Förbättra koncentrationen med dessa enkla knep (hjärnfog)

Har du koncentrationsproblem? Känner du att ditt minne misslyckas? Känner du dig förvirrad och tjock? Är du trött? När du pratar med någon, tror du att du inte hör vad de säger? När du läser eller tittar på ett tv-program, känner du att du inte är medveten om vad som händer?

Svårigheterna med koncentration och minne kan vara ett stort problem, inte bara för arbete eller studier, utan också i dag och dag. Dessutom kan dess konsekvenser gå mycket längre, eftersom de kan påverka självkänsla, personliga relationer och till och med känslomässig stabilitet.

Och eftersom det inte är fråga om att vara rädd eller orolig, kommer vi att namnge detta. Eftersom det är en sak att ha en dålig dag och en annan att känna en ständig oförmåga att fixa eller behålla uppmärksamhet. Denna oförmåga som innefattar förvirring och glömska, såväl som brist på koncentration och mental klarhet kallas hjärntimmar.

Vad är hjärnfog?

Hjärndimman är en anomali som inte erkänner sjukdom men som svarar mot ett internationellt accepterat psykiskt tillstånd. Tyvärr har hjärndimman ganska vanligt, även om det inte gör det "normalt".

Mental dimma avser ett problem som går utöver svårigheterna med koncentration. När du har hjärndimmar känner du dig i fokus, förvirrad och har svårt att tänka. Med hjärnfog sänder din hjärna en viktig signal om att det finns en obalans i ditt liv som behöver hanteras.

Faktiskt kan det som är något psykiskt eller psykiskt problem vara något annat. I själva verket kan hjärndimma bero på livsstils (som kommer i mycket olika faktorer spelar det i princip skulle kunna tro, eftersom mat) och också vara bieffekt av något medicinskt tillstånd eller ens en viss medicin.

Exakt på grund av detta cerebral dimma kan undvikas och behandlas när vi identifierar den faktor som upprätthåller den, vilket inte behöver vara densamma som den som genereras. Ibland är det lika enkelt att leva en hälsosammare livsstil.

Varför hjärnfog uppstår?

Det finns många fall där hjärndimman beror på förhållanden som är direkt relaterade till hälsan. Faktum är att många läkemedel som behandlar olika sjukdomar, eller kosttillskott som vi konsumerar för att förmodligen förbättra vår livskvalitet, kan orsaka eller bidra till utseendet av hjärnfog.

men Hjärndimman kan också uppstå på grund av en ohälsosam livsstil, särskilt på grund av dålig kost. Som vi kommer att se nedan är matfrågan en mycket allvarlig fråga som går utöver vår fysiska hälsa, eftersom det är en avgörande faktor för vår mentala och emotionella hälsa. Därefter kommer vi att analysera hur man förlorar hjärndimman och hur man förbättrar koncentrationen.

Ohälsosam kost

När du äter dåligt ökar risken för hjärndimman. Men vad är dåligt att äta och vad är det bra att äta? Svaret är enkelt, men det är väldigt svårt att assimilera och i själva verket tycker många inte om att höra det.

Till att börja med måste vi klargöra det det är en sak att mata sig och en annan sak är att konsumera ätbara produkter. Skillnaden är att livsmedel ger nödvändiga och fördelaktiga näringsämnen, medan livsmedel tar bort hunger eller törst, men djupt ner ger de inte vad kroppen verkligen behöver.

Så när du äter bra, måste du äta lite och när din kost inte är baserad på näringsrika livsmedel behöver äta mer och mer gånger, eftersom din kropp vill att du näringsämnen som inte har fått. Detta är anledningen till du bör så mycket som möjligt minska en serie ätbara produkter och ersätta dem med riktig mat.

Näringsbrist

Det kan hända att koncentrationsproblem och hjärndimma beror på en näringsbrist. Faktum är att även de kan äta hälsosamma, kan dessa brister uppstå, antingen för att det inte konsumeras tillräckligt eller för att det inte är korrekt assimilerat.

De viktigaste näringsbristerna som kan leda till hjärndimman är följande:

•  Vitamin B12-brist: B12-vitaminbrist bör inte tas lätt eftersom det kan leda till ett brett spektrum av psykiska och neurologiska störningar. Matsmältningsstörningar och användning av mediciner som undertrycker magsyror (antacida) ökar risken för denna brist.
• D-vitaminbrist: D-vitamin hjälper till att höja humör, försvinner hjärnfog och depression, förbättrar minnet och ökar problemlösningsförmågan.
• Omega-3 essentiell fettsyrabrist: Omega-3 essentiella fettsyror finns i höga koncentrationer i hjärnan. De är avgörande för minne och hälsa och för hjärnfunktionen i allmänhet. Av alla omega-3, är DHA (dokosahexaensyra) den mest gynnsamma för hjärnan, eftersom det är en viktig strukturell komponent i hjärnceller, i synnerhet sådana av hjärnbarken, hjärnområdet associerat med minne, språk, abstraktion, kreativitet, dom, känslor och uppmärksamhet.

Vissa kosttillskott kan hjälpa till att sprida hjärndimman. Men du måste vara försiktig med dessa tillskott, eftersom de inte alltid är lika användbara som de verkar. Det är fallet med nootropics, ämnen som kan göra dig bli mer fokuserad, motiverad, positiv och produktiv men sanningens ögonblick, är inte lika användbar som de verkar, inte heller så ofarligt som det kan tyckas.

Sömnproblem

Hjärndimman kan orsakas av brist på kvalitet sömn. Trots allt är sömn grundläggande för hjärnans funktion, både på kort och lång sikt. När du sover, finns det en slags hjärntvätt, en rengöring som gör att minnen kan konsolideras. Dessutom skapar hjärnan nya hjärnceller under sömnen, vilket på ett sätt kompenserar för alla som har gått vilse under dagen.

Bara en dålig natt kan påverka minne, koncentration, koordination, humör, bedömning och förmågan att hantera stress nästa dag. Dessutom hävdar vissa experter att det förlorar sömnens sömn påverkar mentala prestationer.

Kronisk stress

Stress är en av tecknen på vår tid, och kronisk stress är dess huvudstandardbärare. Att vara stressad är felaktigt likvärdig med att vara produktiv, populär och framgångsrik. Stress ökar dock risken för stora sjukdomar, inklusive cancer, många fruktade hjärnsjukdomar, som demens och Alzheimers..

Kronisk stress orsakar ångest, depression, dålig beslutsfattande, sömnlöshet och minnesförlust. För mycket kortisol, stresshormonet, orsakar ett överskott av fria radikaler som skadar cellmembranen i hjärnan, vilket får dem att förlora normal funktion och dö. Dessutom stör kortisol bildandet av nya hjärnceller

droger

Läkemedlen har vissa risker. Hjärndimman är en av de vanligast rapporterade biverkningarna, både i läkemedel som behöver recept och de som säljs fritt.

Det är till exempel känt att läkemedel som reducerar kolesterol och receptbelagda sömntabletter kan orsaka minnesförlust. Dessutom arbetar läkemedel som kallas antikolinerger genom att blockera verkan av acetylkolin, hjärnans kemiska minne och lärande. Typiska biverkningar av dessa läkemedel innefattar hjärnfog, glömska och oförmåga att koncentrera sig.

Dessutom arbetar många läkemedel mot disken också genom att blockera acetylkolin, som vissa läkemedel för allergier, för surt återflöde, för smärta och för sömnlöshet.. Därför är det viktigt att se prospektet väl och bedöma om biverkningar kompenserar för den fördel som kan härledas från själva behandlingen..

Hälsoproblem

Vissa hälsoförhållanden kan orsaka problem med hjärnfogar. I vissa fall är det behandlingen för den sjukdomen som kan orsaka dessa problem. Det här gäller cancerpatienter som genomgår kemoterapi.

En vanlig biverkning av kemoterapi är en särskild typ av hjärnfog i samband med denna behandling. Den amerikanska cancerföreningens officiella position är att denna hjärndimm orsakad av kemoterapi orsakas av en kombination av sjukdomen i sig, behandlingar, sömnproblem, hormonella förändringar, depression och stress.

När forskarna analyserade patientens hjärnaktivitet före och efter kemoterapibehandlingar fann de att kemoterapi orsakade observerbara förändringar i hjärnans funktion. Detta indikerar att kemoterapi i sig spelar åtminstone en viss roll i minskande mental klarhet.

För sin del, vissa hälsoförhållanden som har förknippade hjärnfog symptom är, bland annat:

• fibromyalgi.
• Kroniskt trötthetssyndrom.
• ångest.
• depression.
• Brainsessioner.
• Candidiasis (candida albicans).
• diabetes.
• Tungmetalloxicitet.
• Hepatit C.
• Hormonella obalanser.
• hypoglykemi.
• Irritabelt tarmsyndrom.
• Lyme sjukdom.
• klimakteriet.
• Multipel skleros.
• Neurodegenerativa störningar.
• Reumatoid artrit.
• Säsongsallergier.
• Substansmissbruk.

Lösningar för att rensa mentala dimma

Det finns ingen enda lösning för att sprida hjärndimman och förbättra koncentrationen. Alla måste hitta sin egen personliga lösning och identifiera först den faktor eller faktorer som ger täthet till dimma. De flesta måste börja genom att korrigera sina matvanor, samt hitta sätt att kontrollera stress och förbättra sömnsvanorna. Det kommer också att bli nödvändigt att granska hälsoförhållandena för var och en för att söka lösningar. I själva verket kan hjärndimman vara ett symptom på ett odiagnostiserat hälsoproblem.

De viktigaste riktlinjerna som vi kan ge dig så att du kan skingra hjärndimman och förbättra koncentrationen är följande:

• Ät ordentligt och på ett balanserat sätt, undviker raffinerad socker, raffinerad mjöl, mättat fett och koffein, och konsumerar friska fetter och kolhydrater av hög kvalitet.
• Håll dig välhydrerad, eftersom den minsta dehydrering kan orsaka problem på hjärnans nivå. Drick vatten och / eller konsumera vattenrika livsmedel, men undvik sötdrycker (eller artificiella sötningsmedel), såväl som koffeinhaltiga drycker.
• Skaffa friska vanor för att få en god sömn, både i kvalitet och kvantitet.
• Öva meditation och avslappningsteknik, såväl som träning - speciellt utomhusövning - hjälper till att reglera och förhindra stress effektivt. Å andra sidan, att lära sig att hantera stress är ett utmärkt sätt att förbättra sömnkvaliteten.
• Kontrollera medicinen du tar för att se i vilken utsträckning den kan ersättas eller anpassas, om möjligt, för att undvika hjärnfog.
• Få en hälsokontroll för att kontrollera om du har någon sjukdom eller näringsbrist som kan orsaka problem med koncentration och minne.
• Ladda ner din hjärna. Experter rekommenderar att man fragmenterar dagen i 90-minuters faser för att upprätthålla hjärnans naturliga energinivåer och bevara tydligheten i tanken. Denna nedladdning består av att samla alla tankar som flyger genom sinnet i 30 sekunder eller när vi känner oss distraherade.
• Inaktivera alla typer av enheter som kan distrahera dig under dina uppgifter, speciellt anmälningarna. Det enda faktum att veta att du kan få lite meddelande, samtal etc. kommer att förhindra att du koncentrerar dig så mycket som möjligt.

Var proaktiv när det gäller att anta en hälsosam livsstil, både för din kropp och ditt sinne. Gör inte ursäkter, se inte skyldig. Ingen kommer att oroa sig för din hjärna lika mycket som dig och ingen kommer att njuta av mer än detta är i form.

Tips för att förbättra minne och koncentration Vi föreslår en rad tips för att förbättra minnet och koncentrationen och därmed undvika effekten som har över tiden. Läs mer "