Varför kan jag inte sova på draget på natten

Det finns många människor som har problem med att sova, många av dem på grund av den höga stressen vi utsätts för idag. Sova dåligt påverkar vår hälsa, humör och produktivitet. ¡Kvaliteten på sömn påverkar direkt kvaliteten på ditt liv!

Om du är en av de personer som frågar "¿varför kan jag inte sova av dragen på natten?", Rekommenderar jag dig att fortsätta läsa den här artikeln om psykologi-online, du kommer att få veta möjliga orsaker varför du inte kan sova bra och hur du kan bli bättre sömn, ¡säker på det ändra några vanor du får bättre sömn!.

1. Varför kan jag inte sova av draget på natten: möjliga orsaker
2. Vanor och hemmedel för att sova bättre
3. Åtgärder som hjälper dig att rensa ditt sinne

Varför kan jag inte sova av draget på natten: möjliga orsaker

¿Varför kan jag inte sova på draget på natten? Många människor frågar sig själva varje dag och det är att orsakerna till sömnlöshet och andra sömnstörningar kan vara flera och måste identifieras i tid.

¿Varför sover jag inte ofta?

Ett symptom har alltid en orsak som härstammar från det. Det kan vara en fysisk, emotionell, biokemisk orsak ...

I fallet med sömnlöshet kan det vara ett medicinskt ursprung, av en viss sjukdom eller en hormonell sjukdom. De flesta som sover dåligt har dock ingen medicinsk rättfärdighet och därför är det faktum att man inte sova i draget orsakad av mental stress (relaterat till självbehov, kontroll, perfektionism etc.) eller genom att har dåliga vanor.

Först och främst rekommenderar jag dig det om du tar någon typ av läkemedel kolla dess biverkningar. Sömnlöshet kan vara en bieffekt av vissa antihypertensiva, kortikosteroida eller antidepressiva läkemedel.

Vanor och hemmedel för att sova bättre

Vad du gör under dagen påverkar hur du går och lägger dig på natten. Några små förändringar i vanor kan vara den bästa lösningen:

• Håll ett regelbundet schema. Om väckarklockan låter samtidigt varje morgon, internaliserar din hjärna när den behöver vara mer aktiv. Samma händer på kvällen: Om du har ett regelbundet schema när du lägger dig ner i kroppen, är det mycket svårare att slappna av.
• Undvik att sova under dagen. Om du finner det svårt att somna, bättre inte tupplur. Och om du gör det är det inte mer än 20 minuter.
• Övning övning. Att träna regelbundet övning hjälper dig att sova bra. Det är bättre att göra det på morgonen men om du bara kan på eftermiddagen låta det gå minst 4 timmar innan du sover: Om du tränar mycket sent kan du vara för aktiv och spänningssituationen gynnar inte sömn.
• Undvik att ta koffein på eftermiddagen. ¿Visste du att vår kropp behöver åtta timmar för att eliminera koffein från en kopp kaffe?
• Undvik att dricka alkohol timmar innan du lägger dig. Alkohol orsakar sömnighet men påverkar sömnkvaliteten förhindrar dig från att njuta av en djup sömn.
• Ta infusioner. Infusioner av valerian, lime, vallmo, bland annat, är lämpliga att slappna av.
• Koppla ifrån tekniken innan du lägger dig. Undvik datorn, mobilen eller TV: n till sent eftersom de ökar din alertness.
• Gå på toaletten innan du lägger dig så att trängseln att gå på toaletten inte stör din sömn.
• Ät inte för sent och undvik tunga middagar. (Yoghurt, mjölk och banan är matrika med tryptofan och kan hjälpa dig somna).
• Öva avkopplingstekniker innan du lägger dig, såsom diafragmatisk andning eller muskelavslappning. Upptäck här mer avslappningsteknik för vuxna.
• Kontrollera rumstemperatur: Varken kall eller värme. Temperaturen måste vara från 17 till 22º C.
• ¡Tystnad! Isolera ditt rum eller prova öronproppar så att buller inte stannar sömn.
• ¡Titta inte på tiden! Titta på tiden det enda du kommer att göra är att få mer nervöst tänkande om vad du tar för att sova eller tiden kvar för att stå upp.

Åtgärder som hjälper dig att rensa ditt sinne

Att minska din mentala stress kommer att tillåta ditt sinne att gå in i en viloprocess. Några tips som kan hjälpa dig:

• Lös din “uppgifter” avvaktan (väntar samtal, ber om förlåtelse, dela någonting, betala av en skuld ...).
• prova minska ditt behov av kontroll.
• Discover vad genererar spänning När det gäller din personlighet: “Jag är mycket ansvarig”, “Jag är väldigt osäker”, “Jag behöver allt för att gå perfekt”.
• Planera din vecka på konkreta mål.
• Ta bort ordet “misslyckande” av ditt ordförråd och ersätt det med “lärande ".
• Tillbringa några minuter på den musiken som låter dig balansera din energi.
• Boka ett utrymme för dig, utan skyldigheter eller ansvar.

Din kropp behöver vila för att återställa din energi. Sömn väl fördelar dig på alla sätt. ¿Vi börjar?

Om du trots allt fortfarande inte kan sova bra, kan du drabbas av sömnstörningar som kräver en specialistutnämning.