Hur man övervinnar sorg efter en separation

När ett kärleksförhållande slutar verkar allting falla ifrån varandra. Det är svårt att återhämta sig efter upplösning av ett förhållande, vare sig det är en kort romantik eller ett förhållande av många år. Vårt självkänsla är skadat och osäkerheten tenderar att öka, speciellt om en smärtsam ruptur har uppstått.

Om vi ​​inte lär oss att hantera en separationsbrunn kan tecken på depression och ångest förekomma. Därför är det viktigt att betona behovet av att gå vidare efter en paus. Om du vill veta Hur man övervinnar sorg efter en separation, Vi uppmanar dig att läsa denna artikel på Psychology-Online.

1. Tecken på depression efter en paus
2. Hur man kan övervinna en kärleksbrytning
3. Öka självkänslan efter en paus
4. Vad ska man göra efter ett par uppbrott
5. Hur man vet om du är redo för ett förhållande

Tecken på depression efter en paus

Efter en separation är det viktigt att övervinna det bästa vi kan för att fortsätta med våra liv och undvika att falla i en ond cirkel. Annars kan vi drabbas av en "post-rupture depression" eller kärleksfull depression. Detta har följande symtom och egenskaper:

rädsla

Att lära sig att leva utan den personen vi ansåg så viktig verkar vara lite yrsel. Det är normalt att känna en viss rädsla och osäkerhet om vad som kommer, vi kan till och med betrakta det som en av faserna i processen att övervinna. Men när denna rädsla varar över tiden och gör att vi inte kan gå vidare, är det dags att behandla det psykologiskt.

Emosionell laddning: felet

Vi letar efter alla befintliga skäl som kan förklara avskiljningen med en person. "¿Varför är vårt förhållande över? " Det är en mycket frekvent fråga efter pausen. Ibland bär vi allt ansvar för fakta och skyller oss själva för allt som hänt. När all denna vikt faller på oss, ger den en känsla av psykiskt obehag och sänker vårt självkänsla.

Avvisning av sig själv

När vår självkänsla är så skadad slutar vi att avvisa och hata oss själva. Detta kan bli en spiral av okontrollerbart självhatt och måste kontrolleras i tid. Nyckeln är att tänka på det verkliga ansvaret för våra handlingar, det kan inte ha varit allt vårt fel, det viktiga är att ta del och arbeta så att det inte händer igen i framtiden.

Ira mot ex-paret

Ett annat sätt att hantera obehag av pausen är att fokusera ilska mot ex-partner. Detta frigör oss från allt ansvar och är en mekanism för att skydda självkänsla. Det är inte det bästa sättet att hantera våra känslor, naturligtvis, eftersom vi på så sätt inte kommer att lära av våra misstag och vi med stor självförtroende kommer att begå dem med andra människor.

Hur man kan övervinna en kärleksbrytning

Rekomposition i slutet av ett förhållande är inte något enkelt, varken hos män eller kvinnor. Medan det är sant att varje separering är annorlunda, bygger psykologiens nycklar på att befria oss från sorg och att vara starkare känslomässigt baserat på emotionell förvaltning och Självkänsla skydd.

Först att veta hur man ska övervinna sorg efter en separation är det nödvändigt organisera och köra hela kaskaden av känslor att vi kan känna efter en så smärtsam situation. Om vi ​​känner oss överväldigade av känslor, slutar vi antagligen att vi inte kan styra allt som omger oss. För att hantera våra känslor kan vi utöva identifiera dem innan de exploderar och namnge dem.

Till exempel kan vi identifiera det ögonblick då känslan av ilska börjar, tänk på varför vi känner det och om det är verkligen värt att hålla den känslan så obehaglig. Att lära sig att kontrollera känslor är inte en enkel process, men det kan hjälpa oss att vara stark efter en uppbrott. Dessutom kommer detta lärande att fungera som ett verktyg för andra konflikter i livet.

Öka självkänslan efter en paus

För det andra, när vi kan styra våra känslor, måste vi lära oss att skydda och arbeta självkänsla. Detta har en mycket viktig roll för att skapa en mer optimistisk syn på livet, det hjälper oss att utveckla motståndskraft och göra bättre beslut. För att öka och stärka självkänslan kan vi göra några av följande övningar:

• Positivt tänkande: Det handlar om att vända borden, sluta tänka på hur illa vi gör allt och börja värdera våra beslut lite mer.
• Självtagande och bekräftelse av våra idéer: ett mycket viktigt steg för att veta hur man ska övervinna sorg efter en separation är att acceptera sig själv. Detta är viktigt för att ha en bra mental hälsa och kunna återhämta sig från en smärtsam paus. Att ha goda förväntningar på egen effektivitet (det vill säga att tro att det vi ska göra, det kommer vi att göra bra) ökar chanserna för framgång som i sin tur ökar självkänslan.
• Positiva bekräftelser: Det är viktigt att inse vilket språk vi använder för att prata med oss ​​själva, om vi ständigt attackerar eller tror att vi inte räcker, kanske vårt självkänsla inte stärks korrekt. Det är därför vi bör försöka använda ett språk baserat på positiva affirmationer mot oss själva, till exempel "Jag kan uppnå detta mål"Eller"Jag förtjänar att vara glad och kära".
• Realistiska mål: Vi måste föreslå små mål, mål som vi kan mötas på kort sikt för att styra våra insatser mot personlig förbättring. Att se oss kunna uppfylla dessa mål ökar vår säkerhet och därmed vår självkänsla. Vi kan till exempel föreslå att vi går ut med en drink med nya vänner, gör små resor ensamma, läs en bok som alltid har fått vår uppmärksamhet ...

Vad ska man göra efter ett par uppbrott

När den första krisen är över kommer det att finnas mycket att arbeta på. I vissa fall får du ett par pausar starta ett nytt liv, bortsett från hela kyrkan av bekanta som redan bildats, även långt från vår tidigare bostad. En separation kan innebära en rad förändringar som vi måste vara villiga att anpassa sig till. Det viktiga är att kunna klara sig själv och utveckla nödvändiga verktyg så att vi med tiden kan få ett normalt och fredligt liv, oavsett vilket förflutet som helst.

Ta en tid utan en partner Det verkar vara ett bra beslut att utveckla vår motståndskraft och självständighet. Att lära sig vara ensam främjar vårt eget trossystem och hjälper till att stärka självkänslan.

Hur man vet om du är redo för ett förhållande

När separationen är över, med tiden kan vi kanske starta ett nytt förhållande igen. Men för detta måste vi fråga oss om vi verkligen har lärt sig att älska oss och att vara känslomässigt oberoende.

Varje person går igenom en annan process och det finns ingen bestämd tid som rätt tid att få en partner igen. Men vi måste överväga och meditera lugnt om vi är redo eller inte för ett nytt förhållande, om det förflutna inte längre strävar efter oss och om vi vill försöka igen.