Vad är fobier och hur man kan övervinna dem?

Alla känner en irrationell rädsla för något, men dessa rädslor är mindre, de spelar ingen roll. men när rädslan är så allvarlig att de orsakar enorm ångest och stör det individuella normala livet kallas de fobier.

En fobi är en intensiv rädsla för något, vilket verkligen inte utgör någon verklig fara. Det kan vara rädsla för att vara i stängda utrymmen; rädsla för spindlar, ormar eller flygande insekter; rädsla för flygning eller höjder etc.. Du kan drabbas av otaliga fobier. De flesta av dem har utvecklats i barndomen, men kan också härröra från vuxenlivet.

"Rädsla är alltid villig att se saker värre än de är."

-Livio-

Hur känns det att vara fobisk?

Individen inser att hans rädsla är irrationell, men han kan inte styra sig själv. Det enda faktum att tänka på orsaken till rädsla orsakar redan ångest. Men om han utsätter sig för det han fruktar, känner han en överväldigande terror, det är en besvärlig upplevelse för honom och han kommer att göra någonting för att undvika det..

Rädsla är ett mänskligt anpassningssvar, som fungerar som skydd, med ett automatiskt svar på flyg, men i fobier känner personen sig mycket överdrivet, när faran inte är riktig.

Fysiska och känslomässiga symptom på fobier

Fobier kan utlösa en hel serie symptom som även kan förhindra individen i någon bestämd aspekt av sitt liv, som i fall av fobier i öppna utrymmen eller på platser full av människor.

• Fysiska symptom: före en fobikan uppträda andfåddhet och även takykardi, känsla av täthet i bröstet, tremor, yrsel, upprörd mage, svettning och stickningar, bland andra symtom.
• Känslomässiga symptom: de är i grunden oro eller överväldigande panik, måste fly, känna sig utom kontroll, rädsla för att förlora kontroll och bli galen, känner att du kommer att dö och oförmåga att kontrollera rädsla.

Hur man behandlar fobier

För att behandla fobier finns olika tekniker, från exponering för det som leder till chockmetoder eller tillämpning av neurolinguistiska programmeringspunkter. Men också Du kan genomföra några små tips vem kan hjälpa dig:

Möta dina rädslor

Det mest effektiva sättet att övervinna en fobi är att utsätta dig för det du är rädd för på ett säkert och kontrollerat sätt, Gradvis och upprepade gånger. På detta sätt lär du dig att kontrollera ångest och rädsla. Med varje utställning kommer du att känna dig mer självsäker och med större kontroll över dig själv. Men kom ihåg: För att kunna möta dina rädslor framgångsrikt måste du ha planering och mycket tålamod.

Öva avslappningstekniker

Försök att träna djupa andningstekniker i fem minuter två gånger om dagen. Sitt bekvämt med ryggen rakt, med en hand på bröstet och den andra på magen; andas långsamt genom näsan och räkna till fyra. Handen på magen bör stiga, och bröstet ska röra sig väldigt lite.

Håll andan medan du räknas till sju och andas ut genom din mun att räkna till åtta; Skjut så mycket luft som du kan när du kontraherar bukmusklerna. Inhale igen och Upprepa cykeln tills du känner dig avslappnad.

Bekämpa negativa tankar

De ångestdåd som utlöses är ofta negativa och orealistiska. Av den anledningen, inget bättre än att skriva ner några negativa tankar du har när du möter din fobi. Försök efter att ha utvärderat dem och dra positiva tankar.

"Mannen som är rädd utan fara invaderar faran för att rättfärdiga sin rädsla."

-Alain Emile Chartier-

Den känsliga linjen som skiljer rädslan från fobier Många skiljer sig från rädsla och fobier, men i verkligheten börjar båda från samma, ofta ogrundade rädslor. Läs mer "