Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg

Meditation är en millenär praxis som upplever stor popularitet i väst under det senaste decenniet, eftersom det finns många fördelar för mentalt och emotionellt välbefinnande och det är mycket användbart i dessa tider. Oavsett om du ska lugna sinnet, hitta sig själv eller minska ångest eller stress, är fler och fler människor intresserade av att introducera denna praxis i sina dagliga liv, förbättra livskvaliteten.

Men mediterande är inte alltid lätt, särskilt i början, eftersom det kräver disciplin och övning för sin perfektion. och så mycket som det tydligen inte är fysiskt krävande, kräver det också ansträngning. Ingenting är gratis i det här livet, men om du vet allt som meditation kan bidra till ditt liv, är det ganska troligt att du känner att du måste börja känna till sina tekniker..

Fördelarna med meditation

Under de senaste åren har forskning om denna praxis visat att meditation är effektiv för att förbättra människors psykiska hälsa. ¿Vilka är dessa fördelar? ¿ Vad är meditering?? Meditation gynnar oss av olika anledningar:

• Mitigera effekterna av stress
• Det påverkar immunsystemet positivt
• Förbättrar uppmärksamhet och koncentrationsförmåga
• Det är användbart att empati med andra
• Öka smärttoleransen
• Förbättrar minnes- och kognitiva funktioner
• Kraft uppkomsten av positiva tankar

Du kan lära dig mer om dessa fördelar i vår artikel: "Fördelar med meditation som stöds av vetenskapen"

De 7 stegen att lära sig att meditera

Nyckeln till att utveckla vanan med meditation är att hitta det perfekta ögonblicket för dig och den typ av meditation och hållning som passar dig. I början du kan experimentera med olika typer av meditation och rätt hållning för att hitta den nödvändiga komforten och det ideala mentala tillståndet att utföra denna övning.

Men du måste veta att för att övervinna det motstånd som du ibland kan hitta under meditationsprocessen är det som verkligen gör dig bättre att gå vidare med träningen. Om du vill veta hur man meditera korrekt följer du dessa steg som jag anger nedan.

1. Sätt på bekväma kläder

Det första du måste göra för att meditera och vara i här och nu är att bära bekväma kläder. Att ta bort dina skor och välja ett brett plagg är det bästa alternativet att känna sig redo att meditera. Glöm tighta kläder och ta av din klocka eller andra tillbehör som kan vara irriterande.

2. Hitta en lugn plats

Det är nödvändigt att hitta en plats som gör att du kan vara avslappnad och utan avbrott eller störningar. Det kan vara rummet på ditt hus, stranden eller din trädgård... Varje plats är bra om du gör det bekvämt och fokuserat, helt nedsänkt i den aktivitet som du ska börja.

3. Sitta rätt

För att meditera måste du sitta ordentligt, det vill säga på marken med ryggen rak men utan spänningar, andas djupt och hålla dina axlar och armar avslappnad. Vissa människor föredrar att sitta i en stol eller på knä i stället för den klassiska hållningen, och det ligger också meditation. Oavsett vilken position du adopterar, ska ryggen alltid vara rak och kroppen, speciellt axlarna och armarna, avslappnad.

4. Fokusera på ett objekt

Fokusera på ett föremål eller vid andning (med slutna ögon) när du börjar meditativ träning. Senare kan du utföra andra typer av meditation, till exempel “kroppscannare” eller meditation centrerad på ljuden.

5. Acceptera de tankar som uppstår och gå framåt

Det är vanligt att olika tankar uppstår under meditativa övningar: våra personliga problem, obehag i ögonblicket eller osäkerheten att meditera väl eller inte (något som vanligtvis händer när vi börjar i denna praxis). Men det här är något normalt och därför måste vi acceptera det.

Meditation fokuserar på idén om att psykologiskt välbefinnande är ett tillstånd som uppstår genom acceptans av tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser utan att försöka eliminera eller modifiera dem, bara observera dem på ett icke-dömande sätt. därför, cNär dessa tankar visas, måste du bara acceptera dem och sedan fokusera om din uppmärksamhet på objektet, andning, ljud eller kroppsförnimmelse.

6. Öka din meditationstid gradvis

När du börjar med meditation, du bör börja små och små för att sedan öka tiden. Det är idealiskt att börja med en minuts meditation, för att gradvis nå 20 eller 30 minuter om dagen som hjälper dig att förbättra ditt välbefinnande. Ta en titt på den här videon för att veta vad som är en minuters meditation:

7. Lägg till den i din dagliga rutin

Efter att ha läst de föregående stegen, Nu är du redo att göra meditation en hälsosam vana. Med träning kommer du att bli en stor medlare, som hjälper dig att uppnå fördelarna med denna millenära övning.

sammanfattning

Det är vetenskapligt bevisat att praktiken av Mindfulness-meditation har potential att förbättra livskvaliteten. Å andra sidan finns en rekommenderad applikation som kombinerar alla dessa 7 tips.

• Tillsammans med guiden av en tidigare buddhistisk munk, kan du prova gratis i en vecka: www.claridad.io

Psykologi och meditation: Mindfulness övningar

Under de senaste årtiondena har meditation blivit en del av psykologisk terapi (till exempel tack vare kognitiv terapi baserad på Mindfulness eller MBCT), men har också börjat genomföras i organisationer, skolor eller idrott.

Och är det att, från psykologi, har många yrkesverksamma insett fördelarna med meditation, och speciellt mindfulness, för mental hälsa, interpersonella relationer, kreativitet eller optimal prestanda, oavsett om det gäller idrott, skola eller arbete.

• Om du vill komma igång med mindfulness-praktiken rekommenderar vi dig att läsa följande artikel: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"