Hantera ilska

Ilska är, inom känslans spektrum, den mest explosiva, som kan jämföras med eld, och kan orsaka liknande effekter av skador och förstörelse om flammorna inte kontrolleras i tid. Lyckligtvis finns det mycket vi kan göra för att släcka elden innan det är för sent.

Krönika av en eld

Som alla andra känslor uppfyller ilska en överlevnadsfunktion, och är därför inte dålig eller bra. nyckeln är hur vi hanterar det. I det här fallet uppstår ilska i en situation som vi uppfattar som hotande, som en förare som korsar oss oroligt och orsakar en olycka. Denna händelse, som äventyrar vår integritet, gör att vår organism instinktivt förbereder sig för två möjliga scenarier: slåss eller fly, beroende på hur stort hotet är. Fram till den här tiden talar vi om automatiska reaktioner.

Efter brandens analogi skulle det vara som den första gnisten som brand kan generera, beroende på om det finns brännbara substanser som matar det. I vårt fall är bränslet tankarna, och det är vid detta kritiska ögonblick när vi har makt att mata eller släcka elden.

Emotionella brandmän

När instinkterna spelar sin första roll för att bevara arten, vilket skiljer oss som människor går in i bilden: våra tankar och våra värderingar. Låt oss återvända till trafikolyckans exempel för att illustrera processen och se vad vi kan göra:

• Erkänn tecknen: Det första steget är att lära känna de fysiska förändringar som följer med ilska, liksom de händelser som tenderar att irritera oss för att kunna stoppa dem i tid. Således kan föraren av exemplet uppleva acceleration av puls och andning, muskelspänningar, ansiktsspolning och känsla av värme. När du har identifierat dessa förändringar kan irriterade föraren fortsätta att ta ett djupt andetag för att stabilisera sig, eftersom andningen är den enda fysiologiska funktion som kan styra efter behag, och acompasar andning, är en bio-feedback som har en effekt som genereras Lugnande över våra känslor.

• Öka medvetenheten: Detta är avgörande, och om vår förare samtyckte till nedsättande tankar mot den andra föraren, till exempel “¡Vilket djur!”, “Det är en diota”, “Han betalar mig”, etc., jag skulle bara lägga till bränsle i elden och orsaka ett större problem. Istället, om din vän bestämmer när den första chocken, att försöka förstå den andra föraren kan distraheras eftersom du har personliga problem, eller helt enkelt var en tillfällig slarv, klokt att välja positiva tankar och värderingar som medkänsla, intensitet av elden skulle gå ner och händelsen skulle inte hända med större.

• Resultatet: Beroende på hur vår förare bestämde sig för att använda sin fria vilja, skulle resultaten vara motsatta. Om du tar brand sätt kan det föra en stryk med den andra föraren, liksom de förödande effekterna som ihållande ilska har på vårt hjärt-kärlsystemet och kan även drabbas av en hjärtattack. Å andra sidan, om han slog på "brandmanens kostym" kunde han vinna en ny vän som kunde hjälpa honom i framtiden; men det viktigaste är den känslan av att ha övervunnit den destruktiva tendensen i sig och att satsa på fred ... ¡Det är ovärderligt!

Bild med tillstånd av Ben Raynal