Förbättra din livskvalitet genom att synkronisera med din biologiska klocka

Det är vanligt att höra att varje person har sin egen biologiska klocka och att medan vissa arbetar bättre under dagen är andra mer aktiva och dynamiska på natten. Även om det i praktiken är sant, är sanningen att flera undersökningar som utförts nyligen visar att dessa sätt att organisera scheman motsvarar socio-emotionella faktorer och inte biologiska bestämningar..

Enligt experter, Människor är utformade för att fungera mer aktivt under dagsljuset och vila i timmar när det inte finns någon Sun. Medan det finns människor som gör precis det motsatta (de är vakna på natten och sover under dagen) och de verkar leva utan problem på grund av det, drabbas de av förändringar som minskar livskvaliteten.

"Vår biologiska funktion är lik den som en automatisk klocka; laddar upp och lagrar energi med rörelse och försenas eller stoppas om aktiviteten upphör under en längre tid".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

När den biologiska klockan modifieras är den huvudsakliga konsekvensen att sömnscyklerna förändras. Personer som sover under dagen brukar göra det för färre timmar. De är också mindre utsatta för solen, så de kan ha problem med kalciumfixering och vitalitet i allmänhet.

den Centrum för sömn och cirkadianbiologi I Förenta staterna upptäckte han också att kvinnor som sover under dagen blir mindre friska. och både män och kvinnor lider av en förändring av "melatonin", ett hormon som definierar hur länge du ska sova för att uppnå full vila. Baserat på flera studier har definierats optimala timmar för att utföra olika aktiviteter. Då berättar vi vilken som är den ideala biologiska klockan för att förbättra din livskvalitet.

Den biologiska klockan i de tidiga timmarna av dagen

Som undersökt av experter på ämnet är idealet att börja dagen med sex. Mellan 6 och 9 på morgonen når männen sina högsta nivåer av testosteron och kvinnor har en högre nivå av avkoppling. Detta gör sex mer roligt.

Det kända "morgonkön" har visat sig vara det hälsosammaste och mest intensiva. Det bidrar också till att frigöra spänningar och stress, för att börja dagen med bättre attityd. På samma sätt har det visat sig att det stärker immunförsvaret och förbättrar humöret.

Topptiden för intellektuell prestation

I en idealisk biologisk klocka bör de mest komplexa aktiviteterna äga rum mellan 10 på morgonen och 12.00. Studier indikerar att det är dags på dagen när hjärnan når sin topp av intellektuella prestationer.

Denna period skulle vara optimal för att fatta beslut, hålla arbetsmöten som innebär starkt tryck, lösa svåra problem eller skapa nya lösningar. Vid den tiden når "kortisolen", stresshormonet sin maximala produktion. Detta återspeglas i större koncentrationskapacitet, mer skärpa och bättre kortvarigt minne.

Eftermiddagen är idealisk för fysisk aktivitet

Enligt Michael Smolensky, expert i fysisk prestation och författare till boken Body Clock Guide till bättre hälsa, De bästa timmarna för effektiv träning är mellan 4 på eftermiddagen (16) och 7 på kvällen (19).

Enligt dina förfrågningar, Vid den tiden är den fysiska prestationen mycket högre och det finns en lägre risk för skada. Indikerar att kardiovaskulär uthållighet, såväl som muskulös flexibilitet och styrka, ökar vid dessa tider.

Den biologiska klocktiden för att sluta äta

Att äta för sent kan vara ganska skadligt. Påverkar inte bara förmågan att somna, men har visat sig vara en riskfaktor för att utveckla fetma och / eller diabetes.

Forskarna indikerar att Dagens sista måltid ska vara ljus och ska tas mellan kl. 7 på kvällen (7:00) och 8:00 (8:00). Detta hjälper kroppen så att den kan behandla glukos mer effektivt och reglera insulinproduktionen. Efter klockan 8 på natten borde ingen äta någon mat.

Tiden att sova

Studier har visat att mellan 9 och 11 på natten frigör pinealkörteln i hjärnan hormonet "melatonin", som vi talade för tidigare. Detta ämne har kallats "sömnhormon", eftersom det reglerar vila.

När detta hormon släpps sjunker kroppstemperaturen och detta är den signal som kroppen behöver förbereda sig för att vila. På så sätt skulle den idealiska tiden att gå i sömn vara mellan 9 och 11 på natten.

Michael Howell, en neurolog vid University of Minnesota i USA, har sagt det Synkroniseringsaktiviteter med kroppens naturliga biologiska klocka är ett utmärkt sätt att öka livskvaliteten och livet själv. Det är värt att överväga det, eller hur??

Klockan i vår kropp Vi alla bär inuti en intern klocka som bestämmer bland annat vår sömn eller vår våldsamhet. ansvarar till exempel för att du vaknar innan larmet går av eller för att du ska känna dig mer aktiv vid vissa tider på dagen ... Läs mer "

Bilder med tillstånd "Tre systrar Art Surrealistiska"