De bästa teknikerna för att lugna ångest

Teknikerna för att lugna ångest i dag är en primär hjälp. De fungerar som förebyggande och copingstrategier. De är i sin tur adekvata stöd för att förhindra att dessa vardagliga stater hamnar i kroniska realiteter. I situationer där förr eller senare slutar man förlora kontrollen tills den härleds till exempel i en generaliserad ångestsyndrom.

Framstegen inom neurovetenskap hjälper oss att förstå mycket mer denna serie av förhållanden så försvagande. Således studerar studier som Drs. Baldwin DS och Leonard BE från University of Cape Town, i Sydafrika, oss till något intressant. När vi upplever Ångest aktiveras i vår hjärna som är känd som "rädsla nätverk".

De funktionella och neurokemiska förändringar som genereras av denna känsla är flera. Framför allt, om vi redan står inför allvarligare förhållanden och framför allt, krönikor. Nyckeln till allt detta är utan tvekan att förhindra dem. Ingen av oss kan undvika att vara immun mot dessa processer, den är en del av det mänskliga tillståndet. Men vad vi kan göra är att lära oss att hantera dem, att göra vår del att alltid ha en fördel över dem.

Låt oss därför se en rad grundläggande strategier för att arbeta på ett adekvat och effektivt sätt i detta tillstånd.

"Varje gång du känner frestelsen att reagera på samma sätt, fråga om du vill vara en fånge från det förflutna eller en framtida pionjär".

-Deepak Chopra-

3 tekniker för att lugna ångest

Den klassiska frasen att om vi begränsar oss till att göra detsamma som alltid kommer vi att få samma resultat, det har en mycket riktig mening här. För det första är det värt att fortsätta att föra samma dynamik för att möta ångest av ingenting. Det är nödvändigt att vi först och främst tillämpar en adekvat mentalitet av tillväxt och medvetenhet om förändringen.

Om vi ​​främjar nya beteenden och mentala tillvägagångssätt kommer fördelarna att komma. Om vi ​​genererar positiva beteenden kommer vi att se resultat. Nu finns det fall där personen känner sig oförmögen att göra någonting. I de situationer där vi hamnar i en klar försvarslöshet är det nödvändigt att begära specialiserad hjälp.

1. Verktygslåda för ångest

 "Verktygslådan" för ångest är ett mycket lämpligt terapeutiskt verktyg. Den bygger på tre strategier:

• Fråga oss frågor. Varje gång vi uppfattar att vi känner ångest, frågar vi oss själva följande frågor Vad kan jag göra för att kontrollera denna situation? På en skala från 1 till 10, hur realistiska är de tankar jag har? Kan jag hitta en hälsosammare och mer tillfredsställande lösning för att möta detta? 
• Vidta åtgärder I dessa fall, med åtgärd hänvisar vi till enkla strategier som alltid har tjänat oss i andra situationer för att minska ångest. Som exempel har vi dynamik som att gå en promenad, meditera, lyssna på musik, träna, ringa en vän, skriva, lyssna på musik ...
• Styr fysiska svar . Allt som klarar av ångest måste innehålla ett "verktyg" för att kanalisera fysiska svar. Således kan progressiva avslappningsövningar eller djup andning hjälpa oss.

2. Känn igen några negativa tankemönster 

En annan av de bästa teknikerna för att lugna ångest är att känna igen "mönster". Alla vi, när vi upplever denna psykologiska verklighet, följer alltid samma system, en styrd av en rad negativa tankar som ofta upprepas.

Så, villkor som Jag kommer inte att kunna / jag borde / jag skulle behöva / allt kommer att gå fel ...   De är verkligen sätt att falla i verkliga mentala fängelser. Vi måste bli medvetna om dessa mentala dynamik. Vi måste identifiera mönstret av rädsla och de negativa tankar som hör oss i riktiga fängelser.

3. Din väntknapp

Stoppa världen. Tryck på knappen paus och låta allt fortsätta i takt medan du tar din. Så ett annat viktigt redskap för dessa tekniker för att lugna ångest är utan tvekan sakta ner, ägna kvalitetstid var att vara, vara och andas djupt. På det här sättet praktiserar som mindfulness till exempel kan de vara mycket användbara för oss.

Målsättningen med allt detta är enkelt: att ta kontakt med dig och dina behov och, vad som är viktigare, ta hand om dig själv. Detta innebär inte bara att gå långsammare. Det betyder att äta bättre, att odla oss själva, att leta efter våra egna utrymmen att vara med oss ​​själva ... Kom ihåg att vi i grunden är värdefulla varelser som förtjänar att må bättre.

Låt oss notera dessa enkla tekniker för att lugna ångest och sätta dem i bruk från idag. Resultaten är märkbara.

Brist på sömn och ångest: en anslutning som minskar hälsan Brist på sömn och ångest har ett direkt förhållande. Att inte sova på ett djupt och återställande sätt påverkar fysisk och psykisk hälsa. Läs mer "