De bästa universiteten satsar på Mindfulness mot stress

Stress kan vara ett problem med stora dimensioner och förödande effekter för universitetsstuderande, som utsätts för mycket press av olika skäl. Lyckligtvis, under de senaste årtiondena Ett kraftfullt verktyg har uppstått för att bekämpa det: Mindfulness.

I den här artikeln kommer vi att se exemplet på de bästa universiteten i världen när de används Program som bygger på Mindfulness för att minska stress hos studenter.

• Relaterad artikel: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

Vad är de "akademiska stressorer" som studenterna står inför??

De "akademiska" stressorerna kan klassificeras i två grupper, vilka är följande.

Interna stressorer

Självpålagt tryck, det vill säga höjden där varje student placerar "band" av effektivitet samt deras förväntningar om prestation.

Externa stressorer

Situationer i miljön som genererar spänning och efterfrågan som till exempel tentor, muntliga presentationer, grupppraxis, svårigheterna att assimilera kursplanens innehåll, tidsstyrning, brist på socialisering med andra klasskamrater, vilket gör arbetet förenligt med studierna för att betala för dem ...

Vad är varningsskyltarna av stress?

Några av symptomen återspeglas i kroppen, de har fysiska effekter:

• somnolens, för brist på sömn.
• Sömnlöshet eller svårigheter somna.
• Trötthet, trötthet.
• huvudvärk.
• Magont och / eller irritabel tarm.
• Bruxism (spänning i käftarna).
• Ryggsmärta.
• Muskelkontrakt.
• Takykardi eller hjärtklappningar.
• Ökning eller minskning av aptit.
• Frekvent förkylning, genom att sänka försvaret.

Andra symptom påverkar humör och kognitiva och känslomässiga aspekter:

• Konstant rastlöshet.
• Sorg, motlöshet.
• Låg motivation.
• Brist på koncentration eller svårigheter att koncentrera sig.
• Svårighetsbedömning (förblir tom eller blockerad).
• hyperaktivitet.
• Minnesproblem, glömska eller frekventa förvirringar.
• irritabilitet.
• Rädsla för att inte uppfylla målen eller förväntningarna.
• Ångest och / eller frekvent gråt.

Det finns också en tredje typ av symtom som påverkar beteendet:

• Irascibility, tendens att argumentera med andra.
• Isolering, måste vara ensam.
• Användning av droger för att vara vaken eller att sova.
• Ökning av konsumtionen av kaffe och / eller tobak.
• Saknas klass.
• Prioritera andra aktiviteter på studien.
• Sluta göra regelbundna fritids- eller sportaktiviteter på grund av brist på aptit, brist på energi eller demotivation.

Hur Mindfulness hjälper till att hantera studentens stress bättre?

Under de senaste åren Mindfulness (översatt från engelska som "mindfulness" eller "mindfulness") har blivit ett verktyg bevisas av många vetenskapliga studier för att minska stress och öka motståndskraften till stor hjälp för att förbättra elevens välfärd.

Mindfulness är var uppmärksam på vad som händer, som händer, som en opartisk observatör, utan att lägga värderingar som förändrar vår uppfattning av verkligheten, utan att undvika de känslor, känslor eller tankar som kan uppstå, även om de är obehagliga, alla i kombination med en vänlig attityd mot oss själva och mot andra. Detta speciella sätt att möta livet har otaliga fördelar, som kan sammanfattas på fyra områden:

• Prestanda i studier: Mer uppmärksamhet, koncentration och minneskapacitet.
• Psykologiskt välbefinnande: Stressreduktion och mer motståndskraft.
• Fysisk välbefinnande: ökad medvetenhet om kroppen och mindre lidande på grund av smärta.
• Bättre interpersonella relationer, ökar empati och medkänsla attityd.

I själva verket, genom att öka nivåer av uppmärksamhet från kropp och själ - färdighetsträning med utövandet av Mindfulness - studenter kan bli medvetna om deras tillstånd, förhindra eller reglera din stress med egenvård åtgärder som förhindrar prestanda akademiska och deras fysiska och psykiska välbefinnande påverkas allvarligt.

Utövandet av Mindfulness är inte svårt eller komplext: Består av en serie övningar uppmärksamhet, koncentration, avslappning och meditation, är tillräckligt för att tillbringa några minuter om dagen för att skapa en vana, så att dess effekter är mer potenta och stabil över tiden.

Det är mycket viktigt att Mindfulness träning görs med en korrekt ackrediterad instruktör, med stor erfarenhet och personligt engagerade i övningen. Tänk på att Mindfulness Det kräver ett praktiskt och erfarenhetslärande, baserad på erfarenhet av varje med ackompanjemang av en kvalificerad instruktör.

• Du kan vara intresserad: "Nerver och stress: Vad är ångest för?"

De bästa universiteten i världen satsar på Mindfulness

Under de senaste åren har de mest prestigefyllda universiteten i världen implementerat Mindfulness-program för att förbättra studenternas prestanda, minska deras ångest och öka deras motståndskraft..

De bästa universiteten i världen (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia i USA, Cambridge, Oxford, London School of Economics i Storbritannien och Melbourne i Australien) De har införlivat en mängd olika Mindfulness-program och workshops i sina studenthälsoprogram under hela året. För att ge konkreta exempel, låt oss se vad några av dem föreslår:

Harvard University

Harvard University erbjuder meditationssessioner varje dag i veckan i specialutrustade rum, ett 4-veckors program av sig själv. Mindfulness-baserat stressreduceringsprogram (MBSR) inom 8 veckor, i två årliga utgåvor, förutom andra audiovisuella resurser och en specialiserad blogg. Harvard Law School Mindfulness Society studentorganisation ger resurser och organiserar meditationsgrupper.

Stanford University

University of Stanford, programmera en specifik kurs för eleverna i första året av 6 veckor, i två utgåvor under kursen. Andra och tredjeårsstudenterna har också Mindfulness workshops som ger dem krediter i sin läroplan. Bortsett från det finns också veckovisa meditationssessioner.

University of Cambridge

University of Cambridge har också ett mycket varierat och dagligt erbjudande för övning av Mindfulness, som erbjuder kurser av stressreducering på 8 veckor (MBSR) och en serie kvartalsvisa workshops fokuserad, respektive, för att öka uppmärksamhet och koncentration, för att hantera testanxiety, avkoppling och vila och det medvetet beslut att bättre hantera tid och möta deadlines.

University of Oxford

Oxfords universitet erbjöd sin första uppmärksamhetskurs under 2011-12 och sedan dess, hundratals studenter har deltagit i MBSR-programmen, med mycket positiva resultat.

Förmåner som visas i bevis

Utvärdering av alla program Mindfulness som finns i dessa universitetsmiljöer visar tydligt att ökad motståndskraft, självkännedom och uppmärksamhet och koncentration av studenter, att hjälpa dem att förbättra deras lärande och hantera sitt arbete mer effektivt.

En studie av University of Cambridge som involverade mer än 600 studenter slutsatsen att införandet av åtta veckors Mindfulness kurser i brittiska universitet kan bidra till att förebygga psykisk sjukdom och öka studentens välfärd i en tid av växande bekymmer för psykisk hälsa inom högre utbildningssektorn. Hälsohälsovetenskapstjänster har upplevt en stor ökning av efterfrågan. Antalet studenter som nått denna tjänst ökade med 50% mellan 2010 och 2015.

Enligt den studie som publicerades i The Lancet Public Health-tidningen i december 2017 är prevalensen av psykisk sjukdom bland förstaårsstudenter lägre än bland den allmänna befolkningen. Dessa nivåer ökar när ungdomar befinner sig i universitetets andra år.

Med tanke på allt detta bör vi överväga införandet av välfärdsplaner för studenter så att deras akademiska utbildning åtföljs av en solid personlig förberedelse genom personliga utvecklingsresurser som Mindfulness.

Författare: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Ansvarig för Mindfulness och Personal Growth Area av PSICOTOOLS. Ackrediterad instruktör av MBSR-programmet för stressreducering baserat på Mindfulness vid University of Massaschussetts. Certifierad instruktör (Certified Trainer) av Mindfulness för barn och ungdomar i Eline Snel-metoden (Academy for Mindful Teaching - AMT). Medlem av Mindfulness Professional Instructors Association - MBSR. Medlem i den spanska föreningen av Mindfulness och Medkänsla (AEMIND). Medlem av Wellness Committee of Advocacy Mental Health Institute.

Bibliografiska referenser:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Utvärdering av akademisk stress hos universitetsstuderande. Ångest och stresstidskrift. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R. I, Richard, M. Livskvalitet och hälsotillstånd för universitetsstudenter. Alicante. Virtuellt bibliotek Miguel de Cervantes; 2001. Tillgänglig på: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. En mindfulness-baserad insats för att öka motståndskraften mot stress hos universitetsstuderande (Mindful Student Study): en pragmatisk randomiserad kontrollerad studie. Lancet folkhälsa, artiklar | Volym 3, utgåva 2, PE72-E81, 01 februari 2018.