En studie drar slutsatsen att sovande 6 timmar är lika illa som att inte sova

Det har alltid sagts att människor ska sova minst 6 timmar om vi inte vill äventyra vår hälsa och välbefinnande. Faktum har experter länge rekommenderat att det är nödvändigt att sova mellan 6 och 8 timmar för att fungera bättre nästa dag och inte lida effekterna av sömnbrist.

En ny studie har dock visat att Sova 6 timmar är inte nödvändigtvis bra för människokroppen och kan till och med vara så illa som att inte sova vad gäller kognitiv prestanda.

Sova 6 timmar kan vara lika illa som att inte sova

Dessa resultat kan därför indikera att de råd som experterna har givit oss under så många år inte var korrekta. Denna studie publicerades i Journal Sleep och hade 48 vuxna personer som var begränsade sömntimmar. Vissa deltagare sov fyra, ytterligare sex och ytterligare åtta timmar i två veckor. Forskningen omfattade också en annan grupp av ämnen som tillbringade tre dagar i rad utan sömn.

För att få resultaten, undersöktes deltagarna varannan timme med avseende på deras kognitiva prestanda (såvida de inte var somnade), liksom deras reaktionstid, sömnnivå, symptomen som de upplevde och de svarade också till frågor om ditt humör.

Slutsatserna från studien var tydliga. Ämnen som kunde sova i sex timmar på natten hade en lika dålig prestanda att de personer som tvingades hålla sig vakna i tre dagar i rad.

Anledningen till att sex timmars sömn inte räcker till

Det som är klart med denna forskning är att de 8 timmars sömn som alltid har rekommenderats är idealiska för bättre prestanda. Det är också klart att personer som sover bara fyra timmar per natt ackumulerar ett sömnunderskott och blir värre varje dag.

När det gäller ämnena i studien som sov 6 timmar, trots att de under de första dagarna visade en normal kognitiv prestanda, efter några dagar började de visa en nedgång i prestanda. Faktum är att hans prestanda var lika illa som de som inte hade sovit om tre dagar. Ett av de mest slående resultaten var emellertid att gruppen av personer som sov sex timmar inte verkade ha en uppfattning om sömn som de som inte hade sovit om tre dagar.

Prestanda minskar efter några dagar

Den förstnämnda bedömde inte det faktum att han hade sovit så många timmar som en negativ sak eller bekräftat att han var dåsig. Tvärtom upplevde de personer som inte hade sovit om tre dagar att de var mycket trötta. Detta tycks tyda på att sova sex timmar kanske inte lämnar oss så trött som inte sover, men kognitiv prestanda är fortfarande så illa som att inte sova alls..

Nu sover fyra timmar är det ännu värre än att sova i sex timmar, för att dessa deltagares prestationer blir värre varje dag. Vid 6 timmars sömn är det från den tionde dagen när de börjar förlora sina fakulteter.

Vi vet inte hur många timmar vi sover

Det verkar därför som att en skillnad på två timmars sömn orsakar en avsevärd minskning av prestanda, och det finns säkert många som inte sover 8 timmar om dagen och som kan lida av dessa effekter. En annan nyfiken undersökning, som denna gång utförs av University of Chicago, bekräftar det folk vet inte hur många timmar de sover. Jag menar att de kanske tror att de sover sju timmar och faktiskt sover de sex.

Resultaten av denna forskning visar att människor överskattar sin sömntid och har fel på 0,8 timmar i genomsnitt.

Att byta sovvanor är en komplicerad uppgift

Experter har länge varnat för att det är nödvändigt att utföra en serie vanor som hjälper oss att sova bättre. Att träna på tv: n innan du lägger dig eller för att minska alkoholkonsumtionen är några exempel. Om det redan är komplicerat att anta dessa vanor, mer komplicerat är att omvandla ditt beteende om du inte vet att du behöver ändra vanor för att förbättra ditt kognitiva resultat.

En faktor där experter sover mycket är att minska vikt för att sova bättre. Övervikt har en stark korrelation med sömnlöshet och sömnapné, enligt en studie av Förenta staternas nationella sömnstiftelse. Det finns många undersökningar som bekräftar att obese arbetare utför mindre på jobbet och är mindre produktiva än de som inte är..

Vanor att sova bättre

Faktum är att det finns många faktorer som griper in när du sover gott på kvällen: stress på jobbet, problem med ditt förhållande eller stimulerande drycker på natten

Att sova bra är avgörande för vår hälsa och, som du har sett, påverkar prestanda på olika områden, till exempel skolan eller arbetet. Nu kan du anta en serie vanor som hjälper dig att sova bättre. Vad är?

1. Ta hand om miljön. Till exempel: använd en bekväm kudde och madrass och titta inte på tv före sängen.

2. Gör inte rikliga måltider på natten, De kan hindra sömn.

3. Ta inte stimulanter när det är dags att sova.

4. Gör fysisk träning och förbättra det fysiska tillståndet.

5. Inte tupplur för att undvika att vara för ljus på natten.

6. Följ ett schema att ligga ner och gå upp.

• Du kan fördjupa dessa vanor och lära dig mer i vår artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"