De 8 typerna av kognitiva snedvridningar

Vi har länge känt att det inte är händelserna själva som utlöser våra känslor men den tolkning vi gör av dem. Det är hur vi uppfattar dem och hur vi tolkar dem.

Bakom varje känsla av sorg, ilska, rädsla eller ångest kan det finnas en tanke som döljer eller döljer verkligheten. Därför spelar kognitiva störningar i vissa störningar som depression, ångest eller fobier en viktig roll.

I den här artikeln Vi kommer att förklara vad som är de vanligaste typerna av kognitiva störningar och vad består varje av dem av?.

Deceptionerna i hjärnan och kognitiva snedvridningar

Därför är det viktigt att sluta tänka på dessa tankers giltighet, eftersom vi kan drabbas av orealistiska orsaker.

Det mänskliga sinnet är väldigt komplext och ibland försvinner vi i det och vi kan inte skilja på verkligheten från fiktion.

Vad är kognitiva snedvridningar och hur påverkar de oss??

Kognitiva snedvridningar är felaktiga tolkningar av verkligheten som leder individen att uppfatta världen på ett icke-objektivt sätt, förutom att vara dysfunktionell. De förekommer i form av automatiska tankar och utlöser negativa känslor som leder till oönskade eller maladaptiva beteenden.

På detta sätt genereras en slinga, eftersom dessa dysfunktionella beteenden slutar förstärka de kognitiva system som genererade dem, så att dynamiken bibehålls eller till och med intensifieras.

Kognitiva distorsions kännetecken

• De uttrycks ofta i form av kategoriska imperativ: "skulle behöva", "ska", "jag måste ...".

• De är erfarna som spontana, visas plötsligt i sinnet utan någon uppenbar utlösare.

• De är korta, specifika och diskreta meddelanden och kommer ofta i form av en visuell bild.

• De tenderar att vara dramatiska och katastrofala.

• De är svåra att avvika.

• De lär sig.

Typer av kognitiva snedvridningar och exempel

Det finns ett stort antal kognitiva fel där människor faller om och om igen. Nedan kommer jag att beskriva några av de vanligaste, med ett exempel som gör det lättare att förstå dem.

Det här är typerna av kognitiva snedvridningar.

1. Övergeneralisering

Efter ett isolerat fall generalisera en slutsats som är giltig för alla. Exempel: "Juan har inte skrivit mig, folk glömmer mig alltid".

2. Selektiv abstraktion

Fokusera på "tunnel vision" endast på vissa aspekter, vanligtvis negativ och störande, av en omständighet eller person, med undantag för övriga egenskaper och ignorera deras positiva egenskaper. Exempel: "Jag har haft salt i makaroner, jag är en hemsk kock".

3. Godtycklig inferens

Utsätta domar eller dra slutsatser snabbt eller impulsivt, baserat på ofullständig eller felaktig information. Exempel: "hon säger att jag inte är tuff, kvinnor är så".

4. Bekräftande förspänning

Tendens att tolka verkligheten på ett sätt som bekräftar våra tidigare övertygelser. Exempel: "Jag hade fel, om jag redan visste att jag inte tjänar för detta".

5. Felaktighet i den gudomliga belöningen

Att tänka att problemen i framtiden kommer att förbättras på egen hand utan att man tar en proaktiv inställning. Exempel: "Min chef utnyttjar mig, men jag är lugn eftersom tiden sätter alla i sin plats".

6. Tänkande läsning

Antag andra människors avsikter eller kognitioner. Exempel: "de tittar på mig för att jag gör mig en idiot".

7. Förmögenhetens felaktighet

Tro att du vet vad framtiden kommer att bli och agera därefter. Exempel: "Jag kommer inte att gå till den arbetsintervjun för att jag vet att de inte kommer att anställa mig".

8. Anpassning

Antag att allt som människor gör eller säger måste göra direkt med sig själv. Exempel: "Marta har ett dåligt ansikte, hon måste vara arg på mig".

Hur slutar man kognitiva snedvridningar?

Kognitiva snedvridningar kan modifieras när de har detekterats.

Det finns tekniker inom psykoterapi som direkt påverkar denna typ av förvrängning, och de är de så kallade kognitiva omstruktureringsteknikerna. I dem hjälper den professionella individen att identifiera de felaktiga övertygelser han har utvecklat mot världen, och senare arbetar båda tillsammans för att utveckla tankar och alternativa sätt att tolka situationer.

så, psykologen hjälper personen att lära sig ifrågasätta giltigheten av sina egna kognitiva system och att ersätta dem med mer realistiska alternativa tankar som får dig att känna dig mer positiva känslor och därför kommer att vara gynnsamma när du har mer användbara beteenden för att leva i större harmoni med din miljö.