Utbildning i tillämpad avkoppling

För närvarande finns det många avslappningstekniker och någon av dem kan hjälpa oss att uppnå ett bättre psykosomatiskt tillstånd och en bättre konfrontation med miljön som omger oss. Pionjärerna inom avslappning som psykoterapeutisk teknik var Jacobson och Schultz, tillbaka på 30-talet, som redan kunde se vikten av stress och känslomässiga tillstånd spelade i framväxten, utvecklingen och upprätthållandet av en mängd psykopatologiska problem hos både barn och vuxna. Med utvecklingen av psykosomatisk medicin börjar det viktiga sambandet mellan sinne och kropp att få styrka såväl som dess inflytande på utvecklingen och utvecklingen av psykosomatiska sjukdomar. Bland de många befintliga teknikerna är det Jacobsons progressiva muskelavslappning som upptar en privilegierad plats eftersom den har varit föremål för en mängd forskning och kliniska tillämpningar.

Fördelar med psykoterapeutisk avslappningsteknik

För närvarande är det psykoterapeut teknik viktigt i klinik för behandling av så skilda problem som sömnlöshet, fobier, ångest, hypertoni, missbruk, migrän, alla slag och de mest skilda patologier.

Musklerna kräver en viss spänning för deras funktion men alla inom ett konstant balans och en lämplig ton för varje konkret prestanda. När denna ton slutar vara adekvat och blir patologisk, genom att övervinna de adaptiva tröskelvärdena, slutar den vara normal och skadar hälsan.

den spänning Det kommer att manifestera sig på mycket olika sätt beroende på varje person. Vissa lider hjärtklappning, tryck över bröstet, muskelspasmer ... andra magbesvär, kräkningar, illamående ... andra skakningar, yrsel och kramper ... och en lång etc., tillsammans i samtliga fall Förvridna och olämpliga kognitiva och motoriska svar. Att veta hur man upptäcker och slappnar av de delar av vår kropp som förändras kommer att vara avgörande när det gäller att lösa en mängd oroliga stater som inte gagnar oss alls..

Avkoppling som någon aktivitet måste läras och mycket mer om vi vill använda den som en psykoterapeutisk, förebyggande och konfronterande åtgärd för komplexa situationer eller som kräver ett minimum av självkontroll. den avslappning kommer att vara grundläggande för att kombinera den med en adekvat andning som hjälper oss att på ett tillräckligt sätt syre organismen.

Att lära sig att slappna av och andas ordentligt är att lära sig att investera i hälsa och personlig tillfredsställelse. Så tiden som spenderas på det kommer inte att vara förgäves.

Tillämpad avslappningsutbildning

När en person upplever ångest, spänning, rastlöshet, nervositet, rastlöshet, fysiskt eller känslomässigt obehag ... De kan särskiljas Tre komponenter i din reaktion:

1. Somatisk komponent (Fysiologisk reaktion, vad vi känner: omfattar alla fysiska manifestationer som kan generera vår kropp) förändrad hjärtfrekvens, tryck över bröstet, överdriven svettning, snabb andning eller andningssvårigheter, muskelspänningar, skakningar, orolig mage, yrsel, Kräkningar ...
2. Beteendekomponent (Motorrespons, vad vi gör: innehåller alla svar som vi utfärdar på motornivå): Undvikande eller flykt från den situation som orsakar ångest eller obehag, konfrontation genom adaptiva svar ...
3. Kognitiv komponent (Kognitiv svar vi tänker: inkluderar alla de tankar vi har både negativa och positiva): negativa tankar som: "Jag kan inte längre är outhärdlig, jag kommer att förlora kontrollen"; "Jag kan inte stå fast", “Samma sak händer alltid med mig”, “varför jag” etc ... eller positiva: “Om jag slappnar av, kan jag göra det” “avslappning motverkar stress” “Med avkoppling är det mycket lättare att kontrollera” “Om jag slappnar av, kommer smärtan att bli mindre”...

Styrkan hos dessa komponenter varierar från person till person, men de flesta kommer att uppleva vissa somatisk förändring följt av negativt tänkande, vilket i sin tur kommer att intensifiera de somatiska reaktionerna för att agera på ett eller annat sätt, vilket genererar en ond cirkel där vi fördärvas ibland för lite. När vi kontrollerar några av svaren kommer vi att ha kontrollerat och modifierat de andra. Därför vikten av bra avkoppling eftersom det kommer att göra det möjligt för oss att upptäcka och modifiera fysiologiska svar som är tillräckligt alarmerande för att ha en väldigt negativ effekt på de andra två.

Effektivt sätt att bryta den onda cirkeln

Att lära sig att möta somatiska reaktioner istället för att överreaktera dem.

För att uppnå detta ska vi använda:

• Avkopplingsträning genom lung- och diafragmatisk andning.
• Utbildning i progressiv muskelavslappning.