Jag känner mig dålig om mig själv, vad kan jag göra?

Du vet när du känner dig dålig, men du vill inte känna det sättet, så du försöker att inte känna dig dålig, men det är frustrerande och du hamnar i den oändliga cykeln av negativa känslor. ¿Är det ditt fall? I så fall säger vetenskapen att det känns illa om dig själv när negativa känslor invaderar dig, hjälper dig inte på lång sikt. Forskning har snarare visat vikten av att känna känslor som vad de exakt är, istället för att falla i fällan för att känna sig dåliga för att känna sig dålig.

Det har visats att personer som vanligtvis accepterar sina negativa känslor upplever mindre negativa känslor, vilket innebär en bra psykologisk hälsa. I den här artikeln Psychology-Online berättar vi vad du kan göra om du har tanken på "i ditt huvud"Jag känner mig dålig om mig själv: ¿vad kan jag göra?"

1. Jag känner mig dåligt emotionellt: Hur fungerar negativa meddelanden??
2. Hur man ändrar de negativa tankarna?
3. Andra tips att inte känna sig dåligt emotionellt

Jag känner mig dåligt emotionellt: Hur fungerar negativa meddelanden??

Om en av dina återkommande tankar är "Jag känner mig dålig om mig själv, ¿Vad kan jag göra? ", Det är möjligt att du skickar negativa meddelanden om dig själv. Många gör det. Det här är meddelanden som du fått och som du har byggt upp självkänslan sedan barndomen från många olika källor, inklusive andra barn, lärare, familjemedlemmar, vårdgivare, inklusive media, fördomar och stigmatiseringar. i vårt samhälle.

När du har lärt dem är det möjligt att dessa negativa meddelanden har upprepats om och om igen, särskilt när du mår inte bra om dig själv eller när du går igenom svåra stunder. Du kanske har kommit att tro på dem, du kan till och med ha förvärrat problemet genom att uppfinna några negativa budskap eller tankar på egen hand. Dessa negativa tankar eller meddelanden gör att du känner dig dålig om dig själv och sänker självkänslan. Några exempel på vanliga negativa meddelanden som folk repeterar om och om igen till sig själva är:

• "Jag är en idiot"
• "Jag är en förlorare"
• "Jag gör aldrig någonting rätt"
• "Det skulle aldrig behaga någon"
• "Jag är en klumpig"

De flesta tror på dessa meddelanden, oavsett hur falskt eller orealistiskt de är, de visas omedelbart under de rätta omständigheterna, till exempel om du får fel svar tror du "Jag är så dum". Meddelanden tenderar att föreställa sig det värsta av allt, speciellt du, och de är svåra att stänga av eller ta bort. Du kan till och med tänka på negativa meddelanden eller berätta för dig själv så ofta att du knappt märker dem.

Hur man ändrar de negativa tankarna?

Var uppmärksam och håll en anteckningsbok medan du gör din dagliga rutin i flera dagar och skriv ner de negativa tankarna om dig själv när du märker dem. Vissa säger att de märker mer negativa tankar när de är trötta, sjuka eller i stressstunder.

Kognitiv omstruktureringsteknik

Försök också se närmare på negativa tankemönster för att se om de är sanna eller inte. Du kanske vill ha en nära vän eller någon professionell för att hjälpa dig med detta. När du är i gott humör och ha en positiv inställning till dig själv, fråga dig själv följande frågor om varje negativ tanke du har märkt:

• ¿Det är det här verkligen sanna budskapet?
• ¿Skulle en person berätta detta för en annan person? Om inte, ¿varför säger jag mig själv?
• ¿Vad får jag genom att tänka på det här? Om det får mig att känna mig dålig om mig själv, ¿varför inte sluta tänka på det?

Du kan också fråga någon annan, någon som älskar dig och vem du litar på, om du ska tro på den tanken om dig själv. Ofta ser man helt enkelt på en tanke eller situation under ett nytt perspektiv.

Jag känner mig synd psykiskt: åtgärder för att förbättra

Nästa steg i denna process är utveckla positiva uttalanden att du kan berätta för dig själv att ersätta dessa negativa tankar varje gång du inser att du tänker på dem. Du kan inte tänka två gånger samtidigt. När du tänker på en positiv tanke om dig själv, kan du inte tänka på en negativ. När du utvecklar dessa tankar, använd positiva ord som glad, fredlig, kärleksfull, entusiastisk ...

Undvik att använda negativa ord som orolig, rädd, irriterad, trött, uttråkad, nej, aldrig, kan inte ... Gör inte ett uttalande som "Jag kommer inte att oroa mig längre". I stället säger "Jag fokuserar på det positiva" eller vad som verkar rätt för dig. Suppleant "skulle vara bra" med "bör". Använd alltid nuvarande tid, till exempel, "Jag mår bra, jag är glad, jag har ett bra jobb", som om tillståndet redan existerade. Använd "jag", "jag" eller "ditt eget namn".

För att styra negativa tankar kan du göra det genom att lägga ett papper halvvägs ner för att bilda två kolumner. Skriv en negativ tanke i en kolumn och skriv en tanke i den andra kolumnen. Du kan arbeta för att ändra dina negativa tankar för positiva tankar på följande sätt:

• Byt negativt tänkande med positiva varje gång du inser att du tänker på negativt tänkande.
• Upprepa dina positiva tankar om och om igen till dig själv, högt när du har möjlighet och ens dela dem med en annan person om möjligt.
• Gör små bitar av papper eller tecken i vilka positiva tankar visas, häng dem på platser där du ofta kan se dem, till exempel i kylskåpsdörren eller i spegeln i badrummet och upprepa tanken flera gånger när du ser det.

Andra tips att inte känna sig dåligt emotionellt

Det första du bör göra är att inse att du pratar negativt om dig själv. Om jag säger till mig själv "Jag kommer aldrig göra det", är resultatet att jag slutar försöka, för ¿Varför ska jag stör mig? Därför hindrar dessa negativa tankar oss från att göra nya saker och blomstra som människor, det vill säga de stör varandra i vårt liv.

För det andra, fråga dig en enkel fråga. Om du hörde ett barn säger dessa ord, ¿Hur skulle du svara? Som vuxna med ansvar och erfarenheter glömmer vi att vara vänliga och uppmuntrande med oss ​​själva. Medan det finns en tid och plats för hårda konversationer som verifierar verkligheten, måste den dagliga dialogen vi har i vårt sinne fokusera på vad som är möjligt och inte på ursäkter för vad vi inte tror vi kan uppnå..

Slutligen prata med någon som hjälper dig sätta saker i perspektiv. De flesta av oss har någon så. De är vanligtvis äldre med mer erfarenhet i livet, som farföräldrar, föräldrar ... Du söker inte komplimanger i den här konversationen. Istället ber du den personen att påminna dig om den stora bilden eller en tid då du trodde att saker var fel men de var verkligen inte eller visade sig vara en meningsfull lärande..

Att lägga negativa tankar i sammanhanget Det hjälper oss, för våra val och misstag är sällan lika dåliga som vi tror att de är. Att skapa den positiva svängen motiverar och förbereder oss för framgång.