Läs innan du sover en anpassning som din hjärna älskar

Mer än en vana är det ett nöje. Att läsa innan sängen befriar oss från en dag med bekymmer. Det är ett privat ögonblick där vi fördjupar oss i ett brevbrev, i en värld av möjligheter som tar oss av hand och sinne till spännande scenarier. Denna vana är en av våra hjärnans favoriter eftersom den älskar att vara näring, stimulerad, förförd varje natt ...

Vissa människor stänger ljuset på sitt nattduksbord eller rum när de avslutar det sista kapitlet i sin bok. Han gör det med den berusande lugnheten när han uppfattar vikten av sömn som sitter fast vid ögonlocken och det lugna i ett sinne som kanske redan löper i drömmarnas värld. Andra, stäng av ljuset sent på kvällen efter att ha sett några kapitel av hans favoritserie. Vissa faller på kudden efter några timmar mellan sociala nätverk, e-post eller whatsapp-grupper.

"Det finns bara två saker du kan gå och lägga dig med: en person och en bok".

-Ray Bradbury-

Alla har sina vanor, sina tullar och deras sätt att leva. Men om vi tycker om det eller inte, bestämmer de rutinerna före natt vila i många fall vår livskvalitet. Om du läser innan du sovit har alltid varit en gammal och vanlig tradition, har det i senare tid varit något i fara för utrotning.

Att detta är så är inte bara en äkta skam. Det är ett sätt att försumma vår hälsa och vår hjärna. Låt oss se det i detalj.

Läs före sömn och dess oförutsedda fördelar

Ge oss en avkopplande dusch, sätt på bekväma kläder, förbered ett gott te och gå sedan och lägg dig med en bok, är något enkelt, ekonomiskt och givande. Ännu mer kan det även ändra våra liv på många sätt.

För dem som tycker att det här är lite mer än en överdrift är det tillräckligt att veta vad vetenskapen berättar om det. Att läsa innan du lägger dig är i sista hand en enkel form av lycka som vi inte ska ge upp.

En mycket effektiv form av avkoppling

En studie utförd av organisationen "Sömnrådet" från Storbritannien, avslutade med något mycket intressant. nämligen, läser mellan en halvtimme eller en timme strax före sänggåendet, minskar våra stressnivåer väsentligt.

• Sinnet är distraherat och rör sig bort från vårt dagliga tryck. Vi erbjuder dig ett scenario där du kan befria dig, känna dig trygg och relativisera.
• På samma sätt har det varit möjligt att visa att våra muskler också slappna av. Dessutom minskar andningen och blir mer rytmisk.
• Läsning är för experter det bästa alternativet till tv eller elektroniska enheter. Den senare "trick" hjärnan till att tro att det fortfarande är dagslys. Allt detta beror på det blå ljuset, vilket direkt minskar produktionen av melatonin.

Förbättra vårt kognitiva motstånd

Även om det fortfarande har för närvarande inget botemedel mot neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, finns det en aspekt som vi har till vår fördel. Möjligheten att träna vår hjärna för att göra den mer resistent, starkare inför kognitiv nedgång.

Ett sätt att uppnå detta är genom att läsa. Om vi ​​också får vana att läsa strax innan vi lägger oss, kommer vi att optimera våra hjärnprocesser ännu mer. Vi kommer att hantera stress bättre, vi kommer att sova bättre, vi kommer att stimulera minne, mental smidighet, fantasi ... Det är värt att ta hänsyn till.

En ökning till vår kreativitet

En avslappnad hjärna driver det kreativa sinnet. En person som natt efter natt matar på berättelser, lärdomar, berättelser, möjligheter och fantastiska upptäckter, driver vidare sin uppfinningsrikedom, hans originalitet och möjligheten att skapa. så, experter i läspsykologi, som Keith E. Stanovich vid University of Toronto, påpekar i sin tur att de få rutinerna kan vara så fördelaktiga för våra barn.

Inte bara förbättrar vi sin kultur, vokabulär och uttrycksförmåga, vi utvecklar också deras abstrakta tänkande.

Det kommer att förbättra din empati

Raymond Mar, en psykolog vid University of York i Kanada, är en av de personer som har bidragit mest arbete och studier för att försvara följande premiss: läsning hjälper oss att vara mer empatisk. Romanerna, berättelserna ger oss ett unikt tillfälle att utveckla denna kapacitet. Vi identifierar med karaktärerna, vi lider med dem, vi skrattar och vi älskar på deras sida ...

Allt detta lämnar ett varumärke, allt detta uppmanar oss att förbättra vår empatiska kapacitet mycket mer. Också, och nyfiken som det kan tyckas, förbättrar läget att läsa före sänggåendet ytterligare processen. Vid den här tiden fokuserar vi mycket mer på våra avläsningar, vi är mer fokuserade på att fånga dessa känslor, för att göra dem mer levande i vår hjärna.

Större inre lugn

Få saker kan vara mer negativa än att gå och lägga sig i ett dåligt humör. Irriterad av en komplicerad arbetsdag. Obekvämt för viss oenighet med vår partner, bekymrad över nyheterna, varför vi gick i går, varför vi gör i morgon.

Ett sätt att "bryta" med cykeln av oro är genom en bok. Att läsa innan sängen är som att ta en direktbiljett till en ö i fred. Det låter oss vara annorlunda, med andra rutiner, andra skinn och andra uppdrag. Bara för en halvtimme eller två timmar kan vi tillåta oss att ansluta sig till det parallella universum för att vila från verkligheten.

Att göra det för att ge oss de dagliga stunderna av fred är att träna vår hjärna inom lugn och avkoppling. Så låt oss inte tveka att träna denna övning varje natt, det är värt det och det är värt hälsan. Låt oss ta en pappersbok (inte elektronisk) och låt den ta oss var han vill.