Vad är mindfulness? Vi klargör alla dina tvivel!

Att vara fullt medveten om vad som händer i här och nu är inte en lätt uppgift. Vi är det hyperventilerade samhället som programmerar sin lycka för helgen eller semestern, som lever omgiven av stimuli, anmälningar och listor över uppgifter att uppfylla. För att kunna integrera i vårt liv kan principerna om Mindfulness bringa oss utan tvekan väldigt positiva förändringar, fantastiskt nästan ...

Alberto är försäljningschef i ett välkänt företag. Efter nästan 20 år av hårt och effektivt arbete, har tvungen att be att lämna på grund av en ryggskada. Han har genomgått operation och har genomgått rehabilitering under fyra långa månader. Han lider emellertid fortfarande intensiv smärta, och även om han praktiserar att simma dagligen, upplever han inte förbättring, känner sig inte giltig eller säker.

"Det är omöjligt att bli en annan. Vårt enda hopp är att vara oss mer fullständigt ".

-Jon Kabat-Zinn-

En medarbetare har rekommenderat att du går till Mindulness-klasserna. Efter att ha hört det ordet kan Alberto inte låta bli att skratta, för att han alltid har sett sådana områden som något meningslöst, en disciplin som är liten eller ingenting vetenskaplig och återspeglar en passande kram av människor som inte vet hur man fyller sin tristess.

Ännu mer ser han sig inte sittande i lotuspositionen mediterar med handflatan ihop. Trots alla dessa syra kommentarer, insisterar hans vän. "Du förlorar inte något för att prova det en vecka".

bra, Efter den första 7 dagars erfarenheten har Alberto praktiserat Mindfulness i två år nu. Vid 49 har han lärt sig att leva sitt liv lugnare, har minskat stress, muskelöverbelastning och, viktigast av allt, han upplever inte längre så mycket smärta i ryggen och har återgått till jobbet. Också det han har märkt mest i hela denna tid att han har tillämpat mindfulness i sitt dagliga liv är att han ser livet på ett annat sätt. Känn det som på något sätt, du har aktiverat en "återställ" -knapp för din existens.

För att sammanfatta är Albertos fall ett exempel. De flesta kommer till Mindulness av en slump, av nyfikenhet, av nödvändighet eller rekommenderas av vänner eller bekanta. i sin tur, något som händer nästan alltid är att ingen vet vad som ska hända, om det kommer att vara användbart eller vilken typ av förändringar den här typen av meditation centrerad i mindfulness kan ge oss.

För att veta mycket mer om ämnet, föreslår vi att du granskar med oss ​​vad som kallas Mindfulness.

Vem "uppfann" Mindfulness? Har du vetenskapliga bevis?

Mindfulness uppfanns inte, det var faktiskt utvecklat från den gamla traditionella Zen och Vipassana meditationspraxis. Det bör noteras att ursprungligen var denna uppsättning tekniker och övningar inte sökt något så enkelt som att personen kände sig bättre, det som var meningen var att främja personlig befrielse ... det var därför en andlig komponent.

"När du ansluter till något, ger den här anslutningen omedelbart en känsla att du bor".

-Jon Kabat-Zinn-

Nu på 70-talet, Jon Kabat-Zinn, kärnbiolog, professor emeritus av medicin och grundare av stressreduceringskliniken vid University of Massachusetts, började främja Mindulness eller Mindfulness. Han själv hade övat Zen meditation sedan han var 20 år gammal, och sedan dess hade han inte slutat undersöka och vetenskapligt demonstrera fördelarna med vår hälsa för att utöva denna övning..

Jon Kabat-Zinn

Sedan dess har tusentals människor runt om i världen genomfört sitt MBSR-program (Mindfulness Based Stress Reduction) för att bekämpa kronisk smärta, minska ångest och stress, sömnproblem och depression. Dessutom, och sedan professor Kabat-Zin publicerade 1980 sin första vetenskapliga artikel om denna disciplin, varje år mellan 200 och 800 artiklar publiceras som stöder de verkliga fördelarna med Mindfulness. 

För närvarande är både MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction) och MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) de mindfulnessbaserade insatserna som har mest vetenskapliga bevis.

Uppmärksamhet är en muskel som vi måste träna

Daniel Goleman sa vid den tiden, uppmärksamhet är muskel som vi måste jobba dagligen för att vara mer mottagliga för vad som omger oss såväl som vad som händer inom oss.

Om denna praxis med buddhistiskt ursprung med mer än 2500 år av antiken har kommit in i väst är inte av en slump, beror det på att forskare som Dr Kabat-Zin - tillsammans med andra - vet och förstår det vårt krävande och krävande samhälle accelererar oss, Det griper oss med våra huvudvärk, vår ångest, våra pågående uppgifter och vårt "Idag kommer jag inte, idag saknar jag tid"...

Vi är de människor som äter bråttom från 14.30 till 15.00, vi gick till sängs efter midnatt inte utan att först ta en sista titt på vår mobiltelefon och sedan sova bara några timmar. Gryningen tar emot oss igen med sin rush med sin snabba frukost, med en buss som tar för att gå till jobbet, medan vi i vårt sinne återkommer fraser av alltid "Jag saknar något", "Jag känner mig tom" eller ännu värre "Det här är inte meningsfullt".

De vetenskapliga studierna finns där för att påminna oss något viktigt: mer än två tusen år sedan har buddhister använt medveten eller fullständig uppmärksamhet att utveckla den som en kraftig muskel som hittills inte bara har tillåtit dem att minska stress eller ångest. Förutom allt detta är de mer mottagliga för vad som omger dem, mer kreativa, de är närmare, de visar större emotionellt motstånd och tycker också om vad de gör, även om deras uppgifter är rutin.

Mindful Äta eller hur man matar på ett medvetet sätt Mindful Äta eller medvetna ät, har sina rötter i Mindfulness för att lära oss att äta på ett mer intuitivt och tillfredsställande sätt. Läs mer "

Vad Mindfulness är och vad som inte är

Vi pratade i början av Alberto och de idéer eller stereotyper han hade om Mindfulness. Innan vi bildar en fördjupad eller negativ åsikt om ett ämne är det alltid mer tillrådligt att informera oss själva och kontrastera olika data och källor för att få ett mer verkligt perspektiv på saker..

ibland, områden eller discipliner som först orsakade oss avslag, kan plötsligt bli värdefulla verktyg för att förbättra våra liv. Minduflness kan vara en av dem, det är därför nödvändigt att definiera vad som är och vad som inte är "mindfulness".

• Meditation är inte en religion. Mindfulness är helt enkelt en metod för mental träning.
• Det är inte nödvändigt att sitta på korsbenet på golvet eller anta den klassiska lotuspositionen. Medan det är sant att de flesta artiklar och tidningar "säljer" den ideen, faktiskt, Mindulness praktiseras nästan var som helst, position eller ögonblick, även spela sport, sittande eller äta.
• Att öva med tanken kommer inte att ta någon tid, det är inte något vi bör träna från 5 till 7 på eftermiddagen. När vi har bemästrat mediteringens riktlinjer kan vi göra det när som helst utan att behöva betala för klasser. Mindfulness är verkligen en vana, en strategi som syftar till att förbättra vår livskvalitet.
• Meditation är inte komplicerad. Det handlar inte om att göra det rätt eller fel, det handlar egentligen om att träna vårt sinne dag för dag för att fokusera på nutiden, här och nu.
• Mindfulness är varken ett mirakel eller ett recept för lycka. Det kommer inte göra oss framgångsrika i en månad eller uppnå alla våra önskemål. Mindfulness är ett sätt, en strategi, ett sätt att utveckla en djupare och medkännande medvetenhet om vad som omger oss, att reflektera över oss själva och med det som omger oss.

Vad Mindfulness kan göra i din person

Mindfulness är en fråga om övning. Vi måste också göra en aspekt tydlig: utveckla mindfulness uppnås inte om en vecka eller två, det tar övning och vilja. Vår deconcentration är kontinuerlig, bombardementet av stimuli och återkommande tankar slutar inte så lätt, och därför behövs lite tålamod. Men när vi löser strategin kommer det vi märker i vår tid att följa.

"Försök inte att driva bort tankar. Ge dem utrymme, titta på dem och låt dem gå ".

-Jon Kabat-Zinn-

Vi är mer medvetna om våra känslor

En av de bästa fördelarna med mindfulness är att kunna stödja känslomässig självreglering, självkännedom och självkontroll. Lite i taget kommer vi att vara mästare och mästare i våra inre universum där, där vi kan utveckla introspektion, öppenhet, reflektion och acceptans av sig själv.

Vi kommer att förbättra vårt arbetsminne

Arbetsminne tillåter oss att tillfälligt lagra ny information i vår hjärna, återställa den och bearbeta den. Detta system är grundläggande och viktigt idag, både för att bättre utföra vårt arbete och att uppfatta oss som mer integrerat i vår nuvarande, i våra uppgifter, relationer och ansvar.

Förhindrar depressiv symptomatologi

Utvecklingen av en depression sker nästan alltid med de cykler av negativa och ansträngande tankar som fäller personen i en mörk avgrund, i en repetitiv och förödande dimension. Men om vi börjar träna i mindfulness kan många av de svaga depressiva symtomen förlora styrka.

Vi uppfattar plötsligt andra alternativ, Vi reglerar våra känslor bättre, vi släpper ut det gamla pastan, vi slutar förutse negativa saker i framtiden och vi tar rot i den nuvarande full av möjligheter.

Du gynnar din motståndskraft

Motståndskraften, den underbara förmågan att återhämta sig från motgången genom att komma ut förstärkt, kan förbättras genom full uppmärksamhet. Som förklaras av flera studier, Mindfulness gynnar anslutningen och aktiviteten hos en hjärnregion kallad den främre cingulära cortexen. Tack vare det är emotionell självreglering gynnad och vi lär oss av våra tidigare erfarenheter att i framtiden främja mer optimalt beslutsfattande.

Mindre stress

Vet du vilken annan hjärnstruktur du tar över varje gång du upplever rädsla eller känner dig som att fly? "Amygdala". Denna region i hjärnan är nyckeln till att svara på stress, i själva verket är det känt att överstimulering av amygdala resulterar ofta i depression och ångest.

Men den goda nyheten är det Den konstanta övningen av mindfulness gör att vi kan minska amygdalaens storlek och sänka dess aktivitet. Det är inte något som vi märker i en månad eller två, är den fortsatta praxis under varje dag när lite i taget, är vår hjärna upplever kraftiga förändringar som bättre svarar på stressiga situationer för att förbättra vår mentala och fysiska välbefinnande.

Sammanfattningsvis är det möjligt att många av oss ännu inte har tagit kontakt med Mindfulness, vi ser det som något som inte går med oss, med vårt sätt att leva ... Hur ska jag sitta i en timme med de saker jag måste göra?

Tja, det är nödvändigt att komma ihåg en gång att mindfulness inte övas med korsade ben, varken med händer eller med ögon, det är inte den kropp som vi ska använda, det är sinnet, det är hjärnan, det vi vill är att "utbilda vår uppmärksamhet".

Sådan är den inverkan som kan resultera i våra liv, att John Kabat-Zinn själv kämpar för meditation som är ett komplement till traditionell medicin metod som ger mer omfattande stöd till personen.

Att pröva det kostar ingenting och ändå kan det ge oss mycket ...

Lär dig att meditera medan du går Någon lyckas aldrig att lära sig att meditera. Men så lätt som att gå en promenad kan vi hitta denna stat av perfekt lugn. Läs mer "

bibliografi

-John Kabat-Zinn (2007) Övningen av mindfulness, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Mindfulness bok, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EMindfulness mirakel, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness och vetenskap, Editorial Alliance