Goldilocks regeln för att hålla dig motiverad

Hur håller du fast vid dina drömmar och behåller din motivation trots det?? James Clear, en välkänd entreprenör, erbjuder ett enkelt, vetenskapligt backat svar på denna fråga. Allt du behöver göra är att helt enkelt följa en enkel regel: Goldilocks-regeln.

Klart förklarar att, även om det fortfarande är mycket att lära sig, är det en av de mest konsekventa resultaten Det bästa sättet att hålla sig motiverad är att arbeta med uppgifter av "knappt hanterbar svårighet".

Om du möter en mycket enkel utmaning kommer du att bli uttråkad, om du står inför en stor utmaning kommer du att bli avskräckt. Du behöver en utmaning som går lite över vad du har uppnått nu, nog att inte bli uttråkad och inte bli avskräckt för tidigt. Detta fenomen är det som James Clear kallar The Goldilocks Rule, Goldilocks regel.

"Goldilocks regeln säger att människor upplever maximal motivation när vi arbetar med uppgifter som ligger på kanten av våra nuvarande möjligheter. Inte för svårt Inte för lätt Helt enkelt rätt ".

-James Clear-

Att hitta den här söta fläcken kommer inte bara att hålla dig motiverad, det kommer också att göra dig lyckligare. Tydliga citat psykolog Gilbert Brim att stödja denna punkt: "En av de viktiga källorna till mänsklig lycka är att arbeta med uppgifter med tillräcklig svårighetsgrad, varken för svår eller för lätt". 

Hur man håller sig motiverad med Goldilocks-regeln

Clear använder exemplet att spela tennis mot någon som är din lika. När spelet fortskrider får du några poäng och förlorar andra. Om du försöker har du chansen att vinna spelet. Vid detta tillfälle minskar fokuset, distraheringar försvinner och du är helt engagerad i uppgiften till hands.

Utmaningen du står inför är "enkelt hanterbar". Även om segern inte garanteras är det möjligt. Klart förklarar att det är dessa typer av uppgifter som mest kommer att hålla oss motiverade på lång sikt, som vetenskapen har upptäckt.

"Människor älskar utmaningar, men bara om de befinner sig inom den optimala svåra zonen. De uppgifter som ligger betydligt under dina nuvarande färdigheter är tråkiga. De uppgifter som ligger betydligt längre än dina nuvarande förmågor är avskräckande. Men de uppgifter som ligger på randen av framgång och misslyckande är otroligt motiverande för våra mänskliga hjärnor. Vi vill ha mer än att behärska en färdighet bortom vår nuvarande horisont ".

-James Clear-

Det är därför Clear säger det Att arbeta på uppgifter som följer Goldilocksregeln är en av nycklarna för att upprätthålla långsiktig motivation. Känsla omotiverad är oftast för att det är tråkigt eller för att det är alltför svårt. Att hitta ett sätt att ta dina uppgifter till gränsen för dina förmågor, till den punkt där du känner dig utmanad men samtidigt kan göra det, är nyckeln till att behålla motivationen.

Uppnå maximal motivation: mäta dina framsteg

Kombinationen av lycka och maximal prestanda kallas flöde, säger Clear. Flödet, som ett tillstånd av maximal motivation, är det mentala tillstånd du upplever när du är så inriktad på den uppgift som du måste utföra som resten av världen försvinner, förklarar.

Forskare har funnit det en faktor relaterad till flödes tillstånd är huruvida de följer Goldilocks regeln eller ej, förklarar Clear. Om du arbetar med utmaningar med optimal svårighet, kommer du inte bara att vara motiverad, men du kommer också att uppleva en impuls av lycka.

emellertid, För att uppnå detta tillstånd av maximal prestanda, behöver du inte bara arbeta med utmaningar i rätt svårighetsgrad, utan också mäta din omedelbara utveckling. Som psykologen Jonathan Haidt förklarar, är en av nycklarna till att uppnå ett tillstånd av flöde att få omedelbar information om hur du gör i varje steg. I den meningen säger Clear, mätning är en nyckelfaktor i motivation.

"Att möta en optimal utmaning och få omedelbar feedback om de framsteg du gör mot den utmaningen är två av de viktigaste komponenterna i maximal motivation".

-James Clear-

För att avsluta, en nyfikenhet: Goldilocksregeln får sitt namn från sagan om Goldilocks och de tre björnarna. I berättelsen går Goldilocks in i de tre björnarnas hus och försöker allt som intresserar honom, tills han finner vad som fungerar för honom, gör ingen ansträngning att äta soppen för varmt eller att stanna i fåtöljen för liten eller liggande på en säng för låg. Även om slutet av berättelsen har liten tillämpning i regeln Goldilocks, är inspiration utan tvekan intressant.

De 25 bästa motivationsfraserna För de dagar då du inte kan göra mer och du behöver styrka. Så att du fortsätter att sträva efter att uppnå dina drömmar, här är motivationsfraser. Läs mer "