Avkoppling utan att applicera spänning eller avkoppling genom induktion

Inom utbildningen progressiv muskelavslappning, efter genomförandet av utbildning i avslappning genom andning och progressiv avslappningstekniker slutligen vidare till samtalet utan att spänningsrelaxation. Vi slappnar av musklerna tack vare de självinstruktioner som vi levererar. När vi ger autossajes, lossnar musklerna gradvis tills de uppnår total avkoppling.

I denna artikel på PsychologyOnline förklarar vi hur man gör avkoppling genom induktion steg för steg.

1. Avkopplingsövning utan att applicera spänning
2. Faktorer att överväga
3. När man ska använda avslappning som terapi

Avkopplingsövning utan att applicera spänning

Att vara bekvämt sittande och tyst; Vi introducerar den här idén om lugn, i vår kropp, med hjälp av trodde.

1. Vi koncentrerar all vår uppmärksamhet på händerna och eliminerar eventuella spänningar som vi kan uppleva.
2. De två händerna vilar nu tunga, avslappnade och avslappnade.
3. Låt oss nu fokusera på underarmarna, låt dem lossna, tunga, fria, utan spänning, försök att fortsätta koppla av varje gång lite mer.
4. Låt oss nu gå uppåt mot armens övre del, låt dem vara avslappnade och tunga.
5. Låt oss fortsätta med tanken mot axlarna, låt oss göra detsamma, lämna dem tunga, löst, fallna, avslappnade, utan spänning.
6. Låt oss gå nu med tanken mot nacken. Låt oss koncentrera oss på det som om det bara fanns nacken, låt oss vila den mot soffan, låt den falla, utan att utöva tryck utan att hålla det.
7. Nu koncentrerar vår uppmärksamhet på musklerna i ansiktet, suavicemos drag, är allt så avslappnad som möjligt, låt pannan, kinder, ögon, mun alla maximalt avslappnad, utan att utöva något tryck.
8. Låt oss fortsätta med ryggmusklerna, känna dem tunga, väldigt avslappnade.
9. Fortsätt sedan med bröstmusklerna, slappna av dem medan vi andas långsamt (tar luften långsamt genom näsan och släpper den långsamt genom munnen).
10. Låt oss fokusera senare på magen och buken att ingenting orsakar den minsta spänningen.
11. Låt oss fortsätta mot musklerna i skinkorna; låt dem vara mjuka, avslappnade, lös och tunga.
12. Gör detsamma med låren, med kalvarna, med fötterna, lämna allt gott, lös, avslappnad och avslappnad, även tipparnas spetsar.

Låt oss nu observera hur hela vår kropp är behaglig tung och avslappnad. Njut av dessa trevliga känslor oerhört medan vi förknippar med den valda bilden, att få transporteras bort, njuta av det hela, känner både psykiska och fysiska fördelar, lär vi oss att göra det mesta av det.

Faktorer att överväga

• Det är omöjligt att vara spänd och avslappnad samtidigt; Avkoppling och spänning är inkompatibla svar.
• Inte heller kan fysiskt välbefinnande och psykisk stress existera. Avkoppling är motsatt av stress, nervositet och spänning.
• Avkoppling producerar fysiologiska förändringar i kroppen i motsats till de som produceras i stress situationer. En kontinuerligt stressad kropp är en sjuk kropp och därför mer öppen för sjukdomar. En avslappnad kropp är en kropp som får hälsa och balans samt lugn.
• Kroppen lider när sinnet lider. Om vi ​​lyckas stanna avslappnade kommer vår stress att försvinna och vi kommer att få fysisk, psykologisk och emotionell hälsa.
• Avkoppling hjälper inte bara oss att möta och lösa många problem, men det kommer att öka vår fysiska och psykiska hälsa avsevärt. Hela tiden vi ägnar oss åt kommer det att vara värt det eftersom det kommer att ge oss så många fördelar att vår livskvalitet kommer att öka kraftigt.
• Ge inte plats till vår kropp för att varna oss när det redan ligger i gränsen för deras styrka, låt oss agera förut. Med bara några minuter om dagen kommer det att vara tillräckligt för att behålla kroppen i optimala hälsoförhållanden.
• den fördelar med avkoppling är många, låt oss använda det och inte kräva mer från kroppen än det kan utföra.
• De fördelar som vi kan få både psykologiskt och känslomässigt hjälper oss vara mycket bättre med oss och detta kommer särskilt att påverka våra personliga och interpersonella relationer.

På en fysisk nivå, vi kommer att få bland många andra saker:

• Minska blodtrycket genom att öka vasodilationen med avkoppling samtidigt som större syrebildning av alla celler i vår kropp inklusive hjärnan.
• Stimulera blodtillförseln, att få hela vår kropp är perfekt matad.
• Minska muskelspänningen avsevärt och med lägre risk för muskelvärk, kontrakturer ... och därmed ett bättre tillstånd på en generell nivå.
• Minska nivåerna av kolesterol och fetter i blod, med allt detta medför för vår hälsa.
• Öka produktionen av leukocyter, stärka vårt immunförsvar och därmed större kapacitet att både återhämta sig från möjliga sjukdomar och förhindra dem. Öka och förbättra hjärnans funktion genom att öka alfa hjärnfrekvenser som motsvarar avslappningstillstånd ...

När man ska använda avslappning som terapi

Det finns många situationer där avslappning är avgörande men det skulle vara särskilt angivet:

• som komplement till någon psykoterapi huruvida det är organiska problem som om det finns ingen (för t ex. matsmältningsproblem, astma processer, irritabel tarm, förstoppning, fibromyalgi, artrit, mens syndrom, onkologiska problem, förebyggande av hjärtinfarkt, migrän, spännings smärtor ...) I allmänhet avkoppling vi kommer att vara till stor hjälp samt förbättra livskvaliteten, förbättra humöret och minska ångest och stress som orsakas av fysiska symptom som åtföljer sjukdomen, vi kommer att tillåta ansikte mycket bättre att någon patologi både fysiskt och mentalt.
• i särskilt stressiga situationer såsom examen perioder, problem i skolan, arbete eller familj, sömnlöshet, fertilitetsbehandlingar, fatta viktiga beslut, separationer eller bryter par ... I situationer som innebär stora förändringar i våra liv kommer att vara avgörande affär med dem i de bästa villkoren och Den maximala uppfattningen av kontroll, en aspekt som gör det möjligt för oss att lösa konflikter lättare eftersom avslappningsstaten är oförenlig med tillståndet av ångest.
• Och i allmänhet innan någon problem där ångest gör ett utseende: missbruk, fetma behandlingar, fobier, oro av något slag ... Eller bara att må bra och vara i optimala förhållanden för att lösa alla situationer som kan uppstå.

Och slutligen kommer jag inte att tröttna på att upprepa det. "Den tid vi satsar på att slappna av kommer att vara att investera i fysisk och psykisk hälsa". "Förutom att väsentligt öka vår livskvalitet kommer vi också att öka vår personliga, interpersonella och emotionella utveckling." "Vi är för värdefulla att inte ta hänsyn till det och ägna lite av vår tid för att få det" ¡Det är värt att försöka, låt oss göra det och vi kommer inte ångra det eftersom förmånen blir enorm!