Vård för vagusnerven för att minska ångest och förbättra vår livskvalitet

Vagusnerven innesluter en stor del av vår kropp. Så mycket så att många definierar det som en drivkraft, en inre kanal som reglerar vila och avaktiverar också kroppens oroliga svar. Att veta hur man stimulerar det genom övningar som diafragmatisk andning skulle utan tvivel hjälpa oss att minska många av de negativa känslor som mala oss dagligen.

Låt oss tänka ett ögonblick i alla de situationer som genererar ångest, i allt som gör oss rädda, obehag, avsky ... visualisera dessa viktiga stunder och märker hur vid ett tillfälle vår mage eller tarm börja lida spasmer, kramper, upprörd som hundra arga nervösa fjärilar. Denna känsla tas omedelbart upp av vagusnerven och skickar hjärnan ett rungande budskap: "Vi har ett hot".

"Där vattnet når sitt djupaste, blir det lugnare"

-William Shakespeare-

Professor Wolfgang Langhans av ETH Zürich och hans team upptäckte för några år sedan det Denna fascinerande struktur av vår kropp är intimt relaterad till våra känslor, specifikt med känslan av rädsla eller behovet av att fly. De visade till exempel att personer som lider av kronisk ångest lider av överkänslighet i denna nerv. Dessutom, och detta är viktigt att komma ihåg, börjar vagusnerven från cerebellum och uppslukar matsmältnings-tarm-, andningsorganen, hjärtat och leveren.

Således förlorar en stor del av kroppen sin balans när den är offer för ångest: hjärtat accelererar, matsmältningen blir tung, vi lider av diarré ... Nu, Ett sätt att reglera effekten av mycket av våra negativa känslor är att "aktivera" vagusnerven ordentligt. Även om denna struktur svarar mot olika parametrar som förkonfigureras av kroppen själv, Det är möjligt att stimulera eller förbättra den för att gynna motsatt effekt: avkoppling.

Vagusnerven: En del av vår kropp som vi borde veta

1921, en nobel prisvinnande tysk fysiolog, Otto Loewi, upptäckte att stimulering av vagus nerv involverade något mycket intressant: hjärtfrekvensen reducerades och i sin tur aktiverades frisättningen av en mycket speciell substans. "Vagusstoff" (på tyska "vaga substans"). Denna "vaga substans" var faktiskt en mycket specifik neurotransmittor: vi talar om acetylkolin, den första neurotransmittorn som identifierats av forskare.

Acetylcholin är en av de viktigaste kemikalierna i vår kropp eftersom tack vare det kan nervimpulser överföras. Vagusnerven, å andra sidan, uppfyller en lika viktig roll, lika relevant: det fungerar som en drivkraft i det parasympatiska nervsystemet, tar ansvar för att reglera våra svar på vila, matsmältning, behov av flygning eller avkoppling.

Det är, så att säga, ett spel av styrkor där Välbefinnande är i den homostatiska jämvikten själv.

Det är som "Yin-Yang" i vår kropp, där den optimala punkten är där för att kunna njuta av en rättvis och lämplig nivå av aktivering, som upplever ingen känsla av larm eller ett tillstånd av avslappning gnugga med svaghet, apati eller orörlighet.

Kliniska psykologer som Kyle Bourassa vid University of Arizona förklarar att något är så grundläggande som att främja en hälsosam koppling av vagusnerven mellan tarmarna och hjärnan skulle hjälpa oss att till exempel reglera mycket bättre produktion av neurotransmittorer som acetylkolin och GABA (gamma-aminosmörsyra). På detta sätt och tack vare dessa neurotransmittorer kan vi minska hjärtfrekvensen, blodtrycket och sakta ner aktiviteten hos överaktiverade organ på grund av ångest. (vi kunde sova bättre, göra matsmältning bättre ...)

Därefter dyker vi in ​​i de strategier för att uppnå detta ändamål.

Hur stimulerar vagusnerven?

Det borde sägas att Det finns någon som klarar av att stimulera vagusnerven tack vare en bra fysioterapeut specialiserad på ämnet. Genom en rad specifika massage området magen kan aktiveras effekten av vagusnerven att uppleva en behaglig känsla av lugn och lindra, intestinala kramper i samband med ångesttillstånd.

"Ett lugnt sinne ger inre styrka och självförtroende, det är därför det är väldigt viktigt för god hälsa"

-Dalai Lama-

Å andra sidan, ett bra sätt att uppnå detta är genom diafragmatisk andning. Det fungerar som ett bra dagligt avkopplingsverktyg, och om du övar det dagligen kommer du också att uppleva mindre känslor av hot, bättre matsmältning, bättre inre balans och en vilsamare vila. Det finns också många andra strategier som tillsammans med djup eller diafragmatisk andning kan hjälpa oss.

• Moderat aerob träning och praktiseras dagligen.
• Positiva och berikande sociala förbindelser.
• Öva meditation.
• Håll en dagbok för att uppmuntra dialog med sig själv.
• Konsumtionen av probiotika, eftersom det har upptäckts att ha en hälsosam och stark tarmflora också återgår till hjärnans hälsa.
• De kalla duschar om några sekunder.
• Öva yoga.
• Sova på vänster sida.
• Skratta ofta.
• Öka nivåerna av serotonin och oxytocin ...

För att sammanfatta, som vi har sett i den senare listan, finns det en aspekt du bör definitivt få vår uppmärksamhet: helt enkelt odla positiva känslor som du njuter av goda sociala relationer, har stunder av fritid, skratt och avkoppling, Det erbjuder också en mycket fördelaktig stimulans i vår vagus nerv.

Vi kan inte glömma det Det är i själva tarmarna att mellan 80 och 90% serotonin tillverkas, wellnesshormonet. Inte heller kan vi förbise att det enda faktumet att dra ett leende på ansiktet, dansar, går, simmerar etc. genererar mycket positiva metaboliska förändringar. Ändrar den här enorma nerven, som "vandrar" felaktigt genom vår kropp, fångar omedelbart för att skicka ett mycket specifikt budskap till vår hjärna: "Allt är lugnt, vi har det bra".

Pinealkörteln: vårdets gåta Pinealkörteln är mer än vårt tredje öga. Det är en liten körtel som reglerar våra cykler, cirkadiska rytmer och uppvaknande till mognad. Läs mer "