Hur man bor i nuet, i 7 psykologiska nycklar

Ett av principerna för Gestaltterapi och meditationens övning är idén att leva i nuet. För vissa människor tjänar detta mönster av livet som ett sätt att upplev livet i autentisk mening samtidigt som du inte hamnar i ogrundade bekymmer.

En sak är emellertid teori och en annan är övning. ¿Hur gör du det för att leva i nutiden? Och vad betyder det?? I följande rader försöker vi svara på dessa frågor.

Vad betyder det att bo i nuet?

Kort sagt betyder levande i nuet att tolka alla våra erfarenheter som en del av en uppsättning unika förnimmelser, som endast existerar som sådana i nu och nu.

Det betyder till exempel inte att tro på att det vi upplever är mer eller mindre perfekta kopior av tidigare stunder, eller vad som är framsteg för vad vi kommer att leva i framtiden.

På det sättet kommer du inte att falla i fällan att tro att våra hela liv beror på våra minnen och vad vi förväntar oss av de kommande tiderna (oavsett om förväntningarna är bra eller dåliga) och Vi kommer att uppskatta vad som händer med oss ​​som det är i nuet.

7 nycklar för att leva idag

Härifrån kommer vi att se några grundläggande riktlinjer för att börja integrera denna livsfilosofi i våra dagliga liv. Är du redo att starta denna resa?

1. Efterbehandling med idissling

Psykologisk rubbning är vad som händer när det bekymrar oss eller det orsakar oss stress drar all vår uppmärksamhet och våra tankar till oss själva.

I grund och botten är det obehagliga minnen (oavsett om de är baserade på verkliga erfarenheter eller idéer) som blir något som allt vi gör eller uppfattar slutar referera till.

För att avsluta med rubbning är det tillrådligt att bland annat hitta stunder att vila och speciellt att ägna dem åt gå igenom naturliga miljöer. För mer information kan du hämta den här artikeln:

• Rumination: den irriterande onda cirkeln av tanken

2. Världen av mindfulness

Meditation får oss inte att lämna våra tankar tomma (det är omöjligt), men det hjälper oss vända vår uppmärksamhet bort från tolkningar av verkligheten baserat på fortiden och framtiden.

Mindfulness är en form av meditation som är mycket studerad och lätt att träna som dessutom har visat sig vara effektiv vid tidpunkten för att undvika återfall i depression. Du kan lära dig mer om dess principer och praxis i den här artikeln.

3. Lär avkopplingsövningar

Meditation är inte det enda sättet att koppla bort; det finns också många avslappningsövningar som fokuserar på avslappning av musklerna och ackompanjemanget av en långsam andningstyp som maximerar lungs kapacitet.

Dessa tekniker hjälper oss att skära med påträngande tankar kopplade till det förflutna.

4. Bedöm dina förväntningar och mål rationellt

Ett bra sätt att lätta på belastningar och börja uppskatta mer är att de erfarenheter som är direkt kopplade till nutid är att göra en bedömning av sina mål och ansvarsområden. Det är svårt att leva i nutiden när man måste arbeta 11 timmar om dagen.

Det är därför dags tid att använda sig av sina egna prioriteringar för att söka ett ökat välbefinnande.

5. Lär dig att hantera självkänsla

Vi måste göra självbild och självkänsla ett verktyg för att känna varandra trovärdigt, inte något som försvårar oss och gör oss dåliga för att de inte följer de förväntningar som vi själv har infört.

Om allt vi gör vi det med ett öga om det för oss närmare eller längre bort mer av "ideal", missade vi möjligheter att insupa den genuina från varje erfarenhet helt enkelt därför att vår uppmärksamhet kommer att ha fastnat med ett ideal som endast Det finns för att vi skapade det.

6. Gör sport

Få aktiviteter gör att vi fokuserar mer på nutid som fysisk sport. Eftersom denna typ av övning kräver ansträngning och koncentration i vad som händer, fungerar det väldigt bra att "ta bort" vår uppmärksamhet från oroen.

Men dessutom gör idrott vår kropp att utsöndra en större mängd endorfiner, tack vare vilka vi invaderas av en känsla av välbefinnande och lättnad.

7. Bli genomsyrad av existentialistisk filosofi

Existentialisterna försvarar tanken att livet bara har målen och den mening som vi vill ge, och den tanken är grundläggande för hantera alla förväntningar som vi märker som gör oss mer skada än bra.