Jag kan inte uttrycka min ilska

Är du en av de personer som har problem med att visa att de är arg eller arg? Om ditt svar är "Jag blir aldrig arg", är detta lite trovärdigt. Som psykolog ser jag varje dag människor som blir arg, men som inte kan uttrycka det, människor som ens försöker lura sig och tror att de inte är arg när de är. Olika studier visar att ilska har kulturella komponenter, men det är en normal känsla och en del av lärandet att växa känslomässigt.

I den meningen kommer du att bli arg och vad som är viktigt är vad du gör med dem. Till exempel, vet hur du uttrycker din ilska är något som är nödvändigt för en bra emotionell hälsa, låt oss säga att det är nödvändigt att "vara bra" psykologiskt. Därför kommer vi i denna artikel att ange skälen till att människor inte kan uttrycka sin ilska och vi kommer också att fokusera på de möjliga konsekvenserna av att inte visa ditt obehag eller ilska.

Så då, vi fortsätter att se de fraser som jag ofta hört i samråd och jag förklarar vad jag hittade bakom dem i var och en av dessa situationer. Det kan vara en bra utgångspunkt för att identifiera varför vi inte kan uttrycka ilska och vad som kan göras för att övervinna denna barriär.

Vilka är anledningarna till att du inte kan uttrycka din ilska?

"Jag kan inte uttrycka min ilska eftersom jag inte vet hur man gör det"

Om du är en av dem som säger "jag kan inte uttrycka min ilska", Den främsta orsaken kan vara att du inte är självhäftande. Denna brist kan vara en manifestation av:

• Du har inte kapacitet att säga vad du tycker när det här är vad du tycker går "mot det nuvarande".
• Du känner dig oförmögen att göra det utan att förlora nerverna.
• Du är rädd för att bli förlamad när du kommunicerar.

Granska att endast på självförtroende kan vi hitta flera böcker som är dedikerade till att prata om det; De flesta kvarstår emellertid i teorin. Tja, gå in i det praktiska fältet, För att kunna uttrycka din ilska är det nödvändigt att du är klar: vad menar du, vad känner du och hur måste man säga det?.

Förberedelsen för att uttrycka din ilska är nyckeln till framgång. Föreställ dig att din ilska är utanför dig, utföra en övning av externalisering och objektivering av rädsla eller ångest. Fråga dig själv: Vad är min ilska??, i de flesta fall svarar svaren kring osäkerhet, tvivlar om sig själv och inte står inför situationen och låter chansen att växa.

"Jag kan inte uttrycka min ilska eftersom jag verkligen vet att jag inte har någon anledning att känna det sättet"

Den första frågan du måste fråga dig är "Vad säger min vrede för mig? ". Det är väldigt viktigt att komma fram till den ultimata orsaken till ilska. Om du gör det på grund av själviskhet eller "utan anledning", helt enkelt för att saker inte går som du vill, det är normalt att du har problem med att visa det.

Sedan djupt ner vet du att du inte har någon anledning att bli av med den ilska och därför undviker du att göra det. Uttryck inte din ilska under dessa omständigheter är en skyddsmekanism, det skyddar dig från att vara löjligt och att ångra sig efter vad du har sagt eller gjort.

På detta sätt, Det är grundläggande att när du blir arg kan du ha mycket tydliga orsakerna till detta obehag, som du utgör "Har jag verkliga skäl till min ilska?". Självklart kan du inse att strategin är: Jag blir arg, jag säger ingenting, jag analyserar och om jag har tydliga och säkra anledningar säger jag vad jag tycker. För om du slutar analysera orsakerna till din ilska och du verkligen har dem, kommer det att impregnera dig med säkerhet och styrka för att bli av med rasen inuti dig.

"Om jag uttrycker min ilska känner jag sig skyldig" 

Om du verkligen har skäl att vara arg och du känner dig skyldig: det finns något som inte går bra. Det är att du måste acceptera att bli arg gör dig inte bättre eller sämre och om du är arg måste du uttrycka det på ett produktivt och lämpligt sätt. Du måste arbeta med självkänsla, för i det här fallet är den tanke du har (som förhindrar dig från att uttrycka din ilska) "min ilska är inte så viktig, jag säger inte bättre".

Allt du känner och bor är viktigt för att du ska kunna anta och överföra, du är ansvarig för att överföra ditt obehag och du behöver inte känna dig skyldig alls. Skuld är en känsla av att du måste hantera, eftersom det bara gör att du förankras i non-doing, i immobiliteten. Den bästa tanken och den bästa tolkningen du kan göra av ilska är "min ilska måste överföras och om jag gör det rätt har jag rätt att göra det".

"Även om jag uttrycker min ilska, det är inte värt någonting, allt blir detsamma"

Slutligen på denna punkt är vi Med tanke på en situation med lärd hjälplöshet har du lärt dig att allt du gör kan du inte ändra situationen och allt kommer att fortsätta att skada dig. Om du känner dig identifierad med denna typ av svårighet när du uttrycker din ilska måste du komma ner till jobbet. Det kan vara att du måste göra en ren skiffer med människorna omkring dig, med din partner, din familj eller ditt arbete.

I den meningen förklarade Dr. Martin Seligman hur lärd hjälplöshet inte är hälsosam, den bär dig på en psykologisk nivå och undergräver din förmåga till personlig förändring och utveckling varje dag. så, först måste du validera orsakerna till din ilska, veta om de är rättfärdiga eller inte, du måste veta om du uttrycker din ilska rätt och på ett artigt sätt. För om alla dessa är täckta och väl utförda, måste du ge en lösning på det som gör att du känner hjälpenlöshet, lär dig dig: du kommer inte ångra.

Ilska, en känsla som förför vår inre monolog Anger är en känsla som förför vår inre monolog, som kidnappar oss i tankar, ord och handling. Men en känsla som kan kontrolleras. Läs mer "