Scenic frukta vad det är, symtom och hur man kan övervinna det

Det är allt tydligare att den psykologiska faktorn har en bestämd vikt vid utförandet av alla aktiviteter som involverar uppnå en prestationsnivå eller en extern utvärdering. I sport, konstnärligt eller till och med arbete eller akademisk praxis kan ett optimalt mentalt tillstånd hjälpa, medan en bristande person alltid kommer att begränsa oss.

Inverkan av psykologi här är så klart att vi intuitivt skapat viss colloquialism att hänvisa till dessa fenomen: fylld ballong, pluggas ut, vara en ananas eller vara på en rulle ... den berömda scenskräcken.

• Relaterad artikel: "Vad är användningen av rädsla?"

Vad är scenskräck?

Scenisk rädsla är ett tillstånd av hög fysiologisk aktivering som inträffar före en prestation eller någon typ av aktivitet Det innebär att en publik får närvaro eller uppskattning. Det finns konstnärer som säger att det är omöjligt att göra en bra representation utan att "rädsla", och det är sant att det kräver en viss aktiveringsnivå för att utföra någon uppgift. Det vill säga mer aktivering, bättre prestanda till en viss punkt, där prestandan börjar minska om denna aktivering fortsätter att öka, rita en inverterad U om den representerades grafiskt.

Denna punkt är känd som optimal aktiveringsnivå, och det är annorlunda för varje artist. Med andra ord kommer man att ge den bästa versionen av sig själv till en aktivering av 80 av 100, och som inte behöver överstiga 65. För att minska tröskelvärdet, det finns olika avslappningstekniker och aktivering, beroende på vad måste täcka.

• Kanske är du intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Avkopplingsteknik att använda

Den mest användbara avslappningstekniken i dessa fall andas. Genomför kontrollerad andning vi kan minska de fler pulsationer som kan förstöra vår representation, eller få oss att inte njuta av dess prestanda. Dessutom, med tanke på faser denna andning och rörelser för de olika organ som deltar i det, hindrar vi kognitiv ångest och hindrade vår uppmärksamhet riktas mot gripande tankar eller culpabilizadores ( "jag har fel", "Jag går alltid fel den här delen etc. ").

Utbildning att andas i kontrollerade miljöer (tester hemma ...) kommer att hjälpa oss att automatisera denna teknik kan genomföra snabbt när som helst du kan behöva, som innan en konsert eller spela en viktig match.

Men även om överskottet är oftast den vanligaste orsaken till problem aktivering, är det värt att insistera på att en defekt av det kan vara lika skadligt (en bit som alltid har dominerat helt, eller före en match mot sista av bordet), så Det är lämpligt att ta hänsyn till förekomsten av aktiveringstekniker, kanske mer rudimentär men lika nödvändigt.

Men, och hedra det allvarliga namnet på detta onda, får vi inte misslyckas med att delta i den mest känslomässiga delen av det: rädsla.

Rädslan av rädsla

Rädsla, så bra känslor att det är, är inte dåligt i sig. Det är adaptivt, valt att ingripa i artens överlevnad, så att vi kan flyga eller bekämpa hot mot våra liv. Men i vår art har det funnits ett kulturellt urval som sameksisterar med det naturliga, och nu är rädslan utlösen av situationer som den inte var utformad för. En arbetsintervju, en tentamen, en prestation ...

Det är därför, även om avslappningstekniker hjälper, är det vanligtvis bra att gå vidare, riva upp vilka tankar, vilka förutbestämda idéer håller den rädslan. Rädsla för misslyckande kan relateras till ens självkänsla, eller så kan du ha en social funktion (rädsla för att bli dömd, att bli avvisad) i vilket fall det är lämpligt att omstrukturera dessa idéer, bryta sambandet mellan självkänsla själv och utförandet av en specifik uppgift, mellan att prestanda och vår plats i samhället.