Hur man gör och uppfyller vårt nyårs resolutioner

1 januari närmar sig och du tänker noga på dina syften för det nya året. Det är möjligt att du är en av de många som i år avser att respektera en diet, spela sport dagligen eller sluta röka. Kanske har dessa mål varit en del av ditt nyårs resolutioner under lång tid, men du har aldrig riktigt uppfyllt dem. Många glömmer bort dessa ändamål under veckorna eller dagarna efter de tolv druvorna. De uppfyller inte dessa mål eftersom de inte vet vilka slags syften som ska ställas.

I den här PsychologyOnline-artikeln pratar vi om hur man gör och uppfyller ditt nyårs resolutioner.

Hur ska mitt nyårs resolutioner vara??

1. De måste vara realistiska. Det finns ingen anledning att föreslå att du förlorar tjugo kilo om du vet att det blir väldigt komplicerat att få det. Innan du lägger till ett mål i din lista med syften borde du fråga dig själv om du verkligen kan uppfylla det. Fråga dig själv, ja, om du har tillräckligt med motivation och tid för att uppnå dessa syften, om du börjar ett nytt jobb, kombinera arbete och studier eller arbetar i en icke-statlig organisation på kvällarna, kan du inte hitta tillräckligt lust eller tid att uppfylla alla dina ändamål.
2. De måste respektera en gräns. Att ha femton ändamål för det här nya året kan leda till att du inte träffar någon av dem. Var ärlig mot dig själv när du frågar dig själv hur många syften du kommer att kunna uppfylla i tolv månader, eftersom det inte är något fel att reducera din lista med syften till ett enda mål. Det är faktiskt att föredra att ha högst två eller tre mål.
3. De måste vara kvantifierbara och specifika. Du kommer att ha mer motivation att uppfylla dina ändamål om du vet när du har uppnått dem. Ändamål såsom att vara en vänligare person, förlora eller spendera mindre pengar på nycker är mycket svårare mål att uppnå eftersom inte ange ett datum för att uppfylla dessa mål och siffror för att informera dig that're gående. En av de mest typiska nyårslöften är att gå ner i vikt, och du kan åstadkomma mycket lättare om du begränsa antalet gånger du går för att äta ut varje månad (t ex en eller två), du bestämmer hur många gånger du gör sport varje vecka (till exempel fyra eller fem) och du väljer hur mycket vikt du vill förlora varje månad, alltid vara realistisk med dina förväntningar.
4. De borde motivera dig till fullo. Om du arbetar på kvällarna säger alla att du är lat eftersom du inte vaknar, men du känner dig mer produktiv på kvällarna och nätterna och vill inte förändras, ¿Varför ska du vända tidigt på morgonen till ditt nyårs upplösning? Det är mycket lättare att förbättra vår livsstil när våra syften motsvarar våra personliga önskemål och inte med de mål som andra människor rekommenderar oss..
5. De måste skrivas. Välj en typ av brev du älskar, din favoritfärg och, om du vill, ett speciellt papper som du vet kommer att motivera dig. Skriv ut dina intentioner eller skriv dem på arket och placera det i kylskåpet, inuti din kalender eller på skrivbordet. Glöm inte att korsa syftet när du har nått det.

Tips för att uppfylla nyårsbeslut

1. De borde bara bero på dig. Syftet med att hitta ett jobb fungerar inte för att även om du ägnar dig en timme till jobbsökningen, är det ibland inte bara att hitta ett jobb beroende av ditt engagemang utan också på din lycka..
2. De måste vara dina viktigaste ändamål. Eftersom det är mycket svårare att träffa tio mål än fem, och därför vet du att du bör begränsa antalet syften, minska din lista så att den endast omfattar dina viktigaste mål. Om din brist på organisation skapar problem i ditt jobb och du är sen för alla webbplatser eftersom du aldrig hittar nycklarna eller handväskan, kan du ha tillräckligt med motivation för att uppfylla syftet att vara mer organiserad. Om å andra sidan har du inte tillräckligt med motivation att gå ner i vikt eftersom du inte stör dig av de få kilo du har av mer, ¿Varför inkludera den i din lista? Inkludera endast de fel som du verkligen vill korrigera.
3. De bör innehålla andra chanser. Och för det tredje, om det behövs. Att äta pizza två dagar i rad rekommenderas inte, men din hälsa och vikt kommer att drabbas mycket mer om du helt överge ditt syfte att äta friskare. Om ditt mål är att sluta röka men du känner dig besviken över dig själv efter 13 dagar utan att köpa cigaretter, oroa dig inte och försök igen.
4. De måste följa en plan uppdelad i etapper. Syftet med att studera mer i år kommer att behöva en plan som du kan utveckla genom att planera antalet ämnen du behöver lära dig varje månad.
5. De kunde delas med andra. Om du vill äta hälsosamare, är det bra att din familj och vänner känner till det, eftersom de inte kommer att fresta dig genom att bjuda in dig på en pizza eller en glass. De andra bör känna till dina syften och om du känner till en annan person som vill uppfylla samma mål, kommer det eventuellt att vara lättare för er båda eftersom du kommer att stödja varandra.
6. De borde inte vara extrema. Om du vill gå ner i vikt bör du inte föreslå att du inte äter choklad längre eftersom du bara kan uppfylla detta syfte i tre eller fem dagar. Du ska inte lova att du inte kommer att skrika åt dina barn någonsin igen, för varje förälder händer med dem från tid till annan.
7. De måste ha belöningar. Om du verkligen vill ha en hälsosammare livsstil och du tänker gå på gymmet och äta bättre, blir det inte bara ditt syfte utan också din belöning att gå ner i vikt. Förutom huvudbelöningen kan du också välja ytterligare positiva förstärkare som att stanna hos din bästa vän i din favorittebutik eller köpa de handskar som du gillar så mycket. Du kan fira dina framgångar, men utan denna fest tar dig att förlora (tillbringa en vecka utan att trampa på gym som en belöning för ert engagemang till sporten eller frukost, lunch och middag skräpmat som en belöning för din sunda kostvanor).