Hur man ska övervinna scenskräcken för att tala offentligt

Renny Yagosesky definierar scenskräck som ett psykofysiskt svar hos organismen, generellt intensiv, som uppstår som följd av katastrofala förutseende tankar om den verkliga eller föreställda situationen för allmänhetens talande.

Från denna definition kan vi dra en första tydlig slutsats: Vi är rädda för att vi visualiserar felet, ibland för att vi kommer ihåg tidigare händelser och andra, helt enkelt, för att vi föreställer oss det.

Men det kan också vara det faktum att scenskräck är en enkel miljöfråga. Vi har hört så många gånger om scenskräck, det finns så många böcker, artiklar, videor och kurser om att övervinna skräckens rädsla och Det är ett sådant populärt ämne att det verkar normalt att känna denna rädsla.

Men om du flyttar in i en miljö där människor tala utan rädsla i några omständigheter, även improvisera (kort eller inte så kort) tal, uttryckte det i komfort och berättar underverk ge föreläsningar eller klasser, saker det skulle vara väldigt annorlunda. Den som har kontakt med en person utan fasskräck skulle vara villig att smaka på framgångens smak i slutet av en presentation, till exempel.

Om du aldrig har gjort det, var inte rädd

Om du aldrig har talat offentligt och du måste möta det, är det bästa att du märker de personer som gillar att göra det. Observera hur det rör sig, hur bra det känns, hur säkert den personen är. Det finns många videoklipp på Internet som ger föreläsningar. Leta efter några av dessa och observera säkerheten de överför. Ett knep: sätt dig själv framför en spegel i ditt hus och gör detsamma.

Och framför allt, fokusera på applåder i slutet, inför allmänintresset. nu, få på din hud och visualisera dig själv. Vad känner du?

Om du misslyckades tidigare lär du dig av dina misstag

Att du har haft en negativ situation i det förflutna innebär inte att det alltid måste vara så här. Det första du behöver göra är att tänka på vad som hände men inte om resultatet, utan om din attityd före, under och efter händelsen.

Rita dina slutsatser, skratta åt dig själv och återställ ditt sinne. Tänk positivt och sätt dig i en framgångsrik högtalares skor, känna applåderna och värmen hos folket.

Normalt tillåter vi oss att påverkas av våra tidigare erfarenheter och vi gör dem till våra referenser. Och i viss utsträckning är det korrekt, men så länge vi lär oss av det. Att analysera och tänka på vad som gick fel hjälper oss att lära oss att rätta till misstag i framtiden. Så, låt oss lära oss, istället för att låta dessa erfarenheter göra oss på ett negativt sätt.

Även de mest lysande talarna hade sin början. Några början märkt av osäkerhet och nerver. För rädsla för misslyckande och "vad ska de säga". Men små och små och när de analyserar sina misslyckanden får de förtroende. Det bästa sättet att övervinna denna rädsla är att utsätta oss för det. På det sättet kommer vi att bryta den barriären som skiljer oss från det som nu verkar vara en avgrund.

Vanligaste kognitiva fel

Bados López (2005), Professor i psykologi vid universitetet i Barcelona säger i sin artikel att det finns vissa kognitiva fel som uppstår ofta. Bland dessa vanligaste fel kan vi hitta:

• Underskattar våra egna förmågor.
• Oversize sannolikheten för att göra misstag.
• Att tro att andra kommer att inse alla våra ångestsymtom.
• Överskattning av sannolikhet och intensitet av kritik och avslag.
• Förekomsten av selektiv uppmärksamhet mot negativa reaktioner hos andra och brist på uppmärksamhet på positiva reaktioner.
• Överdriven negativ utvärdering av vår prestation.
• Överdrivning av fel.
• Selektivt minne om negativa erfarenheter.
• Attribution av framgångar till externa faktorer.

Vi får inte glömma att dessa fel, som deras eget namn anger, är fel. Så vi borde inte fokusera på dem eller göra dem till centrum för vår erfarenhet.

Några positiva idéer för att övervinna scenskräck

Människor kommer inte för att se dig lida, men att njuta av med ditt tal

Människor har mycket att göra för att få en föreläsare saknad. Vad vi alla söker är att lära, njuta, dela med sig av idéer. Ge publiken vad de vill ha, det är detsamma som vad du vill ha. Varför slösa tid på negativa tankar?

Ensay, träna, träna

Visualiseringen är mycket bra, men det betyder inte att du överger dig själv till tur. Övning, tåg, övning ... Ring det som du vill ha. Men när du pratar lär du dig genom att prata, som jag borde upprepa samma tal om och om igen?

Det är inte nödvändigt, i själva verket är det nästan osynligt, åtminstone tills du har förtroende för dig själv. Fyll ett rum med leksaker eller tapeter med ansikten och prata med dem. Om du har fel ... bra! Du har ett utmärkt tillfälle att improvisera, en viktig förmåga att utföra offentligt.

Och, självklart, spela in och analysera vad du gör. Det här är något som ger många människor en hemsk panik. Det spelar ingen roll, du spelar in och tittar på videon när du känner att du har gjort det bra.

Det kan hända att du måste repetera det många gånger, men det spelar ingen roll. Det hjälper dig att få förtroende och förbättra mycket.

Låt inte någon säga att du inte kan

Kör bort från de giftiga människor som är dedikerade till att kasta sin skit på dig. Fokusera på de människor som uppmuntrar dig, vem stöder dig och som litar på dina möjligheter.

Är du den som själv sabotagerar? Så, kanske är det dags att gå ut och kasta soporna. Frigör dig själv från negativa tankar och älska dig själv.

Hur dominerar och kontrollerar situationen

Du har redan visualiserat, du har repeterat, Du har fyllt dig med positiv energi och har övat lite mer. Du är redo att lyckas.

Men du känner fortfarande en liten tremor i dina ben eller märker en slags kall svett som löper genom hela kroppen. Tja, du kan vara lite nervös, men också att du känner dig bra. Försök att kanalisera dina energier och gör följande:

Tala med passion och älska din publik

Människor kommer att vara mycket mer intresserade av vad du säger och kommer att vara med i talet. Den positiva energi som du släpper ut när du talar kommer att mata dig under pratstunden.

Dela ditt tal i del lätt att skilja

Detta hjälper dig att möta varje del självständigt, att memorera talet och att känna att du utvecklas framgångsrikt. Det blir också lättare för publiken att lyssna på dig.

Ta ett djupt andetag

Andningstekniker är nödvändiga för att tala i allmänhet och övervinna scenskräck, samt för att koppla av och koncentrera sig. Öva diaphragmatisk andning innan du går ut för att prata, medveten om vad du gör. Du kommer att syre din kropp och du kommer att känna dig lugnare.

Ha ett glas vatten

Glöm inte att dricka ett glas vatten tyst. Det kommer att skicka din hjärna ett budskap om lugn. Dessutom behåll vatten behändigt medan du pratar. Du kan ta en sipp från tid till annan, utnyttja steget mellan ett avsnitt och ett annat, eller medan någon frågar en fråga.

När du kan, utnyttja tekniken

Det betyder inte att du har skrivit ditt tal i en presentation och att du läser det, förstås inte. Det handlar om att du lutar på tekniken för att underlätta ditt tal, väl genom diabilder som hjälper dig att strukturera samtalet, foton som gör mer grafiskt vad du säger eller något annat som underlättar saker och det hjälper allmänheten att bättre fånga ditt budskap.

Gå i tid till aktens plats

Så förutom att kunna lugnt utforska rummet och att visualisera dig själv i det sammanhanget, Du kommer att kunna verifiera att allt du behöver är bra: lampor, elektriska anslutningar, datorutrustning etc..

"Predika aldrig för att du måste säga något, men för att du har något att säga. -Richar Whately-

9 tricks att lära sig att tala offentligt Lära sig att tala offentligt kommer att generera säkerhet. Upptäck dessa 9 tricks för att göra en kvalitetspresentation och komma undan med utställningen! Läs mer "