Förbättra ditt självkänsla med mindfulness

Att definiera självkänsla är inte en enkel uppgift. Vi kan säga det Det handlar om den känslomässiga delen som härrör från vårt självkoncept, det vill säga de känslor som härrör från hur vi ser oss själva. Dessa känslor skulle i sin tur skapa tankar, beteenden och känslor som skulle tendera att förstärka detta självkoncept. Det är därför att förbättra vårt självkänsla är en så lätt och svår uppgift på samma gång.

Å andra sidan, mindfulnessen Det omfattar en uppsättning förslag med ett gemensamt mål: att återställa full medvetenhet, full uppmärksamhet eller uppmärksam och tankeväckande närvaro som består av att vara närvarande i här och nu, vara observatörer av vad som händer med oss ​​utan att döma. Det handlar om att uppleva, ha öppenhet att uppleva med minst möjliga fördomar och filter.

När du inte längre kan ändra en situation utmanas du att ändra din inställning till det.

Stegen av självkänsla

Vi kommer att ta itu med självkänsla som ett huvudelement särskilt känsligt för fem processer. De skulle vara följande:

• självkännedom. Att känna oss själva, med våra brister och våra dygder. Den positiva eller negativa är en del av vårt sätt att förstå livet, förväxla det inte med det socialt accepterade. Vi kan lyssna på vad andra tycker, men vi är vad vi äntligen introducerar för varje element i lådan, som bildar vår etik och konditionering, därför vårt självkänsla och vårt självkänsla.
• Självacceptans. Acceptera vad vi inte kan ändra nu eller det är bättre att inte byta för att verkligen försöka det skulle ha en kostnad i resurser som vi inte kan anta. I alla händelser, långt från framtidsprojektet, erbjuder nuet oss möjligheten att förena oss med den person vi är nu..
• självkänsla. Det är möjligheten att människor måste värdera våra dygder och förmågor, både i det fysiska och det intellektuella planet. Detta steg är en av de viktigaste: vissa av oss har svårt att skilja de färdigheter där vi är bra från de där vi inte är så bra..
• självrespekt. Många tror att de inte förtjänar vad de har eller vad de kan ha. Att respektera oss innebär att ge utrymme för en intern dialog som inte förstör oss, att mata känslor av negativ valens eller att initiera beteenden som skadar oss för att straffa eller bestraffa oss
• självförbättring. Att känna oss själva är det första steget att förbättra oss själva. Om vi ​​uppnår de 4 föregående etapperna kan vi njuta av ett bra självkonsept och ett hälsosamt självförtroende.

Förbättra självkänsla med mindfulness hur man gör det?

När vi väl vet de fem faktorer som påverkar, och mycket, vårt självförtroende, kommer vi att se hur vi kan arbeta dem genom meditativ övning av mindfulness. Det handlar om att arbeta dem en efter en, baserat på en plan och efter en order

För att förbättra självkänslan med mindfulness kommer vi att utföra en rad guidade övningar och meditationer, fokuserat på var och en av de självkänsla som vi tidigare har beskrivit.

Guidad meditationer är ett bra verktyg för att förbättra självkänslan med mindfulness.

självkännedom

Övningen kunde introduceras enligt följande:

Vi kommer att anta en bekväm, avslappnad och avslappnad hållning, ha vårt sinne i nu och nu, ögonblick för ögonblick. Vi tar luft och vi är observatörer av vår andning, blir medveten om hur luften kommer in i näsan och utvidgar våra lungor från buken. Slutligen utvisar vi luften.

Först kommer vi att försöka fokusera på tre defekter, och sedan på tre dygder. När vi är medvetna om våra brister och dygder, kommer vi att observera dem som en del av oss. Kom ihåg att de är nödvändiga och gör oss unika och speciella; så låt oss observera dem utan att döma dem utan att döma.

Vi öppnar försiktigt våra ögon och rör sig långsamt.

Varaktighet: 10-15 min.

Att förstå vem du är är mycket viktigare än att förfölja vad du borde vara. För om du förstår vad du är, börjar en process av spontan omvandling, medan om du försöker bli vad du ska vara, är det ingen förändring: bara den gamla kommer att förbli med ett annat utseende.

Självacceptans

Processen med självacceptans är utan tvekan det svåraste steget med självförbättring. Nästan alla människor vill förbättra sig själva genom att inte vara nöjda med något innehåll i deras varelse, vare sig i förhållande till deras kropp, deras personlighet eller i förhållande till deras sätt att agera.

Som med autoconocimeinto, kommer vi att göra en övning relaterad till meditation, men nu fokuserar på självacceptans. Att acceptera de egenskaper som vi inte tycker om är inte lätt, men det är nödvändigt att förbättra vårt självkänsla.

Vi fortsätter igen för att anta en bekväm och avslappnad hållning. Vi tar andetag och fokuserar på vår andning. Vi lämnar bakom våra fördomar och externa utvärderingar och vi accepterar dem bara. Vi accepterar vad vi är med våra positiva och negativa egenskaper, våra styrkor och svagheter, våra ljus och våra skuggor.

Vi fokuserar vår uppmärksamhet på dem defekter som vi tidigare har identifierat och vi observerar och accepterar dem som en del av oss. Låt oss upprepa följande fras när vi observerar defekten "Jag accepterar mig helt och hållet" eller vad är detsamma, "Jag älskar och respekterar helt och hållet".

När det gäller dygderna tar vi andan och fokuserar på en av dem, vi tittar på det, vi tittar på det och vi släpper det. Vi fortsätter att väcka från denna meditativa semi-insentivitetstillstånd och långsamt öppna våra ögon, röra våra händer, ben och andra delar av kroppen. Hur vi ser bättre självkänsla med mindfulness är möjligt från självacceptans.

Varaktighet: 10-15 min.

Att vilja vara någon annan slösar bort personen du är.

självkänsla

Denna fas är inte Bra tid att vara blygsam, men motsatsen. Ta en anteckningsbok och skriv ner vilken aspekt du är bra på och värdera den som den förtjänar.

Nu oroa dig inte för att försöka rangordna dessa aspekter. Var och en, Vi har olika egenskaper och vi borde vara stolta över dem. 

Ingen kan få dig att känna sig underlägsen utan ditt samtycke.

självrespekt

Behovet och önskningarna är obetydliga för livet och är en del av någon väg till lycka. Låt oss försöka respektera oss själva, leta efter våra färdigheter och försök spara utrymme för känslor av positiv valens under alla omständigheter.

Låt oss försöka skyll inte på oss för misstagen och beräknar inte lyckans känslor i motsats till andra människor. Om vi ​​tror att vi gör något rätt, är det inget fel att känna sig glad över det.

Om gräset ser grönare ut på andra sidan ... Sluta titta, sluta och jämföra, sluta klaga och börja vattna gräsmattan du står på.

självförbättring

Som en sista punkt för att förbättra självkänsla med mindfulness, efter att ha sett de olika graderna, vi når självförbättring. Om personen känner sig själv kan han alltid utmärka sig i sitt personliga liv.

Det är viktigt, som vi redan har sagt, att känna, acceptera, värdera och respektera varandra. Bara på detta sätt kommer vi att kunna förbättra oss och förbättra vårt självkänsla, vilket Det hjälper oss att fatta rätt beslut och lösa med solvens handlingarna eller våra dagliga problem.

Som vi har sett är det möjligt att förbättra självkänslan med mindfulness. För detta måste vi känna oss, acceptera oss, värdera oss och respektera oss för att senare förbättra. Det är viktigt att följa de punkter som vi just nämnde. Det är omöjligt att bli lycklig med oss ​​själva och att förbättra oss personligen om vi inte följer följaktligen de olika stegen.

Personlig självkännedom: 3 verktyg för att lära känna dig bättre. Utveckla din personliga självkännedom för att uppnå dina mål och mål. Vi föreslår dig tre verktyg för att uppnå det Upptäck dem! Läs mer "