar blodtryck och kortisolnivåer, ökar smärtgränsen, minskar ångest ...

Oxytocin är en av de mest kraftfulla hjärnkemikalierna när det gäller att modulera vårt beteende. På så sätt, som lärare som Miranda Olff från University of Amsterdam förklarar för oss, i medicinsk tidskrift Psychon denna komponent Det är en promotor av mental hälsa och genererar ett mycket positivt svar vid behandling av olika psykiska störningar.

Det bör emellertid sägas att dess externa administration utöver den kliniska inställningen inte rekommenderas. Alla vi kan öka produktionen av oxytocin på ett naturligt sätt. Därför bör vi, i stället för att fokusera på våra nuvarande nivåer, fråga oss vad vi kan göra för att förbättra sin närvaro i vår kropp och därmed dra nytta av dess effekter.

I vissa situationer, såsom samlag eller förlossning, frigörs oxytocin naturligt.

Vi tror det eller inte, Det finns många andra sätt att få en ökning av nivåerna av detta hormon för att minska stress och må bättre. Låt oss se hur vi får det.

Öka oxytocinproduktionen, vad vetenskapen berättar för oss

Det var från 70-talet när neuroscientists började visa ett stort intresse för oxytocin och dess relation till moderns beteende och samhällsbindning i flera arter, inklusive hur det inte är för människor. Någonting som kunde upptäckas är att även om moderbolaget inte längre hade någon möjlighet att förbättra det sociala beteendet.

Dessutom, när människan eller ett annat djur genererar ett beteende som hjärnan förstår som fördelaktigt, belönar det oss med oxytocin och endorfiner.. Det betyder att verkningsmekanismen är dubbel, oxytocin bestämmer oss men vi själva med våra handlingar och beteenden vi kan få det att se ut.

Den entusiasm som genererats med detta hormon var sådan att många forskare började bedöma en möjlighet. Kanske kan administrering eller ökning av oxytocins produktion hos barn med autismspektrumstörning (ASD) förbättra deras sociability, dess öppenhet och känslomässig koppling. Tja, senaste studier som den som utförs av University of Seoul, avslöjar för oss att det idag inte finns något avgörande förhållande.

På så sätt påminner vetenskapen om något mycket enkelt. Vi kan naturligtvis öka produktionen av oxytocin i kroppen. Alla positiva, givande och berikande beteenden kommer att belönas med denna molekyl.

1. Fysisk kontakt

Oxytocin utlöser ett exceptionellt belöningssystem varje gång vi etablerar fysisk kontakt med någon betydande. Det är välkänt att sexuella relationer, till exempel, ökar oxytocinnivåerna. Men även kramarna till vänner eller familj, våra barns kärlek och även det achuchón med våra husdjur är det mycket givande för vår hjärna.

2. Ord av uppmuntran

När någon ger oss ett komplimang, uppmuntrar oss eller tröstar oss, vi känner oss bra, vi hittar lugn och välbefinnande. Dessa uppmuntringsord får oss att känna oss älskade och värda. Åtgärden att vara oss själva som stöder andra och uppmuntra uppmuntran och stöd, återgår också till oss själva: vi producerar också oxytocin.

Ord är ett kraftfullt vapen för att må bra och få andra att må bra. De kan förmedla vänlighet, medkänsla och kärlek. De ansluter oss och bygger en grundläggande pelare i våra sociala relationer.

3. Lyssna på andra

Lyssna är ett otroligt sätt att öka oxytocin. Alla vill känna igen sig. Vi gillar alla att vi förstås, accepteras, valideras ... Det är en annan viktig del i våra dagliga länkar.

Därför gör det aldrig ont för att komma ihåg den stora kraften i aktivt lyssnande och det utseende som närvarar, välkomnar och tittar utan att döma. Träna inte multitasking när någon behöver din uppmärksamhet. Erbjud dig till den person som talar till dig med total öppenhet; ansträngningen är alltid värt det.

4. Meditation

Meditation slappar av kropp och sinne, vilket gör det möjligt för oss att komma in i lugn och balans och därigenom minska stressen. Denna praxis som har sina rötter i antikviteterna tar rot varje gång i vårt samhälle. Dessutom erkänner psykologiska praxis sina fördelar, mindfulness är ett mer än värderat och accepterat tillvägagångssätt.

I västerländsk kultur kommer ordet meditation från latin MEDITATIO som ursprungligen angav en typ av intellektuell övning. Meditation är i detta avseende ett värdefullt verktyg för att släcka rädslan och frigöra oxytocin. 

"Meditation och bön mata själen".

-Og Mandino-

5. Övning

Övning tjänar inte bara till att hålla kroppen frisk. Med motion och fysisk aktivitet ökar endorfiner och oxytocin. Dessutom är blodet oxygenerat och kommer med större impuls och lätthet till hjärnan och andra delar av kroppen. Mängden hormoner som frigörs i denna process är mycket positivt.

Att träna och få alla dessa fördelar behöver du inte gå till gymmet eller åka jogga eller cykla om du inte vill eller inte kan. Att gå på en promenad eller göra måttlig träning hemma är tillräckligt. På detta sätt uppnår vi också en tillräcklig frisättning av oxytocin.

6. Skrik

"Crying är en hälsosam och nödvändig handling för vår kropps hälsa", säger Dr. Stephen Sideroff, klinisk psykolog vid University of California, Los Angeles. Crying fungerar som en befriare av våra känslor, minskar stress och kortisol och ökar oxytocinnivåerna.

Sålunda orsakar ackumuleringen av energi som produceras av fängslingen av våra känslor att stress kommer att lösa sig i våra liv och de fysiska problemen börjar dyka upp.

Gråt är exakt en handling av uttryck och korrekt hantering av denna energi. Tänk på hur du kände efter de tiderna när det verkade att du inte kunde sluta gråta. Relief, calmness kommer alltid efter de tillfällen av lättnad ...

"Tårar desinficerar smärtan".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Var generös och ge något åt ​​andra

Vi mår bra när vi ger och när vi ger. Att vara generös och välgörande, liksom att erbjuda vår tid till andra på ett osjälviskt sätt, gör tacksamhet och samband med andra att blomstra och frigöra stora doser oxytocin.

En annan generös gest som frigör oxytocin är att göra en gåva till någon i hjärtat. En detalj för vilken det inte är nödvändigt att ursäkta en stor prestation eller firandet av ett årsdag. Vad som verkligen frigör oxytocin är det faktum att man tänker på den andra personen med kärlek och vill behaga honom.

Avslutningsvis, som vi har sett öka är doserna av oxytocin naturligt inte så komplicerat. Det är bara att främja vårt välbefinnande och att ansluta sig till andra på ett genuint, tillgivligt och respektfullt sätt. Låt oss sätta det i praktiken.

Känslor är också din mat och påverkar din mage De känslor vi upplever påverkar magen som om det var en utsökt måltid eller en i dåligt skick. Läs mer "