Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

den mindfulness kan betraktas som en livsfilosofi som innefattar övningen av meditation. Tillsammans med flera avslappningstekniker är dess apogee nyligen. Även om många säger att de utför meditation är det ibland ett tvetydigt begrepp, så innan vi pratar om Mindfulness borde vi förtydliga vilken meditation som är.

Meditation är en intellektuell aktivitet där Det syftar till att uppnå ett tillstånd av centraliserad uppmärksamhet i en tanke eller känsla (glädje, lugn, harmoni), ett objekt (en sten), en koncentration själv eller något element av uppfattning (hjärtslag, andning, kroppsvärme ...). Detta tillstånd återskapas i nuet och syftar till att frigöra sinnet från skadliga tankar.

Som Mindfulness har så mycket att göra med hur vi hanterar vårt uppmärksamhetsfokus, det kallas också full uppmärksamhet.

Mindfulness: från traditionell meditation

Visst, förutom Mindfulness finns det också en religiös utseende meditation och en annan syftar till att förbättra hälsan, både fysiskt och i mer abstrakta termer, psykologiska. Dess elementära principer är mycket lika, eftersom meditationens ursprung med alla grenar som finns idag utvecklas i östra religioner som buddhism.

Men vi kan förstå Mindulness som ett pragmatiskt skift till den traditionella meditationen. Det är det Mindfulness forskning och praktikförslag syftar till att förbättra människors livskvalitet i mycket specifika termer, och är inte kopplade till en viss religion eller livsfilosofi. Därför kopplas tanken med Mindfulness från religiösa övertygelser och konkreta livsfilosofier. är helt enkelt en övning som kan bli ett verktyg för att bevisa att människors livskvalitet förbättras.

Det vetenskapliga tillvägagångssättet i Mindfulness

Att öva Mindfulness innebär att tro att detta kommer att tjäna för att förbättra livskvaliteten i vissa aspekter, men det innebär inte tro på idéer som rör dualism, ande, gudar eller liv efter döden. Det är därför som begreppet Mindfulness ofta används för att prata om en slags meditation baserad på vetenskapens principer. En systematiserad och "icke-denominational" version av meditation, kunna formas av vetenskapliga upptäckter och inriktas på konkreta och "jordiska" mål.

Detta är viktigt inte bara för att det kopplar bort Mindfulness från religion. Det beror också på att det omvandlar det till ett verktyg vars applikationsmodalitet är relativt bra med konsensus och det är därför möjligt att undersöka med det från olika vetenskapliga grupper och var som helst i världen genom att veta att alla har följt samma kriterier vid den tiden att inse Mindfulness. Det är det tillåter att jämföra fall och överföra data från olika undersökningar, förutom att se till att alla forskargrupper har gjort detsamma.

Detta är något svårt att uppnå när det gäller att undersöka om meditation i allmänhet, för att vara en "konst" kan varje person göra det på ett annat sätt. På detta sätt är det i meditationen att torka olika sätt att tolka traditionen, i Mindfulness handlar om att skapa ett vetenskapligt godkänt verktyg. Faktum är att om det har visat sig bidra till att förhindra återfall i depression, beror det på det Det är tänkt som en resurs som måste användas för att ingripa i konkreta mål... Även om det finns också människor som använder det i sin dag genom att bara gå igenom den erfarenheten.

Ett pragmatiskt, målorienterat tillvägagångssätt

Därför kan denna filosofi anpassas till olika sammanhang och miljöer, eftersom dess tillvägagångssätt är pragmatiskt och det beror inte på religiösa dogmer. Och, vad som är viktigare, dess popularitet har gjort Ett bibliotek med vetenskaplig litteratur skapas, vilket inkluderar många studier som undersöker potentialen i Mindfulness i olika aspekter: Självkontroll hos pojkar och flickor, utveckling av motståndskraft och hantering av resurser hos sjuka, förbättring av objektiva hälsonivåer etc..

Det är denna vetenskapliga övervakning som har lett många människor att fråga sig själva: ¿Vad är Mindfulness? Nedan kan du lära dig nycklar och huvudidéer.

"Din kropp bor i nuet. ¿Och ditt sinne? " En retorisk fråga som tar oss närmare Mindfulness filosofi.

Grundläggande idéer om Mindfulness

Från olika meditationstekniker föreslås olika tillvägagångssätt: vissa arbetar uteslutande med koncentration, medan Andra fokuserar på full medvetenhet och självacceptans.

Den första kunde få den generiska etiketten på mantra meditation, medan den andra svarar på Mindfulness-tekniker.

1. ¿Vad är Mindfulness?

Målsättningen är att uppnå en djupt tillstånd av medvetandet under sessionen och flera konkreta tekniker används för att uppnå det. Vi strävar efter vårt samvete att slappna av och inte göra bedömningar av våra känslor, känslor eller tankar. Vet vad som händer i vårt interna forum vid varje ögonblick genom hantering av uppmärksamhetsprocesser.

Mindfulness lyckas skilja personen från sina tankar för att känna igen dem och tvätta de mentala mönstren och ge stor vikt åt den här och nu genom total uppmärksamhet till nuvarande ögonblick.

2. ¿När man övar det?

Helst bör Mindfulness övas i en halvtimme om dagen, även om det rekommenderas att börja med kortare sessioner, högst tio minuter, för att acklimatisera sinnet till de nya känslorna och gradvis bygga mentala tillstånd av meditation. Om vi ​​går vidare med tiden i början är det lätt för oss att bli frustrerade när vi ägnar mycket tid åt någonting som vi fortfarande inte vet hur vi ska göra bra och slutar bli trött och överge denna rutin.

Att lära sig att göra Mindfulness kan därför kräva lite övningstid tills vi kan meditera på nästan alla omständigheter.

3. ¿Var att utföra Mindfulness?

Du måste försöka hitta en Bullerfritt rum, med en temperatur mellan 18 och 25º och där vi känner oss bekväma. Glöm inte att inaktivera telefoner, larm, elektroniska apparater och alla typer av ljud och vågor som kan störa oss eller störa meditation. Om vi ​​lägger musik i bakgrunden är det viktigt att det är avkopplande och med repetitiva cykler för att förhindra vår uppfattning.

Vissa människor föredrar att utföra meditation i öppna miljöer, i deras trädgård eller i en offentlig park. Det är inte ett dåligt beslut, men det är viktigt att välja en webbplats som inte är mycket trång och fri från ljud och distraherande element. den bär bekväma kläder det kommer alltid att vara ett positivt element inför meditationen, och det rekommenderas att ta av dina skor och alla tillbehör som kan förtrycka kroppen.

4. ¿I vilken position praktiseras det?

Positionen för Mindfulness kommer att vara helt enkelt, Sitt bekvämt på golvet; inte nödvändigtvis i lotuspositionen, men det är grundläggande att hållningen lämnar ryggen i rätt vinkel för att underlätta andningen. Du kan använda en kudde, en matta eller en handduk för att vara bekvämare. Om kudden är ganska tjock, är det tillrådligt att luta bäckenet framåt och sitta i slutet.

Ryggkotorna ska ligga i rak position, Håller tyngden på thorax, nacke och huvud. Benen och armarna ska förbli avslappnad men utan att destabilisera ryggraden. Det är till exempel en bra idé att släppa dina armar genom att vila dem på dina höfter, eller låta dem hänga. Om nivån uppnås genererar spänning i något område av kroppen, kommer det att vara nödvändigt att justera kroppspositionen.

5. Grundläggande övningar

Vi måste koncentrera vår uppmärksamhet på andning. Lyssna på det, känna det som det reser kroppen ... men utan att tänka på det. Strängt måste vi fokusera på att erkänna det och låta det flöda genom kroppen. I det ögonblick då all vår uppmärksamhet är nedsänkt i andningsmedvetandet, kan vi fortsätta genom att utfärda en “mantra”: ett ord eller en kort fras som upprepas ständigt inducerar avkoppling. Det är vanligt att använda ljud “ohm”, eller andra formler som “Jag mår bra”, “alltid här”, etc. Beroende på var vi är kan vi sända det högt eller mentalt. Det kommer att bli nödvändigt att skapa en avkopplande bild som visualiserar ett lugnt ställe som kommer att ge välbefinnande. Både en riktig och imaginär webbplats kan vara.

Vi kan föreställa er en trappa vars steg gradvis tar oss närmare den platsen, långsamt räknar de steg vi går. Vi kan också visualisera ett ljus och spela för att ändra intensiteten i sitt ljus, eller någon annan bild som kan stödja oss. Dessa övningar leder oss gradvis till nästa, och mycket träning kommer att vara nödvändigt för att kunna koncentrera sig på de specifika stimulanserna.

• Om du vill dyka in i den typ av grundläggande övningar (och andra inte så grundläggande) för att öva Mindfulness rekommenderar jag att du läser: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

6. Avancerade övningar

Har tränat sinne för att koncentrera sig på en aspekt av uppfattning eller mental bild, vi måste utöva det för att låta det tömma och vi kan ha ett tomt sinne. Många disciplin är nödvändiga, men detta är den sista punkten av meditation. Du kan använda de tänkande övningarna som beskrivs i föregående punkt.

Det är viktigt att behålla en neutral inställning till tankar eller bilder, bedöma dem inte så bra eller dåligt, men bara uppleva dem, observera dem opersonligt. Det är möjligt att vi under de första försöken inte kan hålla våra tankar tomma i mer än några sekunder, men det är normalt och det kommer att bli dags att låta oss nå en djup meditation.

7. ¿Varför bör vi öva Mindfulness?

En utredning som publicerades i tidningen Journal of Internal Medicine avslöjade att praktiserande en halvtimme med Mindfulness dagligen lindrar symtomen på sjukdomar som depression eller ångest. Dessutom upptäckte de att fokuserad meditation (från den buddhistiska övningen av koncentration i nutiden och frånvaro av värderingsdomar) kan ha positiva effekter på uppfattningen av smärta. Resultaten validerades och kontrollerade även placebo-effekten. Det rapporterades att ökning av välfärd varade upp till ett halvt år.

Meditation också rapporterar förbättringar i minnet, koncentrationsförmåga, självmedvetenhet och emotionell intelligens Det är också förknippat med optimering av immunsystemets resurser, liksom med förbättringen av uppfattningen av ensamhet hos äldre.

¡Förresten! För några veckor sedan lade vi fram följande artikel som kan hjälpa dig att förstå mycket bättre psykologiska fördelar av Mindfulness:

• "Mindfulness: vet de 8 fördelarna med mindfulness"

För närvarande innehåller vissa specifika terapier vissa principer och tekniker för Mindfulness. Till exempel, MBCT. Denna terapi har gett utmärkta resultat, är lika effektiva som antidepressiva medel och minskar också risken för återfall.

Många tekniker används för att lindra effekterna eller förbättra livskvaliteten hos personer med tvångssyndrom (TOC), ångestsjukdomar, kronisk smärta, personlighetsstörningar, posttraumatisk stress etc..

En annan livsfilosofi

Utöver de konkreta tekniker som används i Mindfulness finns det en livsfilosofi utifrån vad som menas med att leva i här och nu. Och det är det trots att vissa människor förstår uppmärksamhet helt enkelt som något som lämnar information om vad som händer i nutiden, från Mindfulness filosofi Uppmärksamhetsfokusen ses som något vars ledning tillåter oss att befria oss själva av situationer som blockerar oss och får oss att förlora kontrollen.

När allt är det enkla faktumet av faller inte i idissling och tvångssyn Det är ett sätt att tänka och känna på ett friare och mer konsekvent sätt. Det finns minnen och obehagliga förnimmelser som har egenskapen att återvända till vårt medvetande igen och igen, men att veta att vara i nutiden är ett sätt att avstå från denna typ av erfarenheter.

Mindfulness Course (Institut Mensalus, Barcelona)

Om du är intresserad av att komma igång med Mindfulness, erbjuder Institut Mensalus de Barcelona dig möjligheten att integrera Mindfulness i ditt personliga liv med Mindfulness Training Program (M-PBI).

Denna verkstad är avsedd för de personer som har intresse av att förbättra livskvaliteten. Under de nio veckorna kan du experimentera med olika tekniker som hjälper dig att ansluta till dig själv, minska stress, uppnå känslomässig balans och förbättra din uppmärksamhet och koncentration. Du kommer också att ha möjlighet att delta i en pensionstid där du kan dra nytta av en intensiv session om 4 timmar. Allt detta, från handen av ett team av proffs med stor erfarenhet av Mindfulness träning.

Denna verkstad är en erfarenhetstyp och metoden har utformats så att du kan utnyttja innehållet på bästa sätt, med integrerade korta rutiner, så att du kan tillämpa övningarna i någon aktivitet i ditt dagliga liv. Grupperna reduceras för att uppmuntra deltagande i olika dynamik som föreslås och dessutom har Mindfulness Focus Now-appen skapats för att dra nytta av användningen av deras ljudspraxis när som helst eller på plats från din egen smartphone. Kort sagt, med denna träning kommer du att förbättra din förmåga att kommunicera och lyssna aktivt, din känslomässiga intelligens och, i allmänhet, ditt välbefinnande.

Du kan få mer information om denna verkstad i videon som visas nedan:

Innan du kan delta i en gratis session som äger rum den 16 januari. Om du vill ha mer information kan du klicka på den här länken.

Bibliografiska referenser:

• Brantley, J. (2007). Lugn ångest Upptäck hur mindfulness och medkänsla kan befria dig från rädsla och ångest. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Clinical Manual of Mindfulness. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i vardagen. Var du än är där är du. polity Press.
• Siegel, D. (2010). Hjärna och mindfulness. polity Press.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Slå depression. Upptäck kraften i mindfulness-metoder. Ed. Paidós.