Den mentala träning som tillämpas i idrottspsykologi

Mentalträning: upptäcka vikten av sport

Det är mycket vanligt att se i dag, i media, hur idrottare tillbringar mycket av sin tid till sina rutiner innan tävlar i sina discipliner. Idrotten är ett av de bästa instrumenten som idrottare måste förvärva och förbättra sina färdigheter och tekniker inom spelområdet.

Men det finns en omfattning av dessa metoder som vanligtvis inte får för mycket uppmärksamhet av media, men används fortfarande i olika idrottsdiscipliner. Jag hänvisar till det stora inflytandet som psykologerna har på att förbättra idrottarnas prestationer. Psykologiska vetenskapen har expanderat exponentiellt till fält som år sedan var helt främmande för dess inflytande. Detta beror på att forskningen och interventionerna som har utvecklats i allt högre grad täcker ett större antal mentala beteenden och processer, bland vilka är de som utförs i sport.

På detta sätt föddes ett nytt område inom idrott och psykologi relativt nyligen, där båda konvergerar för att berika varandra för förståelse av beteende och förbättring av idrottarnas prestation och livskvalitet: Sportspsykologi.

Denna nya grupp psykologer verkar få förståelse för beteenden och mentala processer som uppstår i idrott och fysisk träning samt att utveckla tekniker och interventioner som hjälper öka kompetens och förmågor av idrottarna. Bland dessa tekniker som utvecklats av idrottspsykologer är till exempel mental träning genom reglering av fantasin.

Mental träning genom fantasi

den Mental träning genom fantasi bygger på principen att fantasi är en grundläggande process för utveckling och hantering av information bearbetas av hjärnan. Imagination påverkas direkt av både känslor och känslor och används för att beställa, utforska och undersöka tankar. Det underlättar, i den utsträckning det anpassar sig till verkligheten, en förståelse av kraven i varje situation. Det tjänar bland annat att känna igen en situation snabbt utan stor svårighet och utan en bra energidisplay som bildar "historier om verkligheten som är sammanhängande". Som den brittiska neurologen säger Oliver Sacks i sin TED-konferens om hallucinationer:

"Vi ser med ögonen men vi ser också med hjärnan, och att se med hjärnan kallas ofta fantasi ...".

den reglering av fantasin, både i mental träning genom fantasi och på något annat område, antar den en viktig roll för utvecklingen av alla motorprocesser. Du lär dig, genom din fantasi, om objekt, människor, miljöförhållanden och erfarenheter. Varje erfarenhet består av vissa relationer som formar vårt beteende mot existensen av dem.

Kort sagt, Föreställningen påverkar, medvetet eller omedvetet, i vår handling (I denna princip är fobias exponeringsbehandlingar baserade på datorsimuleringar). Detta beror på att varje gång vi har en erfarenhet, är den förkroppsligad i våra hjärnbildande mönster för aktivering av neuroner som motsvarar specifikt den erfarenheten. Varje gång vi utövar inverkan av att föreställa oss, återaktiverar vi dessa neurons mönster och eftersom dessa kretsar aktiveras på ett återkommande sätt stärks de på ett sådant sätt att de lyckas forma lärandet, automatisera rörelser, reaktioner och förmågor.

Ansökningar om mental träning av fantasi

Kognitiv utveckling

Fantasi kan spela en viktig roll i kognitiv utveckling. Detta har blivit uppmärksammat av ett antal samhällsvetenskapliga Det mest anmärkningsvärda av det tjugonde århundradet är Jean Piags arbete. Populära övertygelser tillåter oss att tro att barn spenderar mer tid än att föreställa sig än vuxna, vilket visar deras betydelse i utvecklingen. Vi vet emellertid inte om studier som har försökt "kvantifiera" den tid som är avsedd för fantasi mellan grupper av samma ålder.

Förvärv och förbättring av färdigheter

Data i litteraturen indikerar att funktionalitet och praktik av en specifik motorisk skicklighet kan förbättra funktionen hos den färdigheten i "verkliga livet". Detta har föreslagits hos idrottare (som vi kommer att beskriva i den här artikeln), kirurger och musiker.

Beteendeprov

den beteende test Inom stegen i sinnet är kanske en av de viktigaste mänskliga egenskaperna. Fantasin ger en unik och säker plattform för att testa beteendet före den faktiska utvecklingen av detta, utan risk för negativa konsekvenser för vem som föreställer sig. De många alternativa lösningarna på problemen, med tanke på de många potentiella resultaten, kan testas och praktiseras säkert inom sinnets område. Det används allmänt inom psykoterapi på grund av de positiva effekterna i förvärvet av nya beteenden.

Minskad ångest

Imagination ger en inställning för att säkert utföra beteendessekvenser som kan bidra till att förbättra ångest. Till exempel är hämnden av en felaktig handling möjlig och lätt inom fantasins rike utan att tydligen producera konsekvenser. Många psykoterapeutiska modaliteter använder sig av fantasin för att behandla ångest, fobier och andra sjukdomar.

kreativitet

George Bernard Shaw Han indikerade "Imagination är skapelsens början. Föreställ dig vad du vill ha, vill ha vad du föreställer dig och i slutändan skapar du det du vill ha. " Medan de kognitiva processerna i kreativitet är oklar, många kreativa individer som konstnärer, förklarar de att de föreställa sig en skapelse innan du skapar den 'fysiska' världen. Faktum är att vi inom fasen av vår fantasi är fri att skapa med färre gränser än de som finns i den "verkliga världen".

Mental träning genom reglering av fantasin i idrott

Undersökningarna de visar ett stort positivt inflytande av fantasin på sportprestanda. Både vetenskapligt kontrollerade studier och experimentella rapporter om användningen av fantasin för att förbättra prestanda ger positiva resultat. (Robin S. Vealey, 1991).

Med användning av teknikerna av fantasi det är avsett att idrottaren assimilerar och internalisera rörelse genom ett kodat system, som representerar den symboliskt och blir mer bekant och mer automatiskt. Det är så viktigt att dess korrekta tillämpning leder till en förbättring av retention och memorering av motoriska uppgifter. (Damián Lozano, 2004)

Psykoneuromuskulär teori (Weineck, J. 1998) hävdar att liknande impulser uppträder i hjärnan och i musklerna när idrottare föreställer rörelser utan att få dem att träna. Vetenskapliga bevis hävdar att att leva händelserna i fantasin, genererar en innervation i våra muskler som liknar den som produceras av den verkliga fysiska utförandet av en händelse.

Vad är processen med att tillämpa fantasinsteknik som mental träning? Kemmler (1973), stabil tre grader i mental träning:

1. Verbalisering av rörelseuppsättning. Detta reagerar på att mentalt upprepa rörelsens sekvens och berätta det muntligt, så att rörelsen (som vanligtvis är mycket automatiserad) börjar ta en dimension mer medveten om hur den utförs.
2. Visa en demomodell. Det är ett annat sätt att kunna göra medvetna rörelsens sekvenser, i den här graden kan man visualisera externt hur en sådan sekvens utvecklas. Det har mycket att göra med aktiveringen av spegelneuroner som är involverade i att observera andras beteende.
3. Genomförande av rörelsen genom representation av gestural utveckling, med beaktande av de kinestetiska känslor som följer med rörelsen, liksom de specifika tekniska svårigheterna i rörelsens struktur. I den här graden blir de kinestetiska känslor som uppträder i rörelsen medvetna, det är vad det känns när en sådan muskelgrupp rör sig. På så sätt kan du göra korrigeringar som underlättar förbättringen av rörelse- och sportfärdigheter.

Praktiska tillämpningar av mental träning genom fantasi

På så sätt kan tack vare Mental Training through Imagination utveckla olika applikationer till idrotten, bland annat:

• Accelerera och aktivera motorinlärningsprocesser, särskilt de tekniska färdigheterna och förmågorna.
• Som en rehabiliterande och integrerande teknik i tävlingen, efter en period av inaktivitet, vare sig på grund av skada eller andra faktorer.
• Som en komplementär reparationsteknik i situationer där den fysiska eller mentala belastningen är mycket hög eller volymen av dem är mycket långvarig och monotont.
• Som en teknik som bidrar till att minska stressen som produceras av själva tävlingen manifesteras den genom utseende av traumatiska erfarenheter i form av misslyckanden.
• Som ett element som hjälper övergången i träningsfasen efter tävlingen.

Så du vet att nästa gång du ska träna för din sportspraxis tveka inte att använda Mental Training through Imagination, en resurs som utvecklats och implementerats av idrottspsykologer. De erhållna resultaten är av stor storlek och kräver inte stora ansträngningar eller energi att applicera.

Bibliografiska referenser:

• American Psychological Association (APA). Division 47, "Motion och sportpsykologi"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Fantasi: definition, nytta och neurobiologi. Neurology journal. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, maj). Sportens psykologi: Implantering och nuvarande status i Spanien. Multidisciplinära möten Magazine. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kamptraining. Blv Leistungssport, Müchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, juni). Mental träning: Föreställningen av fantasin. Digital Magazine efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED Konferens: "Vad hallucinationer avslöjar om våra sinnen?
• RS. (1991). "Konceptualisering av idrottsförtroende och konkurrenskraftig inriktning: preliminära utredningar och instrumentutveckling". Journal of Sports Psychology.
• Weineck, J. (1998) Optimal träning. Latinamerikanska europeiska.