90/10-regeln förändringen börjar i dig

I psykologi finns det en regel som vi kallar "regeln 90/10" som säger det till oss Reaktionen vi visar på händelser är mycket mer inflytelserika än händelserna själva. Faktum är att endast 10% av vårt liv bestäms av vad som händer med oss: gör ett misstag, försenar planet eller trafikstockningar som gör oss sena till jobbet, till exempel.

Å andra sidan är 90% direkt relaterat till hur vi reagerar på dessa situationer som representerar 10%. Det visas att i samma situation reagerar människor på väldigt olika sätt. Beroende på den primära reaktionen som de har till den utlösande händelsen som just har hänt, kan de eller inte dra nytta av en mer eller mindre trevlig dag.

Det vill säga, vår reaktion på en motgång kan förbättra eller förvärra resten av vår dag, vår vecka eller till och med året. Allt beror på oss.

Att ha den här regeln är viktig eftersom det gör oss medvetna om att vi kontrollerar de flesta av våra liv: 90%. också Det frigör oss från att känna värdelösa känslor, genom att vi får se att det finns en 10% över vilken vi inte har någon kontroll.

Om vi ​​kan uttrycka viljestyrka i saken, kan något som kan vara väldigt negativt bli en enkel händelse eller till och med få oss att dra ut den positiva delen. Vill du se hur vi kan uppnå det? Fortsätt läsa.

Ett exempel på 10 och 90

För att göra det tydligare hur vi kan genomföra denna underbara regel, låt oss ge ett exempel som vi kan känna oss identifierade. Tänk dig att du har jobbat hela dagen på ett projekt som din chef har skickat dig. Du måste leverera det snart, men du avslutar det äntligen. bara, När du förbereder dig för att rädda det, släcks lampan och datorn går brått.

Det visar sig att din fru har tänt kaminen som alltid leder ledarna. Du kommer i raseri, du blir orolig och du tror nästan att världen är över. Du adresserar din fru och slutar argumentera med henne allvarligt.

Hur är du nervös?, du går till köket och du slutar kasta till bägaren de koppar som finns på bänkskivan. Oväntat bryter den din favoritkopp, den du använder på morgonen för att dricka ditt kaffe. Öka din ilska och skyll din son för att ha använt den den eftermiddagen och lämna den i mitten.

Efter några minuter, du försöker för alla att återställa ditt arbete, men du kan inte. Allt har gått vilse. Du blir arg, du förbannar alla gudar och du går till gatan för att ge dig luften genom att slå in dörren. När du anländer är du arg på din son, med din fru, du har förlorat din kopp och du har inte projektet gjort: du har vad som är en dålig dag.

Vad har hänt? Som vi kan se, Det finns en utlösare, vilket skulle innebära att 10%: sätt på spisen och att ledarna går av. Detta är ett faktum som inte beror på oss, något okontrollerat som en annan person har gjort utan dåliga avsikter, ett enkelt fel.

Vad som berodde på oss är allt som hänt efteråt. Det är 90%, vilket har gjort en vanlig dag till en hemsk dag. Av ett problem har vår huvudperson extraherat flera fler problem.

I stället för att investera i sina energier i att göra om projektet, fråga sin fru om hjälp eller berätta för chefen om oförutsedda omständigheter och att detta kommer att ge honom en överlägsen term, har bestämt sig för att frigöra en mycket icke-funktionell reaktion. Hela familjen slutar argumentera på grund av en viss okontrollerad händelse. Är det värt det??

När kan jag sätta 90/10-regeln i praktiken?

Det finns många situationer som kan vara potentiella utlösare av dysfunktionella reaktioner. Det är i dem där det är nödvändigt att komma ihåg denna regel och sätta vår vilja att inte låta oss förflyttas av känslor. I själva verket ligger nyckeln i att acceptera frustrationerna som en del av spelet som ska leva.

Om du bedöms

Du kan inte styra domar och kritik av andra eftersom de har rätt att tänka på vad de tycker om. Ja du kan styra det värde du ger till domarna, vikten av att du ger dem. Om jag inte kan kontrollera vad de tycker om mig, varför slösa energi på den??

Om du gör ett misstag

Du kan inte kontrollera dina misstag. Ja lära av dem, men även så, du kommer att fortsätta att begå dem eftersom det är din natur. Du kontrollerar bara din reaktion på dessa fel, om du accepterar eller inte ens med dem, om du piskar dig för mycket, om du kan tolerera dem ...

Om andra inte fungerar som du vill

Andras reaktioner är okontrollerbara från vår sida. Att kräva att någon ska vara på ett annat sätt än de är är orealistiskt och det enda vi kommer att uppnå är att frustrera oss mycket och förlora kvalitet i det förhållande vi har med dessa människor.

Om du upplever någon motgång

Levande tar med sig många motgångar. Studier säger att varje människa kommer att uppleva 20 000 olyckor under hela sitt liv: från mild som trampar på hundens pall, till allvarligare som att förlora en älskad. Det är något som vi måste sätta i livets allmänna budget och att det är omöjligt att kontrollera. Vi är bara ansvariga för hur dessa motgångar påverkar oss.

Därför, när du befinner dig inför ett faktum som du vet är okontrollerbart, sätt 90/10-regeln i praktiken. Du vet att 90% beror bara på dig och att om du inte kan låta dig hanteras med den 10%, vad som än händer med dig, kommer det att vara kvar i ett sandkorn och du kommer bli av med att ha förvandlat den till ett berg.

Idag kommer jag att reagera på bästa sätt Idag kommer jag att reagera, imorgon kommer jag att reagera och vara med, men hur kan jag göra det på bästa sätt? Idag kommer du att veta hur man ska reagera på negativa situationer. Läs mer "