Rädsla för att dö 3 strategier för att hantera den

Rädslan för att dö är ett av de psykologiska fenomenen som oroar sig för de flesta människor som går på psykoterapi.

Rädslan för fysisk smärta och tanken att dö ibland ger upphov till oroskriser (mer eller mindre intensiva) svåra att hantera, och ibland blir det en tvångstank.

Varför rädslan för döden uppträder?

Tanken med döden är förknippad med fysisk smärta, något som händer i vissa fall när det ögonblicket av livet kommer. emellertid, Det som ger mest avslag är den existentiella ångest att tänka på att sig själv eller sina närastående försvinner. Varför händer detta?

Nästan allt vi vet om vad vi är och vad som finns är relaterat till vårt självbiografiska minne, vilket är den organiserade uppsättningen minnen om vad vi har levt. Tanken om död tvingar oss å andra sidan att tänka på verkligheten som om det var något som varken vi eller våra nära och kära talar för mycket om. Jag menar, det får oss att tänka på en planet där allt som vår livsbana har blivit nekad.

Tanken att våra livsbanor inte är en av de grundläggande pelarna i verkligheten och att den livsstilen som är full av välbekanta element kommer att försvinnas vid något tillfälle sammandrabbningar med hur vi har lärt oss att tolka saker. Tiden går, oavsett om vi gillar det eller inte, och vi blir mindre och mindre.

Lev i nuet

Allt som sagt tidigare kan verka väldigt sorgligt, men det är bara om vi förstår vår existens som något som beror på tiden att vara där. Visst, att tänka på framtiden och det förflutna när döden är nära kan orsaka smärta, men ... Vad händer om vi fokuserar på nutiden?

Om vi ​​fokuserar vår uppmärksamhet mot de unika upplevelserna vi lever i varje ögonblick upphör det som vi upplever upphör att vara en försämrad kopia av vårt förflutna eller en början på slutet som kommer att komma förr eller senare. Tricket att möta rädslan för döden är då att sluta ta förflutna och framtid som referenspunkter för att uppskatta saker.

Hur som helst, framtiden vi inte kan veta och om vi är ledsna eller deprimerade är det mycket troligt att vi tänker oss sämre än det kommer att bli, och det förflutna vi inte heller ihåg det perfekt heller; Dessutom återupplever vi ständigt det. Att fokusera på nutiden är inte självbedrägeri, eftersom det är den enda gången vi kan veta direkt och på ett genuint sätt. Faktum är att det som är dumt är att tro att det vi vet om vad vi är och har gjort är rent och helt sant.

Mindfulness

Mindfulness är ett av de verktyg som används för att förhindra återfall i faser av depression, något vanligt när rädslan för döden blir en oskiljaktig följeslagare i våra liv.

nyfiket, Denna enkla form av meditation bygger bland annat på att slippa förhastade domar om det förflutna och framtiden; Vad det handlar om är att uppleva ögonblicket. Krafta en form av omhändertagande förvaltning som leder oss till att leva minnen som vad de är, något som vi lever genom idag. Detta gör att vi på något sätt dramatiserar tanken på döden, eftersom ju mer vi kan avstå från vårt livspassage, desto mindre känslomässigt påverkar tanken på slutet av detta.

Acceptans inför döden

En annan faktor som kan användas för att hantera rädslan för döden är att arbeta med acceptans. Sluta tänka på orealistiska förväntningar Det hjälper att erfarenheterna i samband med döden lever på ett mycket bättre sätt.

Och det är så många gånger, att mycket av den psykologiska smärtan vi upplever är resultatet av att jämföra vår tolkning av vad som händer med oss ​​med vad vi skulle förvänta sig att hända oss i ett idealiskt liv. I den meningen borde döden ingå i våra planer.

Faktum är att detta är något som författaren Atul Gawande redan påpekar i sin bok Becoming Deadly: många gånger accepterar döden och avstår aggressiva medicinska åtgärder som förlänger livet lite är det bästa alternativet med hänsyn till patienternas välbefinnande. Livets sista ögonblick överförs med större lugn och välbefinnande när döden accepteras och det slutar att tro att striderna för bevarande av sitt liv är prioriterat. Tro att allt är en kamp och att vi ska skylla för vår egen död Det är något som kan få oss att lida mycket mer.

Frågan är då Lär dig att inte ta ansvar för omöjliga uppgifter (som att leva för evigt) och vänjer sig att uppleva varje ögonblick som något värdefullt i sig av det faktum att de passerar i nutiden utöver att ha familjen med sina nära och njuta av relationer som går utöver ord.