Mindfulness mindfulness och full medvetenhet

Vad exakt är mindfulness? Denna term har definierats på olika sätt i olika skrifter om ämnet, men mer eller mindre alla definitioner av mindfulness de sammanfaller i två aspekter:

• En avsiktlig medvetenhet om ditt nuvarande tillstånd, dina tankar och känslor.
• En öppen attityd mot dessa, utan att döma.

En person kan uppnå ett tillstånd av mindfulness genom vanan att göra några meditationsövningar. Dessa övningar hjälper dig att bli medveten om dina egna känslor och reaktioner eller rörelser för att kontrollera dina tankar.

"Det bästa sättet att fånga stunder är att uppmärksamma. Det här är hur vi odlar uppmärksamhet. "

-Jon Kabat-Zinn-

meditera

Meditationen relaterade till mindfulness Det bör inte förväxlas med meditation relaterad till religiösa metoder. Det finns en skillnad mellan de två grundläggande.

Meditation relaterad till buddhism och andra religioner har att göra med att koncentrera sig på andning eller i en mantra som upprepas om och om igen, för att uppnå någon form av andlig upplysning.

i gengäld, Den mentala övningen av fullt medvetande har att göra med att vara uppmärksam, lucid och anta en fri inställning till kritik för att vara mer medveten om dina tankar för att undvika att känna sig överväldigad av dem och därmed kunna hantera dem bättre.

den mindfulness Det tar ansträngning, men det är värt det

För att uppnå ett tillstånd av full medvetenhet måste du ägna tid åt att träna ditt sinne. Många människor tar en kurs för att lära sig tekniker relaterade till full medvetenhet. Kurser består i allmänhet av flera gruppsessioner med i genomsnitt två timmar, i 8 veckor.

Det är inte en trollstav som fungerar omedelbart, men ju mer du strävar efter att uppnå, desto mer kan du uppfatta de goda resultaten.

Varför spendera så mycket tid att lära sig denna färdighet? Tja, det här har en positiv effekt vid tillstånd som högt blodtryck, hjärtsjukdom och kronisk smärta. Det ökar också din koncentration och hjälper till att övervinna depression, ångest och missbruk.

Bevis som visar värdet av mindfulness

När vi ser alla fördelar med mindfulness, Vi kanske tror att det verkar för bra för att vara sant. Det finns verkligen bevis på att det fungerar? Jo, definitivt, ja.

Enligt webbplatsen bemindful.co.uk, Flera kliniska studier har resulterat i följande resultat: en 70% minskning av ångest och en kontinuerlig minskning av ångest upp till 3 år efter att ha tagit kursen. Det fanns också en minskning av besök hos läkaren och en ökning av antikropparna som bekämpar sjukdomarna.

Andra studier visade en bättre sömn och förbättringar i fysiska tillstånd så varierade som fibromyalgi och psoriasis. Dr Timothy A. Pychyl, som genomförde en studie om effekterna av medvetandet, säger fullständigt att denna övning kan till och med hjälpa till med förskott.

"Mindfulness handlar om att vara helt vaken i våra liv. Det handlar om att uppfatta varje ögonblickets utsökta intensitet. Också ha omedelbar tillgång till våra egna interna resurser för omvandling och helande. "

- Jon Kabat-Zinn-

mindfulness och stress

Professor Mark Milliams vid Oxford University förklarar (i en video på webbplatsen bemindful.co.uk) hur den mindfulness hjälper till att kontrollera stress och bidrar därför till att vi inte känner oss så utmattad, överbelastad och irriterad.

Williams avslöjar något väldigt överraskande: när vi alltid har bråttom, springar härifrån för att göra tusen saker, upplever vi samma känslomässiga svar som om vi körde från en rovdjur. Stress sabotagerar vår förmåga att fokusera och ägna oss åt våra uppgifter.

Läraren säger det också full medvetenhet hjälper oss att uppskatta allt vi gör och att hitta stillhet i en hemsk värld. På så sätt uppnår vi som en följd bättre koncentration och mer minne.

3 enkla sätt att öva uppmärksamhet i ditt dagliga liv Mindfulness är tillgängligt för dig på de mest mångsidiga sätten: hitta din, den som bäst passar din livsstil och behov. Läs mer "