Rädsla för att förlora kontrollen när ångest tänker på mig

När ångest tänker på oss börjar allting bli suddigt. Rädslan att förlora kontrollen griper oss eftersom våra mest negativa känslor är de som leder roret medan de påträngande tankarna ger oss ett hotande scenario för att försvara oss själva. Det är ögonblick där vi fruktar att skada någon, begränsa stunder som vi måste veta hur vi ska hantera.

Ingen kommer att bli förvånad att veta att detta är en av de vanligaste rädslorna som människor brukar uppleva. Han lider till exempel som lever en situation av fortlöpande slitage i sin arbetsmiljö och är rädd för att det från ett ögonblick till en annan, allt den spänningen innehöll och länge tystnade, hamnar på det värsta sättet.

"Du har kontroll över dina känslor, förlorar du inte".

-Napoleon Hill-

Det lider också fadern eller familjen till familjen som bär på sina axlar flera ansvarsområden, oändliga problem och den oroliga knuten i sina bekymmer. De är situationer där du bor med rädslan för att förlora kontrollen när som helst och reagera med ett dåligt ord eller en dålig gest till de personer som man vill ha mest.

Ingen är oblivious till denna typ av verklighet. Så, och Även om det är normalt att "fruktsfaktorn" idag finns i en annan liten aspekt, är det inte tillåtet för oss att ge den all kraft. Det är som att leva med en annan "mig" inuti oss, en herr Hyde som i sin tur kan ta med sig den värsta versionen av oss själva.

När du ger din ångest hela kontrollen

Roberto har en period av höga och låga och mycket ångest. Efter nästan ett år i arbetslöshet känner han sig fast i något område av sitt liv. Hans föräldrar, under tiden, oroade sig för sin situation, försök att uppmuntra honom och föreslå att han äter hemma varje dag. Men vid den sista måltiden var Roberto medveten om att han började vara rädd för att förlora kontrollen när som helst..

Under den sista helgens måltid gjorde hans bror en liten kommentar om hans situation som han tolkade på värsta möjliga sätt. Hans känslomässiga svar var överdrivet, han reagerade med ilska, han höjde sin röst och sade en rad ord som han nu ångrar. Måltiden slutade med hennes mammas tårar och med en bråka av hennes bror. Vår huvudperson vet att han har ett problem, men han saknar resurserna för att klara det ordentligt ...

Kanske denna situation är bekant för oss, därför något som vi måste förstå första är det sätt som ångest i sig förändrar vårt beteende, våra tankar och vårt sätt att svar på vissa stimuli. Låt oss se det nedan.

Den demon av ångest och dess handlingsmekanism

När människor drar ett överflöd av bekymmer, rädslor och osäkerheter, utför vår hjärna en något spartansk tolkning: vård, allt som omger dig är hotande. Efter den slutsatsen bestämmer den att det bara finns en väg ut för att försvara oss från allt och alla.

• Vår dom slutar vara rationell och vi ger hjälmen till den instinktiva autopiloten, mindre reflekterande och naturligtvis inget logiskt.
• Vi upplevde en mycket obekväm känsla av oreality, som om allt som hände inte var äkta och som om allt var utländskt för oss (depersonalisering).
• Vi faller i ett tillstånd av hypervigilans kontinuerlig, vi är alltid på defensiven, reagerar överdrivet på de minsta sakerna, genererar obsessiva, negativa tankar och förutse saker som inte har hänt än.

Årlig agenda 2018 veckovy Sinnet är underbart

€ 14,90

amazon.es Titta på Amazon

* I lager, fri frakt

Hur man hanterar rädslan för att förlora kontrollen

En information som vi ofta ser i flera självhjälpböcker är tanken att "I alla fall har vi alla möjlighet att reagera på ett eller annat sätt. Att välja den bästa vägen är vårt ansvar ". Tja, vi kan säga det som ett meddelande kan det vara väldigt inspirerande, men När en person lider av ångest är det mycket svårt för dem att urskilja vilken är rätt väg.

Ett sinne med ångest tror inte, reagerar. Ett oroligt sinne har inte full kontroll över sig själv och kommer därför inte alltid att välja de bästa valen. Allt detta tvingar oss att förstå att hantera dessa situationer är inte lätt, det räcker inte bara med goda avsikter när det är inom oss är en knut som hindrar oss andas och tänka klart.

Låt oss reflektera över vilka strategier som vanligtvis är mest lämpade för att lösa rädslan för att förlora kontrollen.

Åtgärder för att förhindra att vår ångest tar kontroll

• Första steget: kontrollera inte. Tänk på det för ett ögonblick: vi tillbringar en stor del av vår tid som styr vår frustration, dölja tankar, svälja känslor, stämningar dölja ... Avskaffa återhållsamhet och göra något så renande och befriande att starta. Låt oss kunna sätta på bordet vad som är inne i oss, låt oss uttrycka hur vi känner, utan rädsla.
• Låt oss prata om våra rädslor, låt oss anledningen till dem. Ett sätt att avaktivera rädslan är att namnge det och prata med det -> "Jag är rädd för att förlora min familj eftersom jag är medveten om att jag senast förlorar kontrollen över mina känslor, jag säger saker som jag senare ångrar."
• Styr dina tankar för att kontrollera dina känslor. Detta mål är förutsättningen för kognitiv beteendeterapi, en av de mest lämpliga för dessa fall som kännetecknas av rädslan för att förlora kontrollen över oss själva.

Det sista steget kräver att kroppen frigörs för att ge oss frihet. Ett sådant ändamål kan uppnås genom flera behandlingar som Jacobsons progressiva muskelavslappning, mindfulness, yoga eller någon fysisk träning. Med denna typ av strategier kommer vi att släppa ut fysiska spänningar och vår hjärna kommer gradvis att få ett mer avslappnat tillvägagångssätt.

Återta kontrollen över oss är möjligt, låt oss arbeta med det.

Att vilja kontrollera allt, inte bra för dig Viljan att kontrollera allt är ingenting annat än en fantasi om inte erkänns som sådan kan bli sjuka och beröva sig själv att leva Läs mer "