Hur man gör yoga hemma, i 8 nycklar

Under det senaste decenniet, Yoga har blivit mycket populär i väst på grund av dess hälsofördelar, för att denna årtusende fysisk och mental träning garanterar balansen mellan kropp och själ.

Yoga är inte bara en fysisk träning, men ingår i en djupare orientalisk filosofi, som gör det möjligt att hitta inre frid och kompromisser för att utföra vissa hälsosamma vanor. I detta samhälle där många människor bor stressade ... är yoga modet!

• Relaterad artikel: "De 6 psykologiska fördelarna med yoga"

Hur man övar yoga hemma

Eftersom det är en enkel övning, kan denna förfaderliga metod praktiseras hemma när som helst på dagen. Om du vill veta hur man övar yoga i bekvämligheten av ditt eget hem, förklarar jag i det följande följande.

1. Skapa ett bekvämt utrymme

Gör ett hål i hemmet. Det är inte nödvändigt att måla dig själv i ett Zen-stilrum, men det måste vara ett tyst och brett utrymme så att du kan utföra övningarna med fullständig frihet och komfort. Att tilldela ett utrymme i ditt hem för att utföra yoga kan hjälpa dig att vara regelbunden i din övning. Yoga hjälper till att koppla upp sinnet med kroppen, och är verkligen avslappnande för sinnet medan du aktiverar kroppen.

2. Använd rätt tillbehör

Att träna yoga är bra att ha en matta, helst en som inte glider. Det finns många typer av mattor på marknaden, men det höga priset indikerar inte nödvändigtvis högre kvalitet. 

Om du är en av de människor som bryr sig om naturen, kan du också hitta ekologiska mattor som hjälper till att bevara miljön. Yogaens block eller tegel är idealiska speciellt när du har en styv kropp. Undersök de olika tillbehören som finns och välj dem som gör att du kan förbättra att den här förfäderna är så produktiv som möjligt.

3. Välj en typ av yoga och en rutin

Innan du börjar yoga övningar måste du veta vad du ska göra och vad är rutinen som du ska följa. Om du har tillräckligt med erfarenhet och kunskap kan du vara dig själv som med kreativitet förbereder rutinen som du följer. Nu bra, det finns virtuella klasser eller yogaböcker som hjälper dig utför rutinerna korrekt.

• Du bör också veta att det finns olika yogakurser. Vi förklarar dem i artikeln "De 24 typerna av yoga som förbättrar din mentala balans"

4. Använd internet

Ny teknik har gjort det möjligt för oss att få en stor repertoar av yogakurser med bara ett klick. Du behöver helt enkelt datorn och mobiltelefonen att följa yogaklasserna i ditt eget hem, antingen i ditt vardagsrum eller i din trädgård. Det finns online klasser för betalning, men även gratis lektioner som du kan hitta på YouTube.

• Relaterad artikel: "6 yoga ställningar till ryggsmärta"

5. Hitta rätt ögonblick

Börja dagen med att öva yoga är perfekt, eftersom det håller energinivåerna höga hela dagen och rensar sinnet innan du börjar dagliga uppgifter. Men många tycker om att göra mer yoga på eftermiddagen. Hitta den tid som bäst passar din smak och ditt schema, för vilken tid på dagen det är bra att lugna sinnet och släppa den ackumulerade stressen.

6. varma

Uppvärmning är nödvändig innan kroppen utsätts för intensiva hållningar. Utan uppvärmning är en person mer utsatt för skada. Dessutom är det idealiskt att börja med mindre komplexa ställningar för väcka kroppen innan du flyttar till mer intensiva hållningar.

Nedan kan du hitta ett exempel på yoga uppvärmning:

7. Var konsekvent

Som med någon aktivitet i livet, konstansen är nödvändig för att se resultat. Gör yoga en del av ditt dagliga schema, och över tiden gör din träning en vana och inte en ansträngning. Som Sara Lucia Villalpando, en expert på yoga, förklarar, "tjugo minuter om dagen av yoga ger bättre positiva resultat än två timmars tillfällig övning".

8. Njut av övningen

Det är lättare att upprepa roliga aktiviteter eftersom de aktiverar vårt belöningssystem i hjärnan. Om vi ​​också ser resultat ökar vår motivation att öva yoga. Glöm inte att yoga är till nytta för din kropp, så njut av det. Som jag sa tidigare gör det till en vana, det kommer att ta mindre ansträngning för att hitta den tiden på dagen för att förbättra din allmänna hälsa och din mentala balans.

Fördelarna med yoga

Yoga ger många fördelar för kropp och själ, och det finns många studier som bekräftar det. Och det är att med yoga är det nödvändigt att integrera rörelsen med andetaget och omvandla dessa två separata enheter till en.

Denna övning Den används som förebyggande eller rehabiliterande övning eftersom studierna bekräftar att det förbättrar de metaboliska och anabola processerna och gynnar cirkulationen av energi, vilket syre kroppen. De positiva konsekvenserna av att öva yoga uppträder på många sätt. Till exempel:

• Minskar stress genom att påverka kroppens kortisolnivåer,
• Förbättrar flexibiliteten tack vare asanas.
• Öka styrka och muskelton också tack vare asanas.
• Det gynnar återhämtning eftersom det är en form av aktiv vila.
• Öka balans och samordning tack vare ökad kroppsmedvetenhet.
• Förbättrar humör eftersom det främjar frisättningen av neurotransmittorer och hormoner som serotonin och endorfiner.
• Förbättrar koncentrationen speciellt när man arbetar för att fixa utseendet.