Tryptofan, aminosyran av välbefinnande och humör

Tryptofan är den viktigaste ingrediensen för produktion av serotonin. Denna viktiga aminosyra är en av våra hjärnans favoriter för dess avkopplande effekt, för att förmedla som ett fördelaktigt medel i vår tid av sömnlöshet och även i ångeststörningar. Denna precursor av serotonin är en oumbärlig del för vårt humör och vårt välbefinnande.

Den vetenskapliga litteraturen är mycket tydlig och avgörande: tryptofan ger livskvalitet. Således saknas studier som indikerar upprepade gånger att konsumerar matrika med tryptofan eller kosttillskott, bidrar till att förbättra depressiva tillstånd, för att reglera vår stress, för att optimera åldringsprocessen och till och med för att minska aggressivt beteende. Det är fascinerande, det är ingen tvekan.

Tryptofan är en essentiell aminosyra som fungerar som en föregångare till syntesen av serotonin. Vi måste därför ta hand om vår kost för att säkerställa att denna grundläggande komponent medger produktionen av nämnda hormon.

Sanningen är att varje gång du upptäcker många fler saker om den här nästan magiska delen av vår kropp. Det är dock viktigt att klargöra en viktig aspekt: ​​vi står inför en essentiell aminosyra, därför kan inte vår kropp, som ordet anger, producera det. Vi måste ta hand om vår kost och inkludera de livsmedel som är rika på tryptofan med vilken för att kunna förmedla i sin tur en adekvat produktion av serotonin.

Låt oss se mer data nedan.

Vad är tryptofan och vilka egenskaper har det??

Tryptofan är en essentiell aminosyra, vars molekylformel är C11H12N2O2. Vi vet redan att utan det kunde vi inte producera tillräckligt serotonin för att garantera vår känslomässiga balans, vår matsmältning eller till och med en ordentlig natts sömn. Nu är denna multipurpose molekyl nyckeln till många andra processer:

• Det hjälper oss att syntetisera proteiner, förutom de B-komplexa vitaminerna.
• Tryptofan är huvudnyckeln som stimulerar pinealkörteln att utsöndra melatonin, grundläggande för våra sömnövervakningscykler och för att sakta prematur åldrande i sin tur.
• Denna väsentliga aminosyra har en mycket intressant antidepressiv effekt, eftersom vi, som vi redan vet, vet att det är medling vid produktion av serotonin.
• också, Det är en bra anxiolytisk och det är känt, som vi redan har påpekat, att det minskar även aggressiva beteenden.
• Tryptofan används ofta som kosttillskott hos personer med fetma för att reglera ätstörningar.

Var syntetiseras tryptofan?

Denna data är utan tvekan intressant. De flesta av oss tror att mycket av våra hormoner, neurotransmittorer och vissa aminosyror syntetiseras i hjärnan men det är likväl inte så. Ett exempel: endast 5% av vårt totala serotonin finns i vårt centrala nervsystem. Så ... var är resten, var produceras den? I tunntarmen.

Det är intressant att veta att vi har en fascinerande länk mellan tarmarna och hjärnan, ett dubbelriktat system mellan de två där de första känslomässiga och kognitiva centra är kopplade till matsmältningsorganets perifera funktion.

Ännu mer, en viktig aspekt som vi inte kan förlora synen på är att har en stark och hälsosam tarmflora, motsvarar en bättre produktion av tryptofan och följaktligen serotonin.

Allt detta leder oss till den enkla slutsatsen att det är nödvändigt att ta största möjliga vård av vår kost och inte bara begränsa oss till att välja vissa produkter över andra (rik på mättade fetter, raffinerad mjöl etc.) men också viktigt att känna till ursprunget för samma.

Ekologiska grönsaker och frukter är de mest rekommenderade att se till att de innehåller alla vitaminer och essentiella aminosyror som tryptofan.

Vilka livsmedel är rika på tryptofan?

Något vi alla vet är att apotek är fulla av dietprodukter rik på tryptofan. så, Det är mer än vanligt att hitta tabletter eller flaskor med tryptofan och melatonin, tryptofan med magnesium och vitamin B6 etc.. Nu är det lämpligt att tillgripa dessa formler med tanke på att denna aminosyra är nyckeln till vårt välbefinnande?

Svaret är enkelt: innan man använder sig av dessa produkter är det nödvändigt att ha medicinsk rådgivning. Inte alla människor kan konsumera dessa kostförslag, dessutom, om vi redan följer en behandling för ångest eller depression är det inte tillrådligt att tillgripa dem. Låt oss samråda med specialisterna i förväg och begränsa oss, helt enkelt, för att ta maximal vård av vår kost.

Låt oss se vilka livsmedel som är rika på denna väsentliga aminosyra:

• Fjäderfä som kyckling eller kalkon.
• lax
• sardiner
• torsk.
• tonfisk.
• yoghurt
• kefir
• vattenkrasse
• havre.
• Hela riset.
• Habas.
• gröna ärtor.
• linser.
• ananas.
• banan.
• kronärtskocka.
• mandlar.
• nötter.
• Pumpa frön.
• Solrosfrön.
• Svart choklad.

Avslutningsvis är idealet att bibehålla en varierad och balanserad kost där vi inte begår överdrifter, där vi också tar hänsyn till våra behov och särdrag. Om vi ​​har en sjukdom, om vi redan tar vissa droger, vi har allergier eller någon annan singularitet, är det bäst att konsultera en läkare.

Men det gör ont aldrig att komma ihåg att det vi äter (eller att vi inte äter) direkt påverkar vårt humör, varför tryptofan är den verkliga nyckeln till det.

9 livsmedel som ökar serotonin och dopamin Livsmedel som ökar serotonin och dopamin förbättrar vårt humör, ger oss energi och förbättrar vår vila. Upptäck dem! Läs mer "