Varför skriker jag när jag blir arg

Det är inte alltid lätt hantera en arg situation. När vi argumenterar med någon, kommer vi sannolikt att förlora kontrollen och sluta höja vår röst lite. Men vi måste komma ihåg att skrikande, det enda vi får är att göra problemet viktigare och den andra personen blir stressad och på defensiven. Med skrikerna får vi inte något bra, bara blåsa upp situationen och göra det värre när det lätt kunde lösas. I den här artikeln Psychology-Online vill vi svara på din fråga om "¿Varför skriker jag när jag blir arg? ". Här kommer vi att upptäcka orsakerna till din ilska och hjälpa dig att bättre kontrollera situationen nästa gång..

1. Orsaker till ilska och skrik
2. Starta ilska hos vuxna, hur man kontrollerar dem?
3. Kontrollera skrik och ilska när du blir arg

Orsaker till ilska och skrik

För att veta varför du skriker när du blir arg är det viktigt att vi analyserar ursprunget för denna situation. Under de allra flesta av tiden, när vi förlorar våra nerver gör vi det för att i verkligheten, vi ser en återspegling av vad vi är och vi gillar inte det Det är det som kallas "spegelteori" och det händer när en reaktion eller kommentar från någon gör oss arg på ett okontrollerat sätt. faktiskt ¿vad har hänt?

Det vi har sett oss återspeglade. Vi har uppfattat en reflektion av en del av oss som vi inte tycker om och sättet att reagera är defensivt. Vi vill inte vara så och vi skryter därför och blir arg på personen före oss när vi i verkligheten måste titta in och se vad som inte fungerar.

Men låt oss inte förväxla oss: det är klart att det finns situationer som kan störa oss och göra oss arg. Till exempel, för att få oss att vänta länge, någon att tala illa till dig, etc. emellertid, när vi verkligen förlorar papper, när vi verkligen skriker och tar oss ur kontroll, är det när vi har rört "fibern" när de har sagt eller gjort något som har kommit till oss väldigt djupt. Och det här händer eftersom det är vår reflektion.

Hur man upptäcker en attack av ilska för att förhindra det

Det enklaste sättet att uttrycka ilska är genom att skrika. Så, om du vill veta varför du skriker när du blir arg, måste du veta att det du verkligen upplever är känslan av ilska. För att lära känna att du upplever denna känsla rekommenderar vi att du uppmärksammar fysiska tecken som kommer att invadera din kropp:

• Utseende av kroppsvärme såväl som svettningar
• Du känner din käke i spänning
• Du rynka eller krossa dina ögon
• Du knyter dina nävar
• Palpitationer i hjärtat
• Förvirra idéer i sinnet
• etc.

Om du vill undvika att skrika när du blir arg är det viktigt att du uppmärksammar dessa reaktioner i din kropp. På detta sätt kommer du att kunna märka situationen och, innan känslan kontrollerar dig blir du dess ägare.

Starta ilska hos vuxna, hur man kontrollerar dem?

Nu när du vet varför du skriker när du blir arg, är det viktigt att lära dig teknikerna för att kontrollera denna situation. Som vi redan har sagt, Skriket löser inte någonting, snarare provocerar motsatsen. Den som tar emot skrik kommer att vara defensiv och kommer sannolikt också att skrika, bli arg eller känna sig misshandlad och sluta gråta. Vi måste vara förenliga med våra handlingar och vårt sätt att kommunicera, därför är det viktigt att lära sig att kontrollera utbrott av ilska.

Här kommer vi att ge dig några tekniker som kan hjälpa dig att ta kontroll över ditt svar och undvika ilska eller ilska som slutar tala för dig:

• Ta ett djupt andetag: För att kontrollera ilska är det viktigt att du lugnar ner den ångest som denna situation har orsakat dig. Därför kommer andningen 10 gånger djupt att hjälpa dig att minska den stressen och förhindra att du svarar impulsivt och utan att tänka mycket bra vad du säger. Lugna dig själv, ta andan och låt den känslan gå för att lyssna på vad de säger och reagera på ett civiliserat och respektfullt sätt.
• Öva empati: många gånger reagerar vi med rop och ilska eftersom vi låt oss drivas av impuls först. Vi agerar på ett sätt för handling / reaktion men vi måste undvika den impulsen och tänka rimligen. ¿Vad säger den personen till dig??, ¿Vad tycker du är det meddelande du vill kommunicera? För det mesta är de stora diskussionerna inte mer än kommunikativa fel mellan två personer som inte har kunnat uttrycka sina känslor bra. Så rusar inte och försöker förstå vad du vill säga.
• Uttrycka dina känslor utan hädanefter: Om det har funnits något som inte har fungerat för dig, lägg dig ner med den personen och prata öppet. Uttryck hur du har känt och försökt förstå dig. Men akta dig: skämma aldrig eller skylla på. Du måste prata från dig, aldrig från vad andra måste göra för dig.
• Gå för en snurrning: Speciellt i början kan det vara svårt för dig att kontrollera ilska och undvika att skrika, så ett knep är att lämna några minuter av det spända klimatet för att tänka tydligare och analysera vad som verkligen händer. Lämna den spända atmosfären och slappna av för att få ett tydligare sinne och tänka tydligare. Ilska kan molna vår förståelse, så låt inte dig dra av det och kontrollera situationen.

I denna andra artikel upptäcker vi några av de bästa sätten att kanalisera ilska.

Kontrollera skrik och ilska när du blir arg

Som vi redan har sagt är skrik ett naturligt svar som härrör från ilska. Därför är de bara ett symptom på känslor som upptar kroppen. För att undvika att skrika när du blir arg är det viktigt att du lär dig att hantera ilska eftersom skriket dyker upp eftersom denna känsla invaderar oss.

För att avvärja din dagliga ilska och njuta av en mer hälsosam och positiv känsla, nedan kommer vi att ge dig lite livsvanor som kan hjälpa dig att leva mycket mer i fred.

5x5 teknik

Denna teknik är perfekt för dig att njuta av ett lugnare och lugnare humör. Det består av att välja 5 stunder av dagen för att göra en "paus" och leva ett ögonblick av avkoppling. Till exempel kan du ta en kaffe, starta en konversation med en medarbetare, lägg dig ner i din fåtölj med en sång du gillar mycket, njut av ett avkopplande bad och så vidare. Och du måste använda dessa ögonblick för att verkligen minska stressen. Du kommer inte att återvända till din dagliga verksamhet tills du verkligen inte har avslappnat ditt humör och du är bättre.

Börja meditera

Övningen av meditation kan hjälpa dig (och mycket) att kontrollera ilska och förbättra din kommunikation med dina nära och kära. När vi mediterar, ansluter vi till vårt centrum, minskar ångest och njut av "här och nu". I den här andra artikeln upptäcker vi de bästa övningarna för att meditera och koppla av hemma, med vilken du kan börja känna fördelarna med denna millenära övning.

Träna konsekvent

Ett annat knep som kan hjälpa dig att minska ångest i din dag är träningspraxis. Att spela en sport eller gå till gymmet kan bli av med den ackumulerade spänningen, rensa ditt sinne och släppa endorfiner. Efter duschen kommer du att känna en stor känsla av välbefinnande, lugn och avkoppling som hjälper dig att bättre hantera stresssituationerna i din dag.