De fyra typerna av andning (och hur man lär dem i meditation)

Vi vet alla att andning är en vital aktivitet för människor, och inte bara för att det gör det möjligt för oss att leva. Det finns andra sätt på vilka denna dagliga aktivitet påverkar oss.

Ja, vi är aeroba varelser och vi har behov av att fånga syre från miljön och byta ut det för koldioxid i våra lungor, men det finns ingen rätt väg att inspirera och gå ut. Det finns andningsformer alternativ.

Huvudtyp av andning

Det är möjligt att använda olika kriterier för att definiera olika typer av andning. Till exempel kan vi differentiera av huvudkomponenten som fångas från atmosfären, eller klassificera den enligt mekanismen som används för att fortsätta till gasutbyte. Men den här gången ska jag prata om de olika andningskontrolltekniker och dess fördelar på vår hälsa.

Med nuvarande tempo i livet är vi inte medvetna om det vi utför ett felaktigt andetag. Vi tenderar att andas snabbt och ytligt utan att maximera vår lungkapacitet. Förknippad med detta faktum är utseendet på olika vanliga hälsoproblem i stora storstäder, såsom stress och ångest, vilket i sin tur gör andning svårare.

En korrekt andning är nyckeln till ha god hälsa. I väst har andningsövningen aldrig fått för mycket vikt för att upprätthålla vår existens, men i öst finner vi det här. Speciellt med yoga disciplin, där de ger stor betydelse för att korrigera medveten andning för att ha god hälsa i vår kropp och sinne.

1. Diafragmatisk eller abdominal andning

Denna typ av andning är baserad på rörelsen av membran, den konkava muskeln som skiljer bröstkaviteten från bukhålan och som är ansvarig för andningsaktiviteten. Vid inspiration, lungorna de fyller upp små och små med luft, trycker membranet, som i sin tur driver bukhålets organ, vilket ger känslan att magen svullnar. Av den anledningen är det också känt som buken andning.

Vid utandning töms lungorna av luft och de upptar mindre utrymme och befinner sig i en mer begränsad zon. Membranet återgår till sin ursprungliga position. I yoga är det känt som låg andning.

Tips för övning

Det rekommenderas att du börjar göra det bättre att ligga på ryggen, och när du behärskar tekniken går du till andra positioner, som att sitta eller stå. Du måste vara bekväm, med dina händer på buken och utföra andningsövningen med näsan.

• För att börja är det nödvändigt Utsätt luften från lungorna noggrant, för att provocera en djup inspiration på grund av brist på luft.
• Inspirera djupt och långsamt, svullnad i buken avslappnad.
• Fånga luften ett ögonblick.
• När du känner behovet av att andas ut, gör det långsamt, långsamt och djupt.
• Bo utan luft i lungorna en stund, och när du behöver inspirera, upprepa stegen.

Under träningen är det också lämpligt att tala (till exempel användningen av uttrycket OM), eftersom ljudvibrationerna hjälper till att styra inspelningens och utandningarnas hastighet och rytm samt en avslappnande effekt på ribbburet.

Hälsovinster

Denna typ av andning tillåter utvidga fyllningskapaciteten hos lungorna, vilket främjar en god syresättning av blodet. Impulsen av rörelsen som producerar membranet gynnar den sanguineous bevattningen och stimulerar hjärtens rörelse. Membranets konstanta aktivitet ger en bra massage till bukhålans organ, som främjar intestinal transitering.

Dessutom verkar det på solar plexus, ett nervöst nätverk som ligger i början av den ventrala aorta artären, vilket ger en avslappnande effekt och minskad ångest och känslan av "magsknut".

2. Andning i oralt eller thorax

Denna typ av andning är baserad på separering av revbenen för en expansion av brösthålan. Detta inträffar när lungens mittzon är fylld, något som uppnås när underdelen är fylld tack vare diafragmatisk andning. Denna typ av andning görs mycket ofta utan att förstå det. I yoga är det känt som medium andning.

Tips för övning

Den rekommenderade positionen för denna typ av andning sitter, med rygg men utan att tvinga och placera händerna på revbenen.

• Det utvisar luften noggrant och spänna buken, som hjälper till att tömma lungorna.
• Inspirera samtidigt som spänning i buken upprätthålls, vilket möjliggör expansion av revbenen. Du får se att det kostar mer än vid diafragmatisk andning.
• Fånga luften ett ögonblick, då kommer all långsam och kontinuerlig luft att gå ut. Upprepa processen.

Hälsovinster

Praktiserad i samband med membranandning bidrar det till att förbättra lungkapaciteten och ge a avkopplande effekt.

3. Klavikulär andning

I denna typ av andning fokuserar vi på den högsta delen av lungan, vilket är mindre i volymen än tidigare, så det fångar mindre luft. I inspirationen verkar det som att det lyfter kraven, det vill säga namnet. I yoga är det hög andning.

Denna typ av andning kan ses hos personer som lider av ångest eller nervös attack, med korta och snabba inspirationer och utandningar, eftersom de har blockerat membranet på grund av känslomässiga orsaker. också dominerar hos gravida kvinnor, speciellt de senaste månaderna, när barnet upptar det mesta av bukhålan och inte tillåter att membranet fungerar ordentligt.

Tips för att träna det

För att börja, i en sittställning, korsade vi våra armar och ställde våra händer på revbenen.

• Gör en djup utandning och i slutet av detta kontrakt magen och pressa med våra händer på revbenen.
• Inspira försöker lyfta nyckelbenen, men inte axlarna. Du kommer att se att trots att det är större ansträngning än i andningsvägarna, är den fångade luften ganska begränsad.
• Det utvisar den lilla luften som skulle kunna fångas.

Hälsovinster

Denna andedräkt ensam har ingen fördel och är ganska dålig i ventilation. Men det blir viktigt i den sista kontrolltekniken som jag nu ska tala.

4. Komplett andning

Denna typ av andning, också känd Yogisk andning, syftar till att mastera de tre ovan nämnda teknikerna och är enande av dem alla, på jakt efter en medveten kontroll av andning.

Tips för övning

Denna övning kan göras både liggande och sittande, men om du är nybörjare är det alltid bättre att göra det liggande. Aktiviteten måste utföras på ett avslappnat sätt, andas genom näsan, och kan hjälpa uttalandet av OM-uttrycket högt..

• Töm lungorna med en djup andas ut.
• Långsam inspelning börjar genom membranets nedstigning (membranåtandning).
• Fortsätt inspirerande luft förlängning av revbenen (kostandning).
• Håll inspirerande samtidigt som kraven lyfts upp (klavikulär andning).
• Håll luften ett ögonblick.
• Den avslappnade utandningen börjar det motsatta av inspiration, det vill säga att först göra luften från övre delen, följt av mitten och slutligen från nedre delen av lungorna.
• Håll några sekunder utan luft i lungorna, och starta cykeln igen.

Som du har sett, den här typen av andning Det genomförs i tre faser för att inspirera och ytterligare tre att andas ut, eftersom det är kombinationen av andra andningstekniker. Yoga-experter rekommenderar att du dubblar tiden för utandning i jämförelse med inspiration.

Hälsovinster

Som summan av de andra typerna av andning upprätthålls ovannämnda fördelar, det vill säga lungkapacitet ökar, blodsyresättning förbättras, blodcirkulationen stimuleras och hjärtat är tonat.

Det presenterar också Andra fördelar som träning i självkontroll och ger lugn och koncentration.