Hur förbättrar jag självkänsla och säkerhet

Den mest effektiva strategin för förbättra självkänslan det lär sig att bli gravid av sig själv i mer realistiska termer och med acceptans. Det är värdelöst att vilja gå från en fullständigt destruktiv syn på sig själv till en annan helt idealiserad eller bedräglig. Det bästa är att lära sig att relativisera fel och acceptera var och en av våra fysiska och psykiska egenskaper, förstå att det finns saker som kan förändras, andra som kan förbättras och andra som genom sin natur eller etiologi är oföränderliga.

I den här PsychologyOnline-artikeln visar vi användbara tips så du kan förbättra ditt självkänsla och säkerhet.

Tips för att ha mer självförtroende

Det finns 4 sätt eller riktlinjer att följa när man börjar granska de aspekter som han tror på “misslyckas”.

1. Använd icke-språkligt språk. Eliminera alla ord som har negativa konnotationer: dumma, feta, fula ... Dessa termer är inte farliga när de uppstår i isolation men att använda dem kontinuerligt kan förtära ditt självförtroende.
2. Använd exakt språk. Överdriv inte eller pynta de negativa funktionerna, begränsa dig till fakta. Till exempel, “Jag är inte söt för andra” det är en felaktig term. Det skulle behöva omformuleras som “Jag tycker att vissa människor är mer attraktiva och andra mindre, för att jag har mycket trevliga funktioner och andra mindre, beror det på vad de ställer in”. Idén om “Jag vet inte hur man gör någonting utan min man” det skulle behöva omformuleras som “Jag brukar följa min mans idéer.
3. Använd ett specifikt språk istället för generellt. Eliminera termer som allt, alltid, aldrig, helt. Byt till exempel “Jag hatar att vara ensam” till en annan typ av formuleringar av typen “Jag skulle vilja följa med när jag ibland är ensam i mitt hus”. Erkänn att problem uppstår vid vissa tillfällen och med vissa personer.
4. Hitta undantag eller motsvarande dowries. Till exempel “Jag är blyg när jag måste flörta på discoet, jag är osäker”. Det kan ändras av “Jag är blyg eftersom jag inte kan tala tyst, när jag känner någon i ett annat sammanhang utvecklas jag mycket bättre. Min favorit miljö för flirta är ... ”

Idéer för att förbättra självkänslan

Undvik pejorative etiketter

• Det är inte jag, det är bara en etikett
• Etiketter överdriver min svagaste del
• Inga fler etiketter, du måste ange mer
• Jag har mer kvaliteter än defekter men nu ser jag dem inte
• Jag har alltid gjort vad jag kunde och jag kommer att fortsätta göra det
• ¿Vad jag förstår precis ... ?

Tankar om allt eller ingenting

• Sluta tänka i svart och vitt
• Ibland är du helt kompetent och ibland mindre
• Du är aldrig helt inkompetent
• Ditt arbete gör du bra
• Alla gör misstag. Han är mänsklig
• Det är inte världens ände

När vi gör jämförelser

• Alla är olika, med olika egenskaper och brister.
• Att ha ingen karriär betyder inte att det är värre än dem
• Jag borde inte anta något annat än kolla det
• Sluta göra jämförelser

När jag läser andras tankar

• ¡För nu är det absurt!
• Jag har inget sätt att veta vad de tänker
• Det enda sättet att känna andras åsikter är att fråga dem direkt
• Antag inte något. Kolla in det
• ¿Varför antar det negativa? ¿Jag kan ge dig en annan förklaring?
• ¿Vad är fakta?
• Jag vet inte vad du tycker och jag bryr mig inte
• Han är vänlig trots allt. ¿Vem vet vad han verkligen känner?
• Det är slöseri med tid att försöka uppfinna vad de tycker om mig

När jag blir buren av emotionell resonemang

• ¡Lie, mina känslor lurar mig!
• Var misstänksam över alla plötsliga känslor
• Mina känslor är inte automatiskt sanna
• ¿Vad är de tankar som får mig att känna mig så ledsen och nervös? Jag vet att om jag rätta till dem och byta dem, kommer detta obehag att försvinna.