Djupt andas ett enkelt sätt att förbättra ditt liv

Djup andning hjälper till att lugna agitation, stress och ångest. Andas väl för att leva bättre är en princip för fysiskt och mentalt välbefinnande som kräver vår uppmärksamhet mellan hastigheten och trycket som vi lever med. I sin tur, och inte mindre intressant, Denna typ av andning gör att vi kan ansluta oss mycket bättre med oss, med våra vitala behov ...

Det finns många kulturer som ser på att andas något mer än den där åtgärden -i utseende- Otillbörlig som garanterar vår överlevnad och som vi knappt uppmärksammar. Många av oss är en del av den hyperventilerade världen som plötsligt, när han känner behovet eller nyfikenheten att öva yoga, Mindfulness eller Tai-Chi, blir medveten om att andningen är mer än att andas, för att utvisa det igen.

"Varje ögonblick måste jag påminna mig om att jag måste fortsätta andas, att mitt hjärta ska fortsätta att slå ..."

-Emily Brontë-

I denna rytmiska process av expansion och kontraktion, andas representerar också konstant polaritet vi ser i naturen, som natt och dag, såsom skärmar och sova, så lugn och storm, våren och vintern ...  Det är en cykel som har sina mönster och dess tider, dess inre musik och dess otroliga fördelar om det görs korrekt.

De flesta av oss andas snabbt och ytligt, underutnyttja vår lungs kapacitet, som knappast expanderar. I ett normalt tillstånd andas vi mellan 17 eller 18 gånger per minut. Men när vi lider av ångest eller stress, ökar antalet andningsfrekvenser, Att kunna nå till och med 30 andetag. Det är en risk. Det är som att leva med ett svärd av Damocles över huvudet för att generera en progressiv obalans som påverkar vårt blodtryck, vårt immunsystem och våra muskler och till och med vårt sinne.

Men något så enkelt som "djupt andetag" och gör det med kontroll genererar en systemisk fördel, balansera flera processer och ge ett utlopp för många av dessa negativa känslor som plågar vårt dagliga liv.

Vad händer om vi lär oss att andas bra för att leva bättre?

Djup, men långsam andning

Det är ett mycket intressant faktum som förtjänar åtminstone en reflektion: andning är en av de få kroppsfunktioner som vi gör både frivilligt och ofrivilligt. Det utgör en utmärkt möjlighet att kontrollera vår kropp, och förbättra, om vi utövar denna kontroll intelligent, i livskvalitet.

Tänk på att en frivillig och medveten andning kan påverka hur vi andas när vi gör det automatiskt. På detta sätt förbättrar vi blodtrycket, hjärtfrekvensen, cirkulationen, matsmältningen och många andra kroppsfunktioner.

Nu är det mycket möjligt att en av våra läsare undrade om det finns vetenskapliga bevis på att djup andning verkligen är lika positiv och fördelaktig som orientaliska kulturer förklarar oss. Det borde sägas att det som vi får veta av flera studier, som den som publicerades i den vetenskapliga tidningen "Harvard Health", är att det som fördelar vår kropp mest är långsam andning. 

När vi andas djupt, men oftast långsamt, får vi syre för att verkligen nå cellerna och nivån av blod CO2 faller inte. I sin tur har det också kommit fram till att den typ av andning som gynnar oss är diafragma andning: att vi i vilken fångar luft i djupa, släpper in genom näsan och helt fyller lungorna, höja nedre delen av vår mage.

Fördelar med djup andning

allt, Vid något tillfälle i våra liv har vi fått höra att "ingenting händer, ta djupt andetag". Det är som en besvärjelse, som ett magiskt ord omedelbart uppfyllas och utföras vi genererat en omfattande välfärd, nästan omedelbar lättnad som att lugna kroppen och sinnet Omorganisera. Denna strategi skulle ha många fler fördelar om vi vana vid att träna varje dag, så det blir en vana.

Dessa skulle vara några förändringar som vi skulle märka:

• Det skulle förbättra cellens metabolism i kroppen.
• Vi skulle bättre hantera stress och ångest.
• Vi skulle sova bättre.
• Matsmältningarna skulle vara mindre tunga.
• Vi skulle känna mindre muskelsmärta, mindre huvudvärk och migrän.
• Vi skulle koncentrera oss bättre på våra uppgifter.
• Det skulle förbättra vår postural axel och vi skulle få mindre ryggsmärta.
• Vi skulle lära oss att vara mer fokuserade på "här och nu".

Lär dig öva djup andning

Som vi noterade i början, andas i genomsnitt mellan 16 och 17 gånger per minut. Vårt mål med djup andning är att göra det 10 gånger om en minut. Det är uppenbart att vi inte kommer att uppnå det under den första sessionen, men lite för lite och dag för dag kommer vi att uppnå denna prestation som utan tvekan kommer att återgå till vårt välbefinnande.

"Att leva handlar inte bara om att andas, det är mycket mer ..."

-Mao Zedong-

Notera hur du kan få det.

Först av allt, leta efter en bekväm plats att sitta och det gör att du kan få ryggen rak. Dina kläder ska vara bekväma och lämna området i midjan och buken fri, utan det klassiska trycket i jeans eller bälten.

• Placera bröstet framåt, slappna av axlarna och vila blicken.
• Placera nu ena handen på bröstet och den andra på buken.
• Inspirera långsamt och djupt i 4 sekunder.
• När du gör det ska du uppleva hur magen i handen stiger mycket mer än handen som finns på bröstet. 
• Håll luften i 5 sekunder och andas sedan upp ljudet i 7 sekunder.

Börja med denna rytm, när du kontrollerar det kan du justera tiderna för att få ett genomsnitt av 10 andetag på en minut. Lite i taget, du kommer att uppleva anmärkningsvärda fördelar i din fysiska hälsa och en adekvat mental lugn för att möta bättre dag för dag.

Tveka inte att börja idag.

Känn en av de mest effektiva teknikerna för att sluta stress: systematisk desensibilisering Systematisk desensibilisering är en teknik som kombinerar avslappning med att lära sig nya strategier för att kontrollera stress. Läs mer "