De 4 typerna av hälsosamma dieter är i toppform

När vi tänker på att ha en hälsosam livsstil är det första som kommer att tänka på övningen av fysisk träning och uppenbarligen korrekt utfodring. Vi förenar ofta viktminskning med fysiskt och mentalt välbefinnande. Det är dock inte alltid fallet. Det finns dieter som offrar vår hälsa i syfte att gå ner i vikt. Något som inte rekommenderas alls.

Nyckeln till att gå ner i vikt är att vi konsumerar färre kalorier än vi bränner. Om vi ​​inte vill att vår hälsa ska påverkas måste vi täcka våra grundläggande matbehov. I dagens artikel hittar du en lista med hälsosamma dieter för din kropp att uppskatta.

• Relaterad artikel: "24 fettbrännande (och mycket hälsosamma) livsmedel"

Betydelsen av att äta vanor: tidig utbildning

När det gäller utfodring och näring oss på ett hälsosamt sätt är det inte värt att göra dieter för en viss tid, speciellt om det vi vill ha är långsiktiga resultat. Det viktiga här är att vi förvärvar hälsosam matvanor.

Om vi ​​har barn är tidiga åldrar idealiska för att stimulera en hälsosam livsstil. Kostvanor bildas och utvecklas i barndomen, främst i familjen. Kunskapen om föräldrarna och deras tro på vad de äter eller inte, överförs från de första åren av livet och konfigurerar i större eller mindre utsträckning ett barns framtida matningsbeteende. Precis som det är nödvändigt att utbilda sig i värderingar, så utbildar sig det i hälsosamma vanor.

• Rekommenderad artikel: "Typer av vitaminer: funktioner och fördelar för din kropp"

Matningen i nuvarande samhällsmodell

Om familjen har goda matvanor, kommer deras vanor att ha en positiv inverkan på barnen, som kommer att gynna när det gäller att bibehålla långsiktig hälsa. emellertid, Ibland påverkas matvanor av olika aspekter:

• Socialt inflytande och övervärdering av prestige hos vissa livsmedel kontra andra
• Ekonomiska faktorer
• mode
• övertygelser
• Reklamstryck

Vi lever i en tid där många av de livsmedel vi konsumerar går igenom olika kemiska processer och säljs i stora mängder för att maximera lönsamheten. Så det är viktigt att utbilda barnen (och även övriga medborgare) i näringsrika aspekter.

Det är således möjligt att upptäcka vad som är hälsosamt av vad som inte är. Kapitalismens konsekvenser på näringsämnen äventyrar vår hälsa genom mat. Det här är en alltmer oroande verklighet och har därför under de senaste årtiondena ökat fallen av fetma. Mat, tillsammans med västliga samhällenes livsstil, bidrar väsentligt till denna epidemi i de utvecklade länderna.

• Du kan vara intresserad: "Varför dieter kanske inte fungerar"

Och ... Vad säger psykologi om näring?

Samhället påverkar vår kost, men det gör också vårt sinne och vår emotionella och psykologiska tillstånd. Psykolog Jonathan Garcia-Allen, även näringsexpert, förklaras i vår artikel "psykologi och Nutrition: betydelsen av känslomässiga ätande" som: "Vad vi äter påverkar inte bara hur vi mår, men hur vi känner har en effekt i vårt sätt att mata oss själva. " Detta tyder på att vår känslomässiga tillstånd är avgörande när det gäller att äta rätt och äta bra även har en effekt på vår emotionella hälsa.

För García-Allen, lDe psykologiska faktorerna och viktökning är nära relaterade. "Psychology kan vara en viktig strategi för att förbättra anslutning till en diet när vi vill kontrollera överdriven födointag i fall av övervikt. Siffran professionell psykologi kan vara avgörande i kampen mot fetma, eftersom emotionella faktorer är mycket viktiga för att uppnå en permanent förändring i vanor som påverkar livsmedels". Kliniska psykologer är faktiskt involverade i behandling av ätstörningar.

• Relaterad artikel: "De 10 vanligaste ätstörningarna"

Typer av hälsosam kost

Om du vill äta bra för att vara frisk både fysiskt och mentalt, kan du i denna artikel hitta en lista med de bästa hälsosamma dieterna.

1. Kost av området

Området diet är en typ av kost som blir populär eftersom den syftar till att täcka näringsbehoven hos makronäringsämnena. Att utföra det, helt enkelt tillämpa en grundläggande princip: konsumera kolhydrater, proteiner och fetter vid varje måltid.

5 dagliga måltider rekommenderas och konsumtionen görs på följande sätt: 40% kolhydrater, 30% proteiner och 30% fett. Fetter måste vara huvudsakligen friska, det vill säga enomättade och fleromättade; och mestadels komplexa kolhydrater, det vill säga långsam absorption.

• Om du vill veta mer om hälsosamma fetter, besök vår artikel: "Typer av fetter (bra och dåliga) och deras funktioner"

2. Medelhavsdiet

Medelhavsdieten är en av de mest populära kostvanor eftersom det är mycket hälsosamt, speciellt för vår hjärtas hälsa. Det är känt som Medelhavsdieten, eftersom det har sitt ursprung i näringsvanor i södra Europa, vilket inkluderar länder som Grekland, Spanien eller Italien..

Det är en balanserad kost som betonar den varierade konsumtionen av mat, med frukter, grönsaker, spannmål, fisk, kött. En av de viktiga elementen är olivolja, en stor källa till omättade fetter. Konsumera inte stora mängder mat, och det är att föredra att äta säsongsprodukter. Denna diet tyder på att grilla, koka eller konsumera råa och färska livsmedel.

3. Vegan diet

Veganism är snarare en filosofi eller en livsstil, där personen inte äter något som kommer från djur, inklusive ägg och mejeri. Veganer antar i allmänhet inte veganism av hälsoskäl men också av miljö och etiska skäl.

Även om den veganska kosten har fått kritik har flera studier bekräftat att det visar sig vara en hälsosam kost. Det är emellertid nödvändigt att inkludera sort i kosten för att gynna det höga näringsvärdet, och det är nödvändigt att ta in en rimlig mängd vegetabiliskt protein och järn. Om du vill utföra denna typ av diet rekommenderas att du går till en professionell för att informera dig.

• Relaterad artikel: "18 matrika med järn som inte kan missa i din kost"

4. Ekologisk diet

Den organiska kosten framträder nästan som en nödvändighet för närvarande, så många människor är inte medvetna om vad de intar. Bearbetade produkter, med höga nivåer av salt, socker och trans-mättade fetter finns i varje hörn.

Huvudaxeln för denna typ av kost är att maten måste vara organisk. Dessa kännetecknas av att den växande process är helt naturligt, inga kemikalier, inga tillsatser, inga bekämpningsmedel, ingen gödselmedel, inga hormoner, ingen transgen, dvs utan giftiga och aggressiva föreningar som förorenar jorden, frukt och följaktligen de är inte friska för människor.