Vipassana Meditation vad är det och vilka fördelar medför det?

Meditation är en aktivitet som fler och fler människor övar, och det har visats att det har många fördelar för dem som bär det ut.

Medan det finns många typer av meditation från olika kulturer, har några av de mest populära kommit från den östra traditionen. En av dem, ursprungligen från Indien och som i sin tur tjänar som grund för andra nuvarande praxis som mindfulness, är Vipassana meditation.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av meditation och deras egenskaper"

Vad är Vipassana meditation?

Vipassana meditation är en typ av buddhistisk meditation (även om av hinduiska ursprung) med ursprung i Indien, vilken tradition anser återupptäcktes av Gautama Buddha efter århundraden av förlust. Det är en av de äldsta kända formerna av meditation, och bygger på personlig rening och omvandling genom självobservation. Faktum är att Vipassana, ungefär, ser saker tydligt eller som de är.

Vi står inför en typ av meditation som bygger på förstärkning av koncentration och uppmärksamhet på ens eget varande, fokusera först på andningen för att senare fördjupa känslor av kropp och själ. Det är nödvändigt att komma ihåg att denna meditation, även om den har avkopplande effekter på dem som övar det, fokuserar inte på att numrera organismen men på att underlätta sambandet mellan kroppen och de mentala processerna.

Vipassana meditation har expanderat till resten av världen, det finns flera centra och retreater som lär det gratis. Som grund av religion är fortfarande mycket närvarande i många av dem, oftast i dessa centra oftast krävs före period av tio dagar utan att döda, stjäla, sex och konsumera psykoaktiva ämnen, och under hela kursen ämne Du får inte prata, läsa eller skriva eller kommunicera. Individen är uppmanad att vara helt självcentrerad.

• Kanske är du intresserad: "Jacobsons progressiva avkoppling: användning, faser och effekter"

Hur praktiseras det??

När du väl sett vad det är är det relevant att veta hur det praktiseras. Till att börja med len person sitter på golvet, i början med benen korsade och ryggen rakt (Även om den specifika positionen kan variera eller det är även möjligt att sitta i en stol om vi har hälsoproblem som kräver det). Det är inte nödvändigt att stänga dina ögon, även om det underlättar processen.

Därefter bör du börja försöka nå ett tillstånd av lugn, genom andning. Vi måste fokusera på att följa luftflödet vid inandning och utandning och de känslor det genererar, försöker att inte sluta vid andra element som kan distrahera. Det handlar inte om att tvinga andan, men fokuserar på att observera hur det produceras. Denna process är känd som anapana, och dess huvudsyfte är att skärpa samvetet och lugna vårt sinne.

När detta är klart kommer vi små och medelstora att märka känslor, uppfattningar, tankar och känslor som omger oss, är viktiga att inte fokusera och arbeta med dem utan bara observera hur de uppstår och händer. Denna aspekt är det som kallas i sig meditation Vipassana, där vi kommer att springa från huvudet till fötterna hela vår kropp för att observera de olika känslorna hos varje del.

Koncentrationen fokuserar på varje kroppsregion, utan att fungera på det. Det finns ingen dom, inte ens märkning eller reflektion, bara observation. Det handlar om att bevittna vad som går igenom vårt sinne och kropp utan att störa det. Denna aspekt är mycket lättare att säga än att göra. Om vi ​​slutar observera att vidta åtgärder på något av elementen, är det lämpligt att återvända till andningen.

Efter kroppen kommer sinnet: vi kan gå observera våra tankar och känslor, utan att döma dem, bara genom att låta dem flöda. Vi kan också fokusera på det som omger oss, känna de olika känslorna som temperatur, ljus, lukt eller beröring. I olika kurser som undervisar denna teknik lägger de också till sig en del av metta meditation, där ämnet som mediterar först kultiverar kärlek mot sig själv och expanderar det mot andra.

Fördelar och fördelar

Övningen av Vipassana meditation genererar olika fördelar för dem som bär det ut. Inte förgäves, det är en typ av meditation som har funnits i nästan tre årtusenden.

På mental nivå, de som övar det nämner att känna en förbättra din observationskapacitet och en högre nivå av sinnesro och avkoppling. Det förbättrar också ångeststånd genom att tillåta situationer att observeras lugnare och underlättar en förbättring av humör. Å andra sidan hjälper det oss att identifiera oss och ge en mindre överdriven ton till vikten av våra tankar.

Vipassana meditation är också förknippad med minskningen av blodtrycket, genom att minska tillstånd av ångest. Det minskar hjärtfrekvensen och hjälper oss att få bättre kontroll över luftvägarna. Det minskar den vikt vi ger till både fysisk och mental smärta, och hjälper oss att känna oss bättre, vad som motiverar och gör ont för att bättre förstå och acceptera våra negativa känslor.

Vipassana och mindfulness

Vipassana meditation kan verka exotisk och konstig för en del av befolkningen, men sanningen är att det är ett sätt att meditera som har skapat olika tekniker väldigt populära idag. Vi är faktiskt före den typ av meditation som en teknik idag är välkänd baserad på mindfulnessen.

Denna teknik, som Vipassana meditation, är baserad på medveten uppmärksamhet åt vår kropp och nuvarande ögonblick, vilket undviker automatisk prestanda. Fokus på här och nu vilket gör denna teknik kan vara mycket mer medvetna om vår existens, och har visat sig vara användbar både i allmänhet och hos patienter med olika problem såsom ångest, depression, smärta störningar, posttraumatiskt stressyndrom och tvångs.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"