Enkel självhantering för upptagna moms

Fler och fler människor börjar inse att personlig vård inte handlar om själviskhet. Tvärtom, att ta hand om ett är det första steget att ta hand om andra. Om du är en mamma eller pappa, gör detta uttalande ännu mer mening. Denna artikel fokuserar på självomsorgspraxis för mammor, speciellt för upptagna mammor. De som, när de lägger på "supermamá" kostym glömmer sig själva.

Det är dags att flytta den troen så populär bland många kvinnor som, som deras familj, är framförallt, Att ägna tid och resurser till sig själva är en självisk handling. Som mamma måste du vara tydlig att du måste ta hand om dina barn för att ta hand om dina barn, för att älska dina barn måste du älska dig själv. Vad skulle du lära dem då??

Självvård är en grundläggande del av någon wellness rutin. Men det är mer än att ta hand om dig själv på utsidan. Det är mestadels en hälsofråga. Självvård täcker många aspekter av vårt liv. Från praktiska till fysiska och mentala och naturligtvis den andliga. Därför måste var och en definiera vad självomsorg betyder för sig själv. Det är, vilka aspekter av ditt liv du vill ta hand om.

"Andra älskar och respekterar bara de som älskar sig själva".

-Paulo Coelho-

Skapa ögonblick av självomsorg för upptagna mammor

Vi kommer inte försöka övertyga dig om hur viktigt det är att du skämmer bort din hud eller ditt hår, att du tar hand om vad du äter eller som du utövar. Det vet du redan. Vad vi vill är att ge dig strategier och verktyg så att du återansluter dig själv, så att du laddar batterierna och fortsätter. 

Vi håller med om att för mödrar som ägnar sig åt personlig vård kan vara särskilt komplexa. Och det beror på att det är nästan omöjligt att hitta tid. Det är därför utmaningen är att skapa den, för att uppfinna den. Ja, det handlar om kreativitet.

Det handlar om vända de ögonblick där du inte gör någonting, särskilt i ögonblick för personlig vård. Lär dig att skilja vad som är viktigt från vad som inte är. Investera dessa minuter och gör något till din fördel. Du kan också ta lite tid från andra uppgifter och investera i dig själv. Var kreativ och lyssna på din kropp. Lär dig att slappna av och vila.

Nästa kommer vi att se en serie självhushållspraxis inriktade på upptagna mammor. De är praxis som du kan införliva i din dag, utan ursäkt för tiden. Du måste bara hitta några minuter för att få dem att träna och återvända till ditt centrum.

"När jag började älska mig själv jag slutade begäret att ha ett annat liv, och jag kunde se att allt omkring mig var inbjudande mig att växa".

-Charlie Chaplin-

Sätt upp dina ben

Att lyfta benen hjälper dig inte bara att känna dig mindre tung eller att bekämpa inflammation orsakad av olika hälsoförhållanden. Om du lider av detta tillstånd märker du en lättnad, åtminstone momentan. Om du vill, stäng dina ögon och lämna ditt sinne så tomt som möjligt.

För att sätta upp dina ben måste du bara ligga på sängen eller på en matta (även på golvet). stödja sedan dina fötter med benen böjda eller utsträckta på väggen eller på en stol, chefen för sängen ... eller vad kommer bra. Du kan också, du kan höja benen utan stöd. Ju mer du höjer dina ben och ju mer du sträcker dem, desto bättre. Men om du inte kan det händer ingenting. Lyssna på din kropp och ta dina ben så långt du kan eller känner dig bekväm.

Öva buken andning

Övning av buken är det första steget i att lära sig att slappna av. Dessutom är en av de mest rekommenderade teknikerna för självomsorg för mammor. Genom att fokusera på rörelsen i buken, får vi ner membranet. Detta kommer att göra andningen djupare. Denna typ av andning minskar stressen. Dessutom gynnar den syreförmågan hos organismen.

För att börja, sitta i en bekväm position eller ligga på ryggen. Stäng dina ögon och lägg händerna på magen. Inhalera genom näsan och känna magen expandera som en ballong. Andas och märka hur magen närmar sig ryggraden. Upprepa flera gånger, vilket gör varje andningscykel längre och djupare.

Om du känner dig särskilt stressad eller upprörd, håll luften i några sekunder efter inandning och utandning. Om du inte kan göra det första gången, oroa dig inte. Försök igen. Om du gör det med viljan och korrekt, i tre eller fyra andetag kommer du att lugna dig. Du kan göra 3 cykler med 5 bukspottor vardera. Mellan cykel och cykel, lämna en minut vila.

Njut av ett varmt te

Ta ett varmt te i ensamhet och tyst är en av de stora gåvorna som du kan göra hela dagen. Gör det till en ritual (mid-morning eller mid-afternoon) och denna vana kommer att bli din stora allierade hela dagen.

Du kan göra en organisk kulturinfusion, som du känner att du kan ansluta. Beroende på tid på dagen och din tolerans mot koffein (din), såväl som dina behov för det ögonblicket, kan du välja olika te. Välj en med hälsosamma egenskaper som du tycker kommer att göra dig bra. Om tystnad överväldigar dig eller känner du att tankarna mättar ditt sinne, följa med din ritual med en video eller guidad meditationsljud eller visualisering. Känn varje nypa, fokusera på känslorna och andas.

Andra enkla självhanteringsmetoder för upptagna moms

Det finns andra enkla metoder som du kan implementera i egenvård. Det är idealiskt att inkludera en morgon yoga övning för att börja dagen (bara 15-20 minuter). Om du kan ägna några minuter till meditation eller mindfulness, ännu bättre. Kanske måste du gå upp tidigt för detta, men det är värt det. Om du inte kan göra det i slutet av dagen för att gå till sängs avslappnad.

Även om vi har diskuterat det ovan i början, kan du i din dagliga rutin inte missa tid för din personliga fysiska vård. Vad du gör beror på vad du värdesätter. Det som är viktigt är det sluta inte göra vad du gillar att ta hand om dig eftersom hela tiden du ägnar det åt allt annat. Försök att inte lämna din träningspersonal rutin utomhus. Saken är att du organiserar din dag för att kunna ägna några minuter till träningen, inuti eller utanför huset, i gymmet eller utomhus.

ut mödrar: burnout syndrome denna artikel presenteras syndrom utmattad och brända mödrar, eller utbrändhet syndrom, ett mycket vanligt problem i dag, som påverkar både föräldrar och mödrar som vill ha allt under kontroll. Läs mer "