Yoga för nybörjare konsten att harmonisera kropp och själ

Det finns en yoga för nybörjare, för dem som går in i denna fysiska och mentala disciplin av enkel nyfikenhet, eller för någon som letar efter en typ av alternativ terapi för att lindra stress, ångest eller sömnstörningar. Oavsett vår motivation finns en serie ställningar (asanas) som gör det möjligt för oss att på ett enkelt sätt börja med yoga för att upptäcka sina stora fördelar.

Ofta sägs det ofta att de som integrerar yogaens praktik i sitt dagliga liv, inte längre ser livet på samma sätt. något förändras. Det kan verka som en viss överdrift, särskilt om vi ser denna disciplin som en uppsättning övningar som är begränsade till att utföra en serie ställningar. Men yoga är dock mycket mer än det. eftersom Yoga överskrider det fysiska planet för att nå mentala och känslomässiga nivåer, gynnar balans som upplevs i alla plan av vår verklighet.

Ordet yoga kommer från sanskrit och betyder union, som i sin tur förenar med meditationspraxis av hinduism, buddhism och jainism.

Vi står inför en övning som kan expandera på alla områden av vårt väsen: det garanterar en kropp som är mer motståndskraftig samtidigt än flexibel, ett mer fokuserat sinne och, säger de, även en ädelare och mer mottaglig ande. Överdrift eller inte, det här är en praxis som är väl erkänd av organisationer som American Psychological Association (APA), som med flera undersökningar stöder de fördelar som det ger framförallt för vår mentala hälsa.

Det är alltid en bra tid att prova nya upplevelser och om det är positivt och givande är det värt att ta steget och uppfatta vilken inverkan denna ursprungliga praxis i Indien har på oss, vars ord kommer från sanskrit och betyder "union".

Yoga för nybörjare: Lär dig att lyssna på kropp och själ

Det finns en yoga för nybörjare och en yoga för dem som redan känner till deras kropps behov och de positioner som dag för dag, gynnar deras balans och välbefinnande. Först av allt måste något viktigt sägas: om vi aldrig har övat denna typ av motion är det inte lämpligt att tvinga vår kropp eller börja med komplexa tekniker. Annars riskerar vi att orsaka onödig skada.

därför, idealet är att börja lugnt att förstå hur det är och vad ger denna praxis. För att vi, som sagt i början, inte bara handlar om en serie ställningar med vår kropp. Yoga kombinerar stretching med djup andning och meditation. Allt detta kommer att ge oss lite efter en liten och om vi är konstanta, ett bättre fysiskt tillstånd, flexibilitet, större lungkapacitet, en mer harmonisk hjärtfrekvens och mindre gemensamma smärtor.

Det är värt att försöka, men vi kommer att göra det med balans genom att först gå in i dessa tekniker som är integrerade i det som kallas yoga för nybörjare..

1. Krigarens hållning

I övningen av yoga utförs det vi känner till som "asanas" (ställningar), vilket hjälper oss att stödja en intim och tyst dialog med vår egen kropp för att känna oss lite bättre, att acceptera vår fysiska och mentala verklighet. Sålunda hittar vi bland de här asanasna de som utgör en bra övning i förebyggande medicin och det är perfekt att börja med yoga. Krigarens ställning är en av dem. Låt oss se hur vi kan utföra det.

• Stå på en matta
• Separera benen och vrid foten på frambenet 90º och den andra, 60º.
• Känn marken under dina fotsål, för det är där du har fotfäste och där din styrka dyker upp.
• Nu, dubbelt så småningom vänster ben tills låret är parallellt med marken.
• Se till att ditt knä är i linje med hälen.
• Håll ryggen rakt och höja nu armarna.

2. Hundens ansikte vänd uppåt

I yoga för nybörjare hittar vi de mest grundläggande asanas där hundens ställning står inför och hunden är vänd nedåt är utan tvekan den vanligaste. emellertid, Om vi ​​aldrig har övat yoga börjar vi med den första asana, eftersom det är det enklaste.

• Vi kommer att ligga nedåt på mattan.
• Nu lägger vi våra händer med handflatorna öppna på axelhöjden för att stiga lite för små.
• Vi sträcker våra armar samtidigt som vi böjer ryggen tillbaka.
• Därefter lyfter vi också golvets höfter och knän. All styrka måste falla på våra armar.
• Vi kommer att försöka gå med axelklingorna utan att tvinga så att bröstbenet går framåt. Det är inte heller lämpligt att överbelasta nedre delen av ryggen.

3. Skomakerns ställning

Denna hållning du kommer att älska. Även kallad "baddha konosana" eller fjärilen är den idealisk för alla nybörjare och en av de viktigaste i yoga. Det här är de steg vi måste följa.

• Sitt på golvet med ryggen rakt. Böj nu knäna och gå med i dina fötter. Det är inte nödvändigt att tvinga oss själva, det handlar om att leta efter den positionen där vi mår bra men utan att känna smärta.
• Känn hur knäna faller till sidorna, dra lite på låren och ljummen.
• När du känner dig bekvämare, lägg ner knäna lite mer, ta tyngden på dina skinkor, men håll alltid ryggen rakt.
• nu ta den stora tån på varje fot och försök att skilja dem lite. Lägg märke till hur trycket på dina klackar ökar.

4. Förlängt barns hållning

Inne i yoga för nybörjare, Utsidan av det utökade barnet eller Utthita balasana är utan tvekan en av de mest kända och samtidigt avkopplande. När du väl vet och övar det, kommer du alltid att försöka hitta ett ögonblick en dag för att återvända till denna asana så katartisk och fördelaktig. Dessa skulle vara de steg att följa.

• Vi kommer knä på mattan.
• Vi kommer att gå med de stora tårna på fötterna såväl som klackarna.
• Nu sträcker vi framåt, sträcker våra armar framför huvudet.
• Vi kommer att placera handflatorna vid öppningen på mattan.
• Slutligen vil vi vila våra pannor på golvet och andas djupt.

Avslutningsvis, som vi kan se yoga för nybörjare är inte bara enkel men också avkopplande och tillåter oss att lindra muskelbelastningar och spänningar. När vi gör det utan att överdriva oss själva och känna till våra fysiska begränsningar, kan vi gradvis inkludera nya asanas med större komplexitet för att uppleva fördelarna med denna förfäders praxis så rekommenderad.

Mindfulness för barn: lär dig att hantera känslor Mindfulness för barn öppnar upp en hel rad möjligheter att förbättra sin uppmärksamhet, känslor, empati och självkänsla tidigt. Läs mer "