De fyra typerna av intern dialog som du bör undvika

Alla, någon gång i våra liv, går vi igenom smärtsamma stunder eller oväntade situationer av negativ natur som vi måste övervinna. Men denna typ av erfarenheter markerar vissa människor på ett sådant sätt att de utvecklar en intern dialog av negativ natur.

Denna dialog är inte i sig något att rekommendera, men det är ännu farligare när det hotar att stanna och bli vana. Sanningen är att ingen är befriad från att stå inför ett problem som inte kan lösa.

"Historia är ingenting annat än en dialog, ganska dramatisk, förresten, mellan människan och universum."

-María Zambrano-

Denna oförmåga att lösa problemet kan bero på dess komplexitet eller för att vi inte har tillräckligt med verktyg för att lösa det. Under dessa omständigheter och Om vi ​​värdesätter problemet lika viktigt är det normalt att ångest uppträder: Utmaningen har omvandlats till ett hot.

Förväntande ångest

I dessa typer av störningar är det vanligt att ha interna dialoger som förstärker idéer av en negativ typ och att de återvänder oss till den smärtsamma episoden som vi ännu inte har övervunnit. Det värsta är att framför varje ny erfarenhet som påminner oss om vad som hände började vi reagera negativt, med tanke på att det var potentiellt farligt.

Förväntad ångest är huvuddelen av denna typ av tänkande dynamik när de har etablerat sig i oss. Härifrån utvecklar personen förvrängda uttalanden som ständigt upprepas och ökar den initiala angsten tills den blir oacceptabel.

När människor lider av ångest och ångest, utvecklar ofta en intern dialog av katastrofal natur. Självklart är denna vision av livet produkten av ett förändrat känslomässigt tillstånd och därför förvrängt.

Faran som denna situation har i det, Om det inte korrigeras i tid, kan det bli en ond cirkel som kommer att förvärras över tid, vilket orsakar panikattack.

Paniken

Den karakteristiska symptomatologin av en panikattack innefattar förtryck vid bröstnivå, takykardi, yrsel, svettning i händerna och hjärtklappning. I biologiska termer är detta den normala reaktionen hos ett däggdjur mot hotet.

Den panikade personen uppfattar som hotande en situation som kan kontrolleras. Utan att förstå det, förstärker din interna dialog dina negativa och katastrofala idéer. Därför förlorar han kontrollen och går i kris.

Panikkrisen kan eskalera och bli svår. Men när vi agerar effektivt vid de första symptomen är det blockerat och personen lämnar cirkeln av negativa tankar. Detta är möjligt eftersom kriser innebär lärt negativ mental dynamik och därför erkänner ändringar om det är vårt syfte.

Klassificering av interna dialoger

Specialisterna inom psykologi har klassificerat dessa interna dialoger i fyra som fungerar som utmaningar av ångest eller ångest. Dessa är: den katastrofala, den självkritiska, den offeristiska och den självkrävande.

Den katastrofala

Ångest uppstår när man föreställer sig det mest katastrofala scenariot som är möjligt. Det förutser fakta (vilket säkert inte kommer att hända) och förstorar dem.

Detta resulterar i en felaktig uppfattning, som kan leda till en panikkris. Den väsentliga frasen i denna typ av intern dialog är: "allt kan bli en tragedi när jag minst förväntar mig det".

Självkritikern

Funktionerna som skiljer honom innebär ett permanent dömande omdöme och negativ utvärdering av hans beteende. Betonar dess begränsningar och dess brister. Detta leder honom att göra sitt liv ungovernable.

Tenderar att vara beroende av andra och jämför med andra att känna sig missgynnade. Avundas de som når sina mål och det frustrerar att de inte kan nå sina. De föredragna fraserna i den här interna dialogen är: Jag kan inte, jag är oförmögen, jag förtjänar inte det.

Offret

Denna modalitet kännetecknas av att man känner sig oskyddad och hopplös, vilket leder honom att bekräfta att hans stat inte har botemedel, att han inte gör framsteg i hans framsteg. Han tror att allt kommer att förbli detsamma och gå igenom oöverstigliga hinder mellan vad han vill och han.

Han hämtar vad saker är, men försöker inte ändra dem. I den interna dialogen förefaller uttalande som: ingen förstår mig, ingen värderar mig, jag lider och bryr mig inte.

Den självkrävande

I detta tillstånd främjas utmattning och kronisk stress i funktion av perfektion. Han är intolerant av misstag och försöker övertyga sig om att hans fel beror på yttre fel och inte till honom.

Tror bort att han inte nått sina mål för brist på pengar, status osv, trots att det är självmåttigt med alla. Den självkrävande utför en intern dialog genom fraser som: det räcker inte, det är inte perfekt, det har inte kommit ut som jag skulle ha velat, etc..

Återhämta kontrollen

Gör oss medvetna om Denna typ av interna dialoger utgör ett första stort steg att återfå kontrollen och undvika en negativ uppfattning om oss själva eller vårt sammanhang, som äntligen bara utlöser vårt tillstånd av ångest.

Den verkliga förändringen händer när vi börjar upptäcka dessa negativa tankar och ersätta dem med positiva affirmationer. Det är viktigt att kontrollera vår andning, slappna av och möta situationer lugnt. Annars kommer pessimistiska och självförstörande attityder att fortsätta.

Det är inte lätt att modifiera denna typ av reaktioner på det vi anser vara hotande, men detsamma händer när vi vill ändra en dålig vana, som att röka eller äta choklad alltför mycket. Självklart, Att byta en dålig vana kräver beslutsamhet och ansträngning, men det uppnås om vi lägger tillräckligt med insatser i den.

Hemligheterna för att upprätthålla en befriande dialog I den befriande dialogen är det väldigt effektivt att veta hur man lyssnar, att veta hur man frågar och vet när man ska ge råd, hantera samtalets pauser. Läs mer "